Физическа подготовка на баскетболисти
Тъй като баскетболът е спортна игра, характеризираща се с висока двигателна активност, висока интензивност на игровите действия, изискващи от играчите ограничаване на мобилизирането на функционалност, скоростно-силови качества, физическата подготовка на баскетболиста трябва да е насочена към решаване на следните задачи: 1) повишаване на нивото на развитие и разширяване на функционалните възможности на тялото (функционално обучение); физически способности, сила на хвърлящи движения, сръчност и издръжливост на играта ).
Решаването на тези проблеми се извършва в процеса на обща и специална физическа подготовка.Общата физическа подготовка осигурява цялостното развитие на баскетболист и създава предпоставки за най-ефективно проявление на специални физически качества в избрания спорт. Тя трябва да има специфична насоченост, а именно: укрепване на органите и системите на тялото на спортиста във връзка с изискванията на баскетбола, улесняване на прехвърлянето на тренировъчния ефект от подготвителните упражнения към основните действия.
Специалната физическа подготовка играе водеща роля във формирането на двигателните способности на баскетболиста и е в пряка зависимост от характеристиките на техниката, тактиката на играта, показателите за състезателно натоварване и психическо напрежение. Провежда се в процеса на овладяване на уменията и способностите в баскетбола и тяхното усъвършенстване, като се вземат предвид условията и естеството на използването на тези умения от играча в конкурентна среда. Ниско ниво на физическа подготовкабаскетболистът е възпрепятстван от развитието на способностите си за овладяване на техническия и тактически арсенал и неговото подобряване. Например, баскетболист, който няма достатъчно развита способност за скачане, не може да овладее съвременната техника на скок и да участва в битката за топката на таблото. Отбор с бавни играчи не може ефективно да използва бързи пробиви, натиск и т.н.
Общата и специалната физическа подготовка са взаимно свързани и се допълват. От една страна, тези видове тренировки зависят от характеристиките на играта, от друга страна, те определят реалните възможности на действията на баскетболиста в състезания. Високото ниво на физическа годност на играча действа като важен фактор от психологическия план, а именно дава увереност в битката, допринася за проявата на по-високи волеви качества в екстремни условия. Функционалността на баскетболиста е в основата на неговата физическа подготовка и се проявява в спортните постижения - способността на играча да изпълнява специфична за него работа за дълго време, достатъчна за получаване на стабилни промени.
Ефективността се проявява в аеробно и анаеробно представяне (т.е. в условия на пълно и недостатъчно снабдяване на мускулите с кислород). При изграждането на тренировка на отделни етапи е необходимо да се вземе предвид степента на въздействие на физическите упражнения върху функционалните промени на тялото на спортиста.
Според характера и условията на проявление на мускулната сила е обичайно да се прави разлика между действителната сила (в статистически режими и бавни движения) и скоростно-силовите способности. Водеща роля в баскетбола играят скоростно-силовите способности, тъй като повече от 70% от движенията са със скоростно-силов характер. Но при движение в защитна стойка, издърпване на топката и други така наречени твърди действия са необходими значителни статични сили. Следователно, силовите тренировки на играча трябва да са многостранни и да развиват мускулна сила в различни режими. Важен вид мускулна сила е експлозивната сила, която отразява способността да се покаже възможно най-голяма сила за възможно най-кратко време, регулирано от условията на спортно упражнение или игрово действие. Баскетболистите реализират този вид сила в скокове, бързи пробиви, мощни дълги подавания.
Има понятия за "абсолютна" и "относителна власт". Абсолютна сила е ограничаващата сила, която човек проявява при всяко движение, независимо от собствената си маса, относителна е количеството сила на 1 kg от телесната маса на играча, т.е.
Абсолютна силаОтносителна сила = Абсолютна сила/телесна маса. Силата на мускулите, която осигурява разнообразна двигателна активност на баскетболистите, зависи от биомеханичните характеристики на движението (дължината на лостовете, включването на най-големите мускули в работата) и количеството напрежение, което работещите мускули могат да развият.
Големината на мускулното напрежение се определя от физиологичния диаметър на мускула, включването в работата на определен брой двигателни единици, честотата на нервните импулси, изпратени домускул и степента на синхронно усилие на всички моторни единици, участващи в работата.
Образованието на силовите способностина баскетболист трябва да бъде насочено към: - развитие и поддържане на нивото на абсолютна мускулна сила; - проявление на максимално усилие за по-кратко време; - формиране на умения за концентриране на работната сила върху определена област на движение; - подобряване на способността да се проявява максимално усилие в момента на преминаване от едно движение към друго.
Според ефекта върху тялото всички упражнения, които развиват сила, обикновено се разделят на глобални, предназначени да развият повечето от големите мускулни групи на тялото на играча, и локални, насочени към развиване на работещите мускулни групи, участващи в определено движение.
Препоръчват се следните правила за целенасочен подбор на упражнения с щанга и други тежести: - за развитие на скоростно-силовите способности: изпълнение на упражнения с щанга с тегло до 45% от максималното при максимално темпо, броят на повторенията е 8-12; упражнението се прекъсва с кратък интервал на релаксация; - за развитие на силова издръжливост: при средно темпо упражнението с малки маси се повтаря „до отказ“ 25-50 пъти подред, без почивка.
Един от най-важните комплексиСкоростно-силовите способности на баскетболистите са способност за скачане - способността да скачате възможно най-високо при изпълнение на удари в скок, вдигане на топката от таблото, по време на скачане на топки и др.
Специфични прояви на способността за скачане: - бързина и навременност на скока; - скачане от място или кратък забег, главно във вертикална посока; - многократно повторение на скокове в условия на силова борба (серийна способност за скачане); - контрол на тялото в неопорно положение; - точност на кацане и готовност за незабавни последващи действия.
При индивидуалното планиране на силови тренировки трябва да се има предвид, че естеството на двигателната активност на играчи с различни роли определя нивото на развитие на силовите способности. При движение, например, за защитниците силата на мускулите на плантарните флексори на стъпалото е от най-голямо значение, за нападателите - относителната сила на мускулите - екстензорите на краката, за центровете - експлозивната динамична сила.
Основни методи за възпитание и усъвършенстване на силата:- многократно повдигане на неограничена маса „до отказ” с максимално усилване; -методкръгова тренировка - метод на конюгирани действия, интервал, състезателен.
Физическа подготовка на баскетболисти Образование: