Травматични новини
Как да се справим с безпокойството след трагично събитие
Съвсем наскоро всеки от нас, макар и само в информационното пространство, се срещна с трагедията, която се случи в Санкт Петербург. Когато се случат такива събития, мнозина ги приемат много лично.
Какво трябва да направите, ако смятате, че трагедията, за която научихте от новините, ви е трогнала дълбоко? Как можете да си помогнете, ако изпитвате постоянна тревога за близки, страх от многолюдни места?
Защо се страхуваме от това, което се е случило далеч, а не с нас?
В психотерапията има такова понятие като „вторичен травматичен стрес“ - това е съпричастността на човек, който се е срещнал със страданието на други хора, което води до трансформация на вътрешния опит. Тоест, човек буквално преживява чуждата мъка като своя.
” Когато процесът на травматизация е стартиран, човек се стреми да разбере колкото е възможно повече за случилото се, започва специално да търси подробности, да изяснява обстоятелствата и да се потапя все по-дълбоко в преживяването на трагедия, която не е пряко свързана с него.
Често това се случва, ако човекът вече е имал травматично преживяване в миналото. Тогава събитието, което се е случило в друг град и с други хора, подсъзнателно ви напомня за вашите собствени трудни чувства, изпитани (често не напълно) в миналото, и мъката на някой друг наистина става ваша собствена.
Нивото на тревожност се повишава. Хората сравняват обстоятелствата на трагедията със собствените си, има естествено желание да защитят себе си и близките си. Може да има силен страх от метрото, самолетите или многолюдните места.
Често хората се опитват на всяка цена да потиснат възникналия страх с волеви усилия. Те си казват така: „Всичко, което се случи,няма нищо общо с мен, така че трябва да спра да се страхувам.
”Но страхът е непокорно чувство и не се подчинява на заповеди. Възниква вътрешен конфликт: потиснатото чувство на страх не намира изход, натрупва се и това може да доведе до психосоматични заболявания и спонтанни панически атаки.
Какво да направите, ако откриете признаци на вторична травматизация след скорошни трагични събития?
Ако постоянно ви влече да препрочитате новините...
Но какво ще стане, ако след като научите повече подробности, разбирате все по-ясно, че е невъзможно да повлияете на такава ситуация?
”Ако сте завладени от чувства, дайте им изход, изживейте ги. Ако се тревожите и чувствате, че цялото ви тяло трепери, оставете тялото да трепери, не сдържайте тези усещания. Ако искаш да плачеш - плачи, ако искаш да се ядосаш - удари с юмрук по масата или ритни възглавницата. Важно е да изживеете това състояние, иначе ще се връщате към него отново и отново.
Ако се страхувате да влезете в метрото (търговски център, самолет).
Ако само мисълта за метрото ви обзема страх, знайте, че да се страхувате да влезете в метрото няколко дни след атентата, дори и в друг град, е абсолютно нормално, тук няма нищо „странно“. Много хора вярват, че най-добрият начин да се справите със страха е да правите това, от което се страхувате, възможно най-често. В случай на вторична травма, този метод може сериозно да навреди и да коригира страха.
”Ако чувствате, че ви е трудно да се справите с безпокойство, паника, чувство за липса на въздух, ускорен пулс, тогава трябва да се въздържате от травматични пътувания за известно време. За някои няколко дни са достатъчни, за да изпитат чувства, за други може да отнеме повече времеда се справят със стреса. В случаите, когато страхът не изчезне след известно време, е необходимо да се потърси помощ от специалист.
Ако не искате да отказвате пътувания, бъдете внимателни към състоянието си. Ако възникне страх, важно е да спрете и здраво да облегнете краката си на пода и да почувствате тази опора в тялото си. Ако е възможно да седнете - седнете, облегнете се на гърба, опирайте пълните си крака на пода. Концентрирайте се върху тези чувства на подкрепа, това ще ви помогне да се почувствате по-стабилни. Следвайте дъха си. В състояние на тревожност хората често се опитват да дишат възможно най-дълбоко, "хващат" въздуха с устата си. Такова дишане се възприема от тялото като сигнал за опасност и безпокойството само расте. Дишайте бавно, като правите всеки дъх малко по-кратък от издишването. Пребройте се, нека вдишването е четири броя, а издишването пет броя. Това ще ви помогне да се успокоите.
”Опитайте се да превключите вниманието си, четенето, музиката или аудиокнигите със слушалки помагат много.
Уверете се, че сте в състояние да оцените адекватно състоянието си. Има различни степени на страх, в стресово състояние съществуващите фобии могат да се влошат, ако сте склонни към пристъпи на паника, тогава епизодите могат да се повтарят. В този случай е важно да потърсите помощта на професионален психолог, който знае как да работи с подобни състояния.
Ако детето упорито пита за терористи, страхува се от тях или започне да играе на експлозии и атаки...
Децата усещат перфектно настроението на „своите“ възрастни – за тях то е ориентир кое е опасно и кое безопасно. По време на масивна тревожна информационна вълна децата усещат тревогата на възрастните. Упорити въпроси, обсебеност - това е признак на това безпокойство. Това означава, че детето се чувства тревожно, но липсваинформация. Измисляйки подробностите, детето всъщност пита: „Какво се случи? Как да се държа сега?"
”Важно е честно (но без подробности) да му предадете вашата позиция и вашето виждане за случващото се.
Ако чувствате, че сте завладени от емоции, опитайте се първо да се успокоите, изразете емоциите си, говорете с някой близък и едва след това успокойте детето. Можете честно да отговорите на детето, че нямате намерение да говорите за това сега, но определете време за разговор (и не забравяйте да спазите това обещание).
”Много родители започват да се тревожат и тревожат, ако децата след съобщения за терористични атаки, бедствия или аварии започнат упорито да играят на „самолетна катастрофа” или „експлозии в метрото” и дори се опитват да спрат тези игри. Животът в играта обаче е чудесен пример за това как детската психика се справя със стреса.
Повтарящата се игра е знак, че детето наистина е наранено от ситуацията и търси начин да се справи с нея. За детето това е основният начин за изпитване на емоции и е много важно да не му пречите да прави това.
Важно е да разберете, че ако изпитвате безпокойство, когато гледате игрите на детето, ви се струва, че той играе същия невариантен сценарий, трябва да се свържете с психолог, който ще помогне и на двамата да оцелеете в стресовата ситуация.