Gluteus medius и gluteus minimus (болка в бедрата, задните части и прасците)
Глутеални мускули и точки, напрежение Вляво: средно: глутеус Дясно: глутеус минимус
ЗАДНИЦЕ СРЕДНО И МАЛКО - тези малки мускули са толкова близки по местоположение, функция и начин на самолечение, че е по-целесъобразно да се разглеждат едновременно. Когато говорим за дупе, често имаме предвид мускулите на долната част на гърба. И двата мускула обаче са разположени отстрани на тазовата кост и на бедрата един върху друг.
За да намерите gluteus medius и minimus, поставете ръба на ръката си върху бедрото в горната част на тазовата кост, така че средният ви пръст да е на една линия с шева на панталона. Така ръката ще бъде над средните и малките глутеални мускули. Тези мускули свързват външната страна на тазовата кост с горната част на бедрената кост. Като докоснете горната част на бедрената кост с върховете на пръстите си, можете да почувствате движението й чрез издърпване на бедрото назад (едновременно въртене обратно на часовниковата стрелка) и напред (въртене по посока на часовниковата стрелка). Минималния глутеус лежи точно под средния глутеус.
Мускулите gluteus medius и minimus са силни абдуктори (мускули, които отвличат бедрото, а с него и крака, отстрани на тялото). Те също така въртят бедрото по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Поставяйки ръцете си върху тях по време на ходене, можете да усетите свиването им (първо от едната страна, после от другата, когато тежестта се прехвърля от единия крак на другия). В допълнение, тези мускули изпълняват най-важната функция - те фиксират тазовата кост при ходене.
Основните причини за точки на напрежение в тези мускули са претоварване, напрежение и нараняване. Повреда възниква по време на спорт, танци, аеробика, бягане или ходене по мека повърхност. Един и същсъщото може да се случи, когато правите балет, марширувате, когато тежестта на тялото се задържа дълго време върху един от краката. Точките на стрес също могат да бъдат причинени от падане или удар. Прехвърлянето на тежести на една страна може да доведе до разтягане, което от своя страна може да доведе до точки на напрежение. Ако спите в клекнало положение или седите с кръстосани крака за дълги периоди от време (коленете ви са над височината на бедрата), това може да доведе до проблеми с глутеума. Често се случва точки на напрежение да се появят в мускулите gluteus medius и minimus, ако такива точки присъстват в квадратния псоас мускул. Ако откриете точки на напрежение в глутеалните мускули, потърсете ги и в квадратния псоас.
Въпреки факта, че точките на напрежение в средните и малките глутеални мускули се формират по подобен начин, болката от тях се появява на различни места.
Когато точките на напрежение са в gluteus medius, болката се появява в горната част на гърба на тазовата кост и сакрума. Болка може да се появи и в задната част на бедрото в горната му част. Болката се появява при ходене, легнало по гръб или настрани (където има точки на напрежение), както и когато седите на стол прегърбени.
Точките на напрежение, разположени в gluteus minimus, могат, подобно на точките на натиск в gluteus medius, да причинят болка в долната част на гърба. Въпреки това може да се появи болка в бедрото и долната част на крака. Точките на напрежение в задната част на мускула причиняват болка в задната част на бедрото, която може да се разпространи към задната част на прасеца (и вероятно глезена). Болката от точки на напрежение в глутеус минимус може да бъде мъчителна. Поради силна болка е трудно да се движите, да станете от стол ипреобръщане в леглото от една страна на друга. Поради силното свиване на бедрения мускул може да ви е трудно да седите с кръстосани крака.
Разположението на болезнените зони на глутеус максимус наподобява ишиас. Този термин се отнася до симптом, а не до диагноза. Ишиасът се отнася до болка в долната част на гърба, бедрата и краката, свързана с увреждане на нервите. Ишиасът може да включва изтръпване, изтръпване и намалена сила и функция на краката. Болката от точки на напрежение в годишния мускул е интензивна, но с атом краката не губят сила и не намаляват функционалността. Диагностичен тест, извършен от физиотерапевт, може да определи дали болката е резултат от увреждане на нервите. Ако това не е така, тогава причината най-вероятно се крие в точките на мускулно напрежение.
Отпускането на точките на напрежение в средните и малките глутеални мускули може да се постигне с тенис или друга твърда топка. Първо намерете стегнатите мускулни ленти и точките на напрежение. Легнете на здравата си страна с леко свити крака и след това масажирайте бедрения мускул от върха на тазовата кост до върха на бедрената кост. Така че можете да намерите стегнати ленти и меки места в мускулите. Когато намерите точка на напрежение, преобърнете се на болезнената си страна, поставете топка за тенис там между тялото си и пода и оставете гравитацията да свърши своето. Превъртете се към предната част на бедрото, за да приложите натиск върху точките на напрежение в тази част на глутеусите. Можете лесно да намерите правилното място - болката ще бъде остра. Въпреки това, ако сте търпеливи, дишайте дълбоко и се отпуснете за няколко минути, болката бавно ще започне да отшумява. Освен това изпълнете следните серии разтягания.
Разтягане 1: Дръжте се за стена или маса, за да поддържате баланс. Кръстосайте краката си така, че болезненият крак да е зад здравия.Свийте здравия крак в коляното, опънете болезнения крак, напротив, (както е показано на фигурата). Задръжте тази позиция за 20-30 секунди.
 |
Разтягане на 1 gluteus medius и minimus
Разтягане 2: Тези мускули могат да бъдат отпуснати и докато стоите. Кръстосайте краката си с глезена на здравия крак пред болезнения крак. Леко огънете болезнения крак в коляното и преместете тежестта върху здравия крак. Ако бедреният мускул е свит, ще почувствате напрежение между тазобедрената кост и горната част на бедрената кост. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди и повторете няколко пъти на ден, докато се отпуснете напълно.
Разтягане на 2 gluteus medius и minimus
Точките на напрежение често се развиват в области на болка, причинени от точки на напрежение в други мускули. Минималния глутеус причинява болка в областта на прасеца. Това може да доведе до точки на напрежение в съответните мускули. Така че, ако болката се е разпространила в прасците, проверете ги за точки на напрежение.