Есе за стреса, как да се противопоставим и да го управляваме, цена 462 рубли

Съдържание
Част от работата
Библиография

Способността да надценявате това, което не можете да постигнете. Човек, който се втурва да постигне една цел с всички сили, в случай на неуспех може да се окаже в много тежко стресово състояние. Можете да неутрализирате такива последствия, ако развиете умението да омаловажавате значението на загубата, стойността на това, към което сте се стремили. В крайна сметка е много по-лесно да понесете малки загуби, отколкото значителни. Понякога този механизъм работи автоматично, но някои хора трябва да бъдат научени на това полезно умение. Същността на този метод се крие в способността да се разграничават провалите от катастрофите, неприятностите от неприятностите, частното подхлъзване от краха на всички житейски планове. С други думи, това е способността за обективна оценка на това, което на пръв поглед изглежда катастрофално или трагично. Добър начин да направите това е да можете да правите карти с резултати. Картата има три колони. Вляво, в низходящ ред на отрицателна значимост (с указание за тяхната "тежест"), се въвеждат всички възможни негативни събития, които могат да засегнат човек; в средата се въвежда списък с реални успехи, постижения (лични, професионални, финансови и т.н.) или се прави запис на извлечен урок от провала; конкретна грешка е въведена в дясната колона. След това се сравняват трите колони. В човек, който не е въоръжен с такъв инструмент и е слаб в нервно-психическо отношение, някакъв вид порицание от по-високо ръководство може да предизвика невротична реакция. Човек, който има такава таблица за сравнение, веднага поставя всичко на мястото си. Ако освен това той успее да попълни средната колона, той получава рационално възприятие за провал и невротични провали вдейности ще бъдат предотвратени. Сериозна продуктивна дейност без мобилизиране на усилия и напрежение е невъзможна. Но напрежението, което остава след това, лишава човек от възможността да се отпусне - нервната система е изтощена. Това изтощение е особено голямо, ако дейността често е придружена от неуспехи. Следователно периодичната релаксация е естествен фактор за преодоляване на последствията от стреса Дискретно общуване Ежедневните ни наблюдения показват (и психологическите изследвания го потвърждават), че продължителното непрекъснато общуване често е източник на напрежение в отношенията между хората. Това означава, че трябва да има мярка за време за комуникация, извън която за повечето хора може да доведе до стрес, конфликт. В същото време е важно да запомните, че за всяка двойка участници в комуникацията и за всеки човек тази мярка е различна. За да се избегне появата на напрежение между хората, трябва да се следят признаците на насищане с комуникация (появата и засилването на необосновано недоволство от партньора, раздразнителност, негодувание и др.) И да можете да излезете от контакт с тези хора навреме за последващото им положително продължение.Повечето от начините за облекчаване на напрежението могат да бъдат представени на три етапа. Това са: 1) релаксатори; 2) техники, които отвличат вниманието; 3) техники, които облекчават напрежението Релаксаторите действат за облекчаване на физическото напрежение. Техниката за релаксация включва три стъпки: 1) отлагане за известно време на решаването на тревожен проблем; 2) приложете техника за релаксация за няколко минути (съзнателно отпускане на мускулни групи, автогенно обучение); 3) освободени от напрежението, върнете се към решаването на първоначалния проблем.Тоест, те работят по следната схема: 1) известно време не си спомняйте проблемите си; 2) напълно превключете вниманието към нещо напълно странично; 3) върнете се към стария проблем, като го погледнете по нов начин.Могат да се дадат няколко от тези техники: а) запишете 10 имена на предмети, неща, събития, за които мечтаете. Това не трябва да са важни неща, само тези, които ви доставят удоволствие; б) бавно пребройте предмети, които са емоционално неутрални: листа на клон, букви на отпечатана страница и т.н.; в) тренирайте паметта си, като си спомняте 20 неща, които сте правили вчера; г) в рамките на няколко минути си спомнете качествата, които най-много харесвате в себе си, и дайте примери за всяко от тях. I f и e действайте по различни начини. Те бързо облекчават не само мускулното напрежение, но и емоционалното разочарование. След правилното им изпълнение човек се чувства сякаш тежко бреме е паднало от раменете му. Могат да се цитират следните примери за техники за облекчаване на стреса: Саморазпитване Тази техника ви позволява да създадете нови перспективи в ситуация на натиск. Ако човек подозира, че преувеличава значението на някакъв проблем, полезно е да си зададете следните въпроси: - Наистина ли е толкова важен? - Рискувам ли нещо много важно за себе си в тази ситуация? - Ще бъде ли също толкова важно за мен след две седмици, след месец? - Струва ли си да умра? Да се разболеете? - Може ли нещо да бъде още по-лошо? - Струва ли си да се тревожите толкова много за това? Повторение на очевидното. Този метод бързо дава картина на текущата ситуация. Особено полезно е да повторите два вида очевидни твърдения. "Разбирам". Обяснява причината за проблема или нещастието:„Разбира се, че се притеснявам – винаги съм нервен в ситуации като тази. Разбирам, че и този път няма нищо изненадващо.” „Шефът ми понякога се дразни. Разбирам, че днес е един от онези дни. „Разбирам, че нищо страшно не се е случило. Просто трябва...” „Мога.” Повтарянето на това, което можем да направим, за да облекчим проблемите си, действа на принципа на внушаване на нова вяра: „Мога да си спомня, че в ситуации като тази хората обикновено се изнервят, както и аз днес.“ Прилагането на тези прости, но много ефективни и практични психофизиологични техники може да помогне да се справите с вече възникналия стрес, както и да бъдете по-подготвени за възможни стресове, вероятността от които в съвременния ни живот е много висока. И бих искал да завърша тази работа с думите на известния руски психолог Л.С. Виготски: „Да възприемаш нещата по различен начин означава в същото време да придобиеш други възможности за действие по отношение на тях.“ Литература: Аграшенков А. Психология за всеки ден. - М.: Вече, AST, 2997. - 480 с. Виготски Л.С. Мислене и реч. - М.: Лабиринт, 1999. - 352 с. Каменюкин А.Г., Ковпак Д.В. Антистрес обучение. - Санкт Петербург: Питър, 2008. - 224 с. Selye G. Стрес без дистрес. – М.: Прогрес, 1979.