Гимнастика у дома

Ако човек не спортува, но иска да отслабне и да подобри здравето си, простата гимнастика у дома е подходяща за него. Според поговоркатадвижението е живот. Кинезитерапията - лечение с движение - ще помогне на всеки привърженик на отслабването да се пребори със затлъстяването и други заболявания.

Освен лечебния ефект, упражненията подобряват настроението. Дори за начинаещиредовните упражнения предизвикват самочувствие и прилив на енергия.

„Чрез физически упражнения и въздържание повечето хора могат да се справят без лекарства“, каза лекарят Джоузеф Адисън.

В най-общ смисъл кинезитерапията е физиотерапевтична гимнастика (масаж, мануална терапия, лечебна гимнастика, съвременни видове - хипотерапия, делфинотерапия, възстановителна гимнастика на медицински апарати). Повечето методи се използват само в лечебни заведения, а терапевтичните упражнения се използват у дома. За начинаещи са разработени прости тренировъчни комплекси заукрепване на всички мускулни групи, подходящи за отслабване.

Универсална тренировка

Общият комплекс от кинезитерапия е подходящ за всеки пациент, независимо от възрастта и здравословното състояние. За да изберете тренировъчна терапияза конкретно заболяване, трябва да се консултирате с лекар.

Ежедневна тренировка (с продължителност 15-30 минути):

Загряване в изправено положение: отпиване с повдигане на ръце, стиснати в юмруци; въртене и наклон на главата в различни посоки.

1-ви блок от упражнения, правете легнали по гръб:

Издърпайте ръката си нагоре, повдигайки лопатката от пода колкото е възможно повече - 8 пъти.
"Жаба": свити крака на краката; разтворете коленете си отстрани, фиксирайте стъпалата - 7-9 пъти.
Половин мост: ръце на предмишниците,огънати крака на краката; повдигнете тялото нагоре, докато изправяте единия крак. 5-6 пъти.
Ръце зад главата, свити крака. Повдигнете горната част на тялото 10-12 пъти.
За да усложните упражнението: вдишайте, за да повдигнете тялото, и огънете свитите крака настрани, за да издишате - спуснете тялото и повдигнете изпънатите крака. Повторете от другата страна, 7-9 пъти.
Ръце по шевовете. Едновременно завъртане на главата и краката, свити в коленете в различни посоки, 15-20 пъти.
„Бреза“ до стената: натиснете задните части и краката към стената, оттласкайте се, изправете долната част на гърба, 5-7 пъти.
Издърпайте перпендикулярно нагоре прави ръце и крака, повторете 6 пъти.

2-ри блок от упражнения:

Легнете настрани, издърпайте изправения крак напред и назад 8-10 пъти.
Легнали на ваша страна, опишете кръг с прав крак 8-10 пъти.
Легнете настрани с опора на лакътя, издърпайте долния крак, огънат в коляното, към гърдите, 4-6 пъти от всяка страна.
Избутайте се от пода с кръстосани крака, ръце навътре, изправен гръб, 5-10 пъти.
"Котка": арка и огънете гърба си за вдишване-издишване 5-10 пъти.
Лежейки по корем, се наведете с повдигане на тялото и главата 6-8 пъти.
Спуснете се на петите, ръцете зад главата, главата и брадичката напред. Обръща се в различни посоки, гърбът е прав, 10 пъти.
Седейки на петите си, изправете се, разтворете ръцете си отстрани и завъртете раменете напред и назад 6-12 пъти.
На колене, главата надолу, брадичката притисната към гърдите. Обърнете се на страни, 7-10 пъти.
След завършване на комплекса за начинаещи се извършварелаксиращо закачване (легнете по гръб, отпуснете се, наблюдавайте дъха си).

Лечебна акробатика

Когато предложените упражнения укрепват сърцевинатамускулни групи, гимнастичките започват сложни акробатични позиции и трикове. Мнозина мечтаят да се научат да правят колело.Не е толкова трудно да се направи колело, ако мускулният тонус е нормален и няма заболявания, придружени от световъртеж.

Кинезитерапията - гимнастика у дома - е полезна за отслабване и укрепва способността за поддържане на равновесие в различни позиции на тялото.Първо трябва да овладеете стойката на ръце до стената. Лесно е да направите това:

Застанете до стената, с лице към нея;
Наведете се и подпрете ръцете си на пода;
Прехвърлете тежестта на ръцете, повдигнете единия крак от пода;
Опрете се с изправен крак до стената, издърпайте другия крак;
Подпирайки петите си на стената, поддържайте равновесие.

За тези, които не са чужди на домашната кинезитерапия след 3-6 месеца, упражненията за баланс са добри.От стойка за ръце до стена е лесно да направите колело (първо с опора), като бавно спуснете единия си крак надолу по стената. Тазът и вторият крак автоматично ще се движат, долната част на гърба ще се огъне и пружинира, ръцете ще избутат тялото от пода.

Упражненията срещу стената с опора се правят, докато тялото "запомни" алгоритъма на трика. Когато се научи лесно да балансира, е време да опитате да направите стойка на ръка наполовина. Трябва да го направите в просторна стая, постелете постелки на пода.

Основното условие за правилното изпълнение на упражнението „колело“ е да държите ръцете и краката си прави. Тогава колелото ще се окаже равномерно, в една равнина.Ако е страшно да не запазите баланса си, трябва да тренирате с партньор, така че той да застрахова начинаещия гимнастик. След седмица тренировки колелото ще се завърти от само себе си.

Променете начина на живот

Тези, за които кинезитерапията е на първо мястопросто средство за отслабване, трябва да помним, че домашните упражнения не са достатъчни. Трябва да спазвате правилата:

Придържайте се към правилното хранене;
Не яжте 1 час преди тренировка и 2 часа след нея;
Пийте най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден;
В допълнение към домашните, включете плуване, бягане 2-4 пъти седмично ;
След един месец тренировки трябва постепенно да увеличавате натоварването: правете повече повторения и комбинации от упражнения.

Има много комплекси от упражнения за отслабване, които не са свързани с кинезитерапията (терапевтични упражнения). Те са предназначени за млади и здрави хора, които искат да коригират фигурата. Известни упражнения за отслабване на корема, ръцете, краката, задните части, гърба - сложни и разнообразни.

Но за тези, които са с наднормено тегло и не са в добро здраве, все пак е по-добре да правят тренировъчна терапия:и теглото ще се нормализира, а здравето ще се подобри. Наскоро начинаещите, след отслабване и укрепване на всички мускулни групи, ще могат да изпълняват както колело, така и други акробатични упражнения.