Фитнес на работното място (упражнения)

Фитнес на работното място - заседналата работа може да се превърне в приятно забавление, освен това полезно за фигурата. как? Прочетете статията!

Повечето от нас рано или късно се сблъскват с неприятните проблеми на болки в гърба и обща умора, обикновено за тези, които имат заседнала работа. Ежедневното физическо възпитание и разходките на открито в средата на работния ден не са възможни. Но можете да тренирате фитнес, без дори да ставате от бюрото си.

Най-често офис служителите лекуват проблеми с гръбначния стълб, зрението и затлъстяването. Дългият работен ден, дори с едночасова почивка, не позволява на тялото да се отпусне напълно и да се разтегне. За да се отървете от тези проблеми и да превърнете работата с топката в удоволствие, много лекари препоръчват да преминете през набор от специални упражнения, които се изпълняват на работното място и ще отнемат не повече от петнадесет минути. Освен това не е необходимо да изпълнявате всички упражнения в един подход, те могат да бъдат разтегнати за целия работен ден и да се изпълняват във всяка свободна минута.

Фитнес на работното място - Упражнение

Упражнения за очите

Наборът от тези упражнения трябва да започне с лицето, шията и главата. Постоянната работа на компютъра или с хартия рязко намалява зрението, за да избегнете това, трябва да тренирате очните мускули.

Затворете плътно очи и отворете очи.
Поставете ръцете си на колана. Погледнете последователно към левия, после към десния лакът.
Без да движите главата си, огледайте стаята по посока на часовниковата стрелка.

Трябва да повторите този набор от упражнения пет до шест пъти.

Упражнения за профилактика на остеохондроза

Наклонете главата си назад, доколкото е възможно. По къснодесет секунди, за да се върнете в изходна позиция. Повторете пет пъти.
Отпуснете мускулите на врата. Наклонете главата си надясно, след това наляво. Зад всеки наклон е необходимо да останете в позиция за десет секунди. Повторете пет пъти от всяка страна.

Упражнения за корема

За да имате плосък и еластичен корем, дори докато работите в офиса, трябва да следите състоянието на коремните мускули.

Седнете изправени, поставете краката си на пода и бавно издърпайте коленете си към корема. Ако това е трудно, тогава можете да се облегнете на стол за по-голяма стабилност. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение няколко пъти на ден.

Упражнения за лумбалните мускули

В случай, че на работното място има въртящ се стол, тогава седнете на него точно пред масата. Поставете ръцете си на масата, затворете краката си и повдигнете малко. Завъртете се надясно и наляво, но в същото време е необходимо да контролирате, че главата и раменете остават на място. Повторете упражнението двадесет пъти във всяка посока.

Упражнение за красиви и еластични прасци

Под масата трябва да протегнете крака си напред. Издърпайте чорапа към себе си и след това настрани от вас. Повторете същото упражнение с другия крак. Освен това можете да завъртите краката си по или обратно на часовниковата стрелка. Повторете всяко упражнение десет пъти.

Ако изпълнявате тези доста прости упражнения всеки ден, можете да си гарантирате продуктивен работен ден, без да навредите на фигурата си.