Гръб кроул ▷ Техникаплуване, дишане и движение

Пълзене по гръб

Един от основните и най-бързи стилове на плуване е кроул, само бътерфлай може да се сравни с него по скорост. Те могат да плуват в позиция по гърди (корем) и по гръб, като и двете разновидности се характеризират с висока скорост. Това благоприятно го отличава от например бруста. При плуване на гръб е невъзможно да се постигнат идентични скоростни показатели с първия метод. Техниката на плуване в кроула на гърба наподобява версията на гърдите наобратно - плувецът също прави удари с двете ръце последователно, докато изпълнява редуващи се удари във вертикална равнина с долни крайници нагоре и надолу.

Това е изключително удобен начин за придвижване във водата. Тъй като, с изключение на началната позиция и завоите, главата на плувеца е почти непрекъснато над повърхността на водата.

плувна техника на гръб

Алгоритъмът на движенията при плуване кроул на гърба включва:

няколко редуващи се движения на ръцете (удари),
редуващи се люлки с крака;
вдишайте и издишайте.

Освен това три движения на долните крайници се падат на един удар на горните, което съответства на шесттактово пълзене в позиция по корем. Краката осигуряват само координация на тялото в стабилно хоризонтално положение, а основната теглителна функция се извършва от ръцете. За да се научите да плувате в стил гръб кроул, е необходимо не само да изучите добре техниката, но и да обмислите и научите спомагателни упражнения, които ще ускорят процеса на обучение.

Упражнения за обхождане на гърба

Техниката и методиката за обучение на кроул на гръб включва спортна подготовка за овладяване на този вид плуване, която включва комплекси за долна и горна част.крайници, разработени на принципите на биомеханиката, като се вземе предвид човешката анатомия. По правило движенията за последните се изучават на сушата в изходна позиция, изправени, с вдигнати нагоре ръце. Първоначално се имитират няколко подготвителни и гребни замахвания, първо с едната, после с другата ръка.

След това е препоръчително да направите движение на една от изправените ръце надолу през страната. Позицията на ръката в началото на движението трябва да бъде с леко палмарно сгъване, в края - с леко дорзално сгъване в китката. Трябва да се има предвид, че в началото на тренировката не трябва да се опитвате да огънете ръцете си в лактите, тъй като все още няма усещане за удар сред тези, които изучават стила на обхождане на гърба, а вместо правилния ще се извърши „размазващ“ удар. След овладяване на основните фази на гребане и правилното положение на крайниците, тренировката се прехвърля във водата към фиксирана опора и се извършва по-нататък в легнало положение.

Тренировката на краката също започва на сушата и се провежда в изправено положение с имитация на две фази на подготвително и две - ударно движение с два крака последователно. Следващата итерация е седнало положение с акцент върху предмишниците и извършване на редуващи се движения във вертикална равнина с абсолютно изправени долни крайници с изпънати напред пръсти. От този момент е лесно за трениращия да контролира правилното изпълнение, тъй като краката са постоянно в неговото зрително поле.

Изключително важно е да се научите да се люлеете с долните крайници, тъй като при плуване в кроул на гърба те изпълняват повдигаща функция при движение надолу, неутрализират силата на удавяне от люлеенето на крайника нагоре. Обучението също се прехвърля във водата само след овладяване на основните умения и се извършва в легнало положение при фиксирана опора.

Движения на ръцете

Фазовите цикли на движение на ръцете са сравнително по-кратки, отколкото при плуване с преден кроул по корем (гърди). Движенията при плуване кроул на гърба на горните крайници включват:

прилив (с малкия пръст надолу, ръката преминава под водата по цялата дължина, в опорната част четката се завърта перпендикулярно на движението);
основната част на удара (ръката и двете ръце заемат позиция, в която се създава най-голяма пропулсивна сила, енергично отблъскване изпълнява удар с частично завъртане на лакътя назад и надолу, в края на движението зад линията на таза ръката се изправя);
изхвърляне на ръката над водата (ръката се завърта с малкия пръст нагоре с ръба към повърхността и енергично се носи над повърхността, за ускорение се активира въртенето на тялото по оста, надлъжна на повърхността на водата, с движението на раменната става нагоре);
носене (абсолютно прав горен крайник извършва траектория на движение във въздуха във вертикална равнина или по-ниско близо до водата).

Движения на краката

При плуване в стил кроул на гръб техниките на движение на долните крайници се различават по посока на най-ефективния удар. При метода на гърба се извършва рязък замах отдолу нагоре, за разлика от варианта на корема (гърдите), където всичко се случва обратното. В противен случай краката на плувеца също се движат редуващо се надолу и нагоре, ритмично и умерено се огъват и разгъват в ставите:

Движението се извършва с почти прав крак отгоре надолу с огъване след пресичане на линията на нивото на тялото, отдолу нагоре - с удължаване в коляното.

Дишане

При плуване кроул на гърба вдишването става по време на преминаването на едната ръка и продължава 0,4-0,5, а издишването се случва по време на преминаването на другата.