Физически качества на човек и тяхното развитие
Със сигурност, минавайки покрай детската площадка, сте спирали поне веднъж и сте наблюдавали с нежност как децата лудуват. Децата тичат, скачат, правят немислими движения. Възрастните, гледайки енергични деца, неволно мислят къде са изчезнали скоростта, гъвкавостта, ловкостта, издръжливостта и силата, присъщи на децата. Факт е, че тези физически качества на човек трябва да се развиват интензивно от най-ранните години. Само тогава те ще останат на оптимално ниво в зряла възраст. Например, увеличаването на силата се характеризира с увеличаване на мускулната маса, а увеличаването на издръжливостта се характеризира с подобряване на функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система.
Да започнем със сръчността, защото на първо място именно това качество трябва да се развива у децата в предучилищна възраст. Детето трябва да може бързо да овладява нови движения и в съответствие с променящите се условия на околната среда да възстановява двигателната активност. Развитието на сръчността се постига най-добре в процеса на спорт и игри на открито, гимнастика. Всички видове устройства помагат в тренирането на координацията на движенията: напречни греди, гимнастически пръстени, люлки, топки, въжета, въжета за скачане, обръчи и др. Благодарение на тях детето може да се научи да се справя с различни двигателни задачи.
Какви други физически качества на човек са изключително важни за формирането и развитието на активно дете? При овладяването на спортни координационни действия скоростта играе огромна роля. Това качество при момчетата се развива доста стабилно, а при момичетата пикът на неговото развитие пада на 7-10 години, след което по време на пубертета скоростта се губи. Именно на тази възраст човек трябва интензивно да го усъвършенства. Това може да се постигне чрез кратки бягания, спортни игри.
Смята се, че за нормалното функциониране на организма в детска възраст силата е водещо качество. Ако е добре развит, тогава процесите на мислене, памет, внимание протичат по-добре. Силата е способността да се преодолее външно съпротивление или да му се противопостави поради мускулно напрежение. Можете да измерите нивото на силата си със специален уред - динамометър. Като цяло човешките мускули се свиват в динамичен и статичен режим. Динамичният режим може да бъде преодоляващ (когато мускулите се скъсяват) и отстъпчив (когато мускулите се удължават). Класически пример са лицеви опори и глътки: когато свиваме ръцете си, мускулите работят в режим на преодоляване, когато ги изправяме, те работят в режим на отстъпчивост. За да развиете добре силовите си способности, трябва да работите със собственото си тяло с тежести (гири, щанга) и съпротивление, което се състои в упражнения с партньор или използване на гумена превръзка, експандер.
Физическите качества на човек. Какво е издръжливост?
Ако силата е преобладаващото качество в детството, то издръжливостта е в зряла възраст. Разбира се като способността да се извършва определена работа за дълго време, без да се намалява нейната ефективност. Издръжливостта трябва да се развива с помощта на циклични упражнения, като бягане, ски, гребане, кънки. По време на тези класове се подобряват анаеробните и аеробните механизми за генериране на енергия.