Фолиева киселина - ползи и вреди по време на бременност, колко и как да приемате, полезни и вредни

Витамин B9 или фолиева киселина много често се нарича "гарант за положително и добро здраве". Липсата на това вещество в организма провокира депресия и безсъние. Ползите от витамина всъщност са доста впечатляващи. Помага за повишаване на апетита и насърчава хемопоезата.

Фолиевата киселина помага на тялото да синтезира хемоглобин, подобрява имунната система, насърчава благоприятния растеж на клетките и тъканите. Ползите от този витамин са наистина огромни. Също така помага:

поддържайте сърцето и кръвоносните съдове във форма;
доставка на въглерод;
функция на левкоцитите;
предават импулси в нервната система;
регулират възбудата и инхибирането на тялото;
облекчаване на стресови ситуации.

За жените витаминът помага по време на бременност. Тя е своеобразен гарант за нейното нормално протичане. Достатъчното количество фолиева киселина в организма позволява на плода да се развива естествено и пълноценно. Също така при жените е изключена възможността за преждевременно раждане. Освен това витаминът гарантира раждането на дете без вродени дефекти с мозък.

В следродилния период при жените витаминът ще помогне за стабилизиране на емоционалния и имунен фон и ще помогне за премахване на менопаузалните нарушения.

Как да определим дефицита

Ако има липса на киселина в организма, тогава във вашето състояние могат да се забележат следните признаци:

загуба на паметта;
усещане за опасност;
постоянна тревожност;
безсъние;
забавяне на растежа;
стомашни проблеми;
разсейване;
възпалителни процеси в устата;
неестествено оцветяване на езика;
появата на сивокоса;
развитие на анемия;
за жените, проблеми с развитието на плода.

Фолиевата киселина в организма трябва да е в разумни граници. При нормално функциониране на тялото, той произвежда малки количества от него сам. Липсата му може да доведе до горните проблеми.

Една от основните е образуването на мегалобластна анемия. Това заболяване засяга костния мозък. Той започва да се увеличава по размер и да произвежда незрели червени кръвни клетки.

Ако в човешкото тяло редовно липсва фолиева киселина, тогава резултатът ще бъде за жените - ранна менопауза, за момичетата - изоставане в пубертета, за останалите - възможна поява на инфаркти, инсулти, както и развитие на заболяване като атеросклероза.

Трябва да разберете, че в тялото всички елементи са взаимосвързани. Своеобразна двойка витамин В9 може да се нарече елемент от същата група - В12. Тяхната работа в тялото е координирана. Ако един от витамините е недостатъчен, резултатът е намаляване на полезните способности на другия.

Важно е да разберете, че фолиевата киселина ще донесе максимална полза, ако имате достатъчно B12.

Фолиевата киселина е витамин, който може да се намери в естествени елементи. Това са пшеничен зародиш и пресни зелени зеленчуци. Именно тези продукти съдържат максималното му количество, което ви позволява да осигурите на организма този витамин в достатъчни количества.

Също така, за да попълните резервите на B9 в тялото, можете да ядете соя, броколи, спанак, трици, маруля, леща и аспержи. Покълналите зърна пшеница съдържат максимум полезни вещества в състава си.

Ограничения

Фолиева киселина, като всякадруг продукт, трябва да се яде в строго дозирани количества. За всеки човек дневната норма ще бъде 400 mcg. За бременни жени това количество може да се увеличи до 600 микрограма.

Трябва да се разбере, че тялото трябва да бъде попълнено с този витамин в случаите, когато:

прекомерен психически стрес;
преумора;
пребиваване в стресови ситуации;
по време на заболяване.

Недостигът на този продукт в организма е доста често срещано явление. Това се обяснява с недохранване, както и с проблеми с червата. Например дисбактериозата често води до намаляване на фолиевата киселина в организма.

Предозиране

Дозите и ограниченият прием на витамина са много важни. Ако не се спазват прости правила и изисквания, може да се появи хипервитаминоза.

Най-често това се дължи на факта, че фолиевата киселина е била приемана в прекомерни количества в продължение на много месеци. Излишъкът му в организма ще се отрази в проблеми с бъбреците и храносмилателния тракт, нервност и проблеми със съня.

Трябва да разберете, че естествените вещества, например растителната продукция, са напълно достатъчни, за да може тялото ни да се насити с витамин В9. Ето защо не трябва да се използват химически добавки. Изключение може да бъде посещението при лекар, когато наистина е необходимо.

Ползи за хемопоезата

Фолиевата киселина е полезна за производството на червени кръвни клетки и синтеза на хемоглобин. Неговите ползи се изразяват в регулирането и нормализирането на хемопоетичните процеси. Ако тялото го съдържа в умерени дози, тогава това елиминира възможността от анемия.

Ползи за бременни жени

Забременни жени, фолиевата киселина се счита за задължителна. Той насърчава биосинтезата, метаболизма на аминокиселините, деленето на клетките. Витаминът осигурява техния растеж и правилно развитие, а при необходимост и подмяна.

Фолиевата киселина е от съществено значение за бъдещето на човека. Помага за правилното развитие на плода, елиминира възможността от спонтанен аборт и спира кървенето след раждане.

Ползи за храносмилането

Ползите от витамина за храносмилателния тракт са безценни. Предотвратява образуването на микроби, нормализира киселинността, "почиства" червата. Също така, фолиевата киселина допринася за естествената поява на апетит, нормализира функционирането на бъбреците и черния дроб.

Ползи за нервната система

Нервната система на тялото се нуждае от този продукт. B9 осигурява обмена на метионин, който ви позволява да заспите спокойно, както и норепинефрин, който гарантира будност и благополучие.