Фитнес за стягане на мускулите у дома
Как да стегнете проблемните зони на тялото, без да посещавате спортен комплекс?
Не всеки може да си позволи да спортува във фитнес зала под стриктното наблюдение на личен треньор и не всеки има възможност да стигне до институция в другия край на града няколко пъти седмично. В такива случаи се препоръчва да се състави програма от силови или кардио упражнения, които да се правят у дома, което е много удобно поради спестяване на средства и време.
Как да стегнете проблемните зони на тялото, без да посещавате спортен комплекс?
Работете върху пресата
Ефективни методи за отслабване, стягане на мускулите и подобряване на състоянието и здравето на кожата са фитнес, бодифлекс и танци, чиито характеристики ви позволяват да ги практикувате у дома. Ако човек, който иска да отслабне, има желание и възможност да овладее нова сложна техника без външна помощ, тогава полезни статии по темата за обучение за отслабване в популярен блог ще му помогнат в това. Ако е необходимо, стегнете коремните мускули, без да напускате собствения си апартамент, а стандартните упражнения за пресата също ще бъдат ефективни.
Пресата изпълнява функцията за защита на органите, разположени в коремната кухина, и помага на мускулите на бедрата и гърба да работят нормално. За постигане на положителни резултати от упражненията за корем се препоръчва спазването на определени правила.
Първо трябва да легнете по гръб и да огънете коленете си. Краката и тазовите кости трябва да са на една и съща линия. Ръцете водят зад главата, като ги държат успоредно на основата, брадичката е повдигната нагоре. Без повдигане на кръста от основата, при бавно издишване се повдига горната част на тялото - раменете и лопатките. Бавно се върнете в изходна позиция, вдишайте.
За да получите най-добър ефект от тренировката си, намалетелопатките и раменете на пода не се препоръчват. Тъй като това е трудно да се направи, в началото е позволено известно отпускане. Когато повдигате, трябва да напрягате мускулите на коремната кухина, а не да опъвате тялото си с ръце.
Упражнения за задните части
Работата върху глутеалните мускули се свежда до следните упражнения. След като заемете изходна позиция, коленичите, последователно спускайте таза наляво, след това на дясното бедро. Ако това е трудно да се направи без подкрепата на ръцете, тогава е разрешено използването на крайниците.
Вторият ефективен начин за укрепване на глутеалните мускули и придаване на красива форма на бедрата са упражненията в легнало положение. За да направите това, легнете по гръб, огънете коленете си и, като напрегнете коремните и седалищните мускули, повдигнете средата на тялото високо нагоре. След като фиксирате позицията за няколко секунди, бавно се върнете в изходна позиция.
Препоръчително е натоварването да се увеличава постепенно, тъй като рязкото начало на тренировка понякога завършва с наранявания. Преди всяко упражнение трябва да загреете добре мускулите си: скочете, наведете се, клякайте.