Гимнастика за очите 8 прости упражнения, които ще ви върнат бдителността
Тези упражнения помагат за облекчаване на умората, подобряване на зрението и просто релаксация. Можете да ги правите у дома или на работа: просто отделете няколко минути и се погрижете за относително спокойна среда. Основното нещо е да практикувате ежедневно.
Всички упражнения трябва да се правят в седнало положение с изправен гръб. В края на всеки затворете очи и починете за няколко секунди.
Упражнение 1
Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото си. След това разтрийте дланите си и ги поставете върху очите си. Останете в това положение, докато ръцете не отделят топлина. След това, без да отваряте очи, разтрийте отново дланите си и отново ги приложете към очите си. Направете упражнението три пъти.
Упражнение 2
Отворете очи и мигнете бързо 10 пъти. След това затворете очи, отпуснете се за 20 секунди и слушайте дъха си. Повторете упражнението пет пъти.
Упражнение 3
Стиснете юмруци и вдигнете палци. Изпънете ръцете си на нивото на очите. Погледнете пространството между веждите, погледнете палеца на лявата ръка. Отново погледнете пространството между веждите и след това палеца на дясната ръка.
Вдишайте, докато гледате пространството между веждите, и издишайте, докато гледате пръстите. Направете 10 до 20 повторения.
Упражнение 4
Поставете ръцете си на коленете, дръжте главата си изправена. Погледнете точката пред вас. Докато издишвате, погледнете надолу към палеца на лявата си ръка, докато вдишвате, погледнете отново към точката пред вас.
Повторете същото с пръста на дясната ръка.
Упражнение 5
Отпуснете лявата си ръка и я оставете на коляното. Десен, стиснат в юмрук с повдигнат палец, дръпнете напред. Направете го с дясната си ръкапет кръгови движения по и обратно на часовниковата стрелка. Следвайте движението на палеца си с очи. Вдишайте, описвайки горната част на кръга, и издишайте върху долната.
Повторете упражнението с лявата ръка.
Упражнение 6
Спуснете ръцете си до коленете (стиснати юмруци, палци сочат нагоре). Докато вдишвате, започнете постепенно да повдигате дясната си ръка и следвайте движението на палеца. Не свивайте ръката си в лакътя и не движете главата си. Когато пръстът достигне максималната си гледна точка, започнете да издишвате и спускайте ръката, все още следвайки палеца. Направете пет повторения за дясната и лявата ръка.
Упражнение 7
Протегнете дясната си ръка пред себе си, свийте юмрук и вдигнете пръста си нагоре. Фокусирайте се върху върха на пръста си. Докато вдишвате, започнете бавно да приближавате ръката си към носа си, без да откъсвате очи от пръста си.
Докоснете носа си с пръст, задръжте дъха си и останете в това положение за няколко секунди. След това издишайте и бавно върнете ръката си в изходна позиция, като продължавате да се фокусирате върху пръста. Направете пет повторения.
Упражнение 8
Изберете отдалечена точка или седнете до прозореца и погледнете хоризонта. След това преместете поглед към върха на носа си и продължете да го гледате 5-10 секунди. Вдишайте, докато гледате към близката точка, и издишайте, докато гледате към далечната точка. Повторете упражнението 10-20 пъти.
Ако правите този комплекс у дома, тогава в края легнете в шавасана и се опитайте да се отпуснете напълно за няколко минути.
Упражненията за очите трябва да се правят всеки ден, особено ако прекарвате много време пред компютъра. За да не забравите за зареждането, използвайте услугата Eyexercise. В началото на всеки час ще ви напомня да си направите почивка и ще ви предлага някои упражнения за очите.
Има само едно предупреждение: ако имате сериозни проблеми със зрението (глаукома, катаракта, отлепване на ретината), трябва да се консултирате с лекар, преди да правите упражнения за очите.