Грешки в логиката на мисленето
Наталия Рассказова, ментор за личностно развитие, психотерапевт
Когнитивни изкривявания или грешки, които ни ограничават.
Хората са склонни да правят логически грешки в мисленето си, което ги кара да се тревожат, да мислят лошо за себе си, да действат нерационално и дори понякога да съсипват живота им. Тези погрешни логически схеми се усвояват, когато сме малки и не можем да им се противопоставим. Детето чува изявленията на родителите и, приемайки ги за даденост, започва да разсъждава по същия начин. Не само близки хора, с които може да се спори, но и писатели със световна известност и други известни личности, се случва да правят неверни заключения и тези заключения се превръщат в аксиоми, приети без доказателства. Незабелязани, такива грешки правят живота много труден. Пълният списък с когнитивни грешки е доста голям, нека разгледаме само някои от тях. Нека да видим какви твърдения може да ни изглеждат верни, но не са: веднага щом видим това, ще стане по-лесно и ще бъде възможно да разберем по-нататък.
Първа грешка: Черно-бяло мислене
Възпитани от родители, най-добри намерения, които се стремяха да ни посочат недостатъците, а не забелязаха добродетелите, защото добродетелите са очевидни, ние свикваме да виждаме всичко или лошо, или добро. Ако не си победител, значи си пълен губещ, ако нямаш външен вид на фотомодел, значи си грозен. Златните медалисти, може би, сега ще си спомнят колко разстроена майка ми понякога се връщаше от родителската среща: „D ученик, само „четворки“ в списанието!“ Сега смешно ли е? А понякога изобщо не беше така. Ако такива думи се казват на дете, което по-късно е завършило училище с медал, колко много такова мислене изкривява реалността. Обективно майките неТрябваше да се изчервя за децата, те самите смятат, че има само две оценки "5" и "2". Много е трудно. Можете да се справите, ако си напомните, че цветовете на всяко събитие са много повече от два. И от най-добри приятели, от добър шеф, който не забравя да празнува постиженията ни, от психотерапевт, най-накрая, научете се да обичате себе си: тогава можем лесно да забележим и оценим дори малките си постижения.
Грешка втора: недостижим идеал
Свикнали сме да се сравняваме с други хора - това е така, откакто ни сравняваха с Петя отличничката и Маша спретната, а не виждахме собствените си постижения. В същото време родителите не забелязаха, че другите деца имат различни условия на живот и е смешно да ни сравняват с тях. Петя отличничка ли е? Бащата на Петя е програмист, посещава математически кръжок от детската градина, как може да се сравни дете с други условия на живот с него? Маша спретната дама ли е? Но Маша и майка й подредиха нещата не само с пристигането на гостите, тя отдавна се научи да премахва бъркотията някак неусетно, така че дъщеря й е същата. Ето я грешката: да сравняваш различни хора и да се ядосваш, защото са различни! Такива майки и деца, след като са постигнали успех, не му се радват, защото „ето Вася вече ... и аз ...“. От тези мисли желанието да се направи нещо изобщо изчезва, защото е неприятно да се чувстваш губещ. Няма нужда да се сравнявате с другите, мама сгреши, когато направи това, по-добре обърнете внимание на вашите успехи - те със сигурност ще доведат до други, защото вашите сили няма да бъдат изразходвани за съпротива, те могат да бъдат насочени към постигане на целта.
Трета грешка: умствен филтър
Този филтър ни пречи да видим ситуацията в истинската й светлина: смятаме успеха си за инцидент, а провала си за реална оценка, която никога няма да се промени. Да речемна работа направихте презентация, която се хареса на повечето ви колеги - но обръщате внимание на пренебрежителните отзиви на онези, които не харесват работата ви. Случва се човек да се разстрои толкова, че след това избягва публичното говорене с всички сили, забравяйки, че всъщност работата му е била доста успешна. Но нека дори да приемем, че коментарите на тези, които не харесват изпълнението ви, всъщност са съвсем справедливи? Умственият филтър затруднява виждането какво да направите, за да можете да се справите по-добре следващия път. Човек, след като чу потвърждението на своите негативни мисли, е склонен да не прави нищо, за да не бъде повече критикуван. Когато се научи да забелязва тази грешка в логиката на мислене в себе си и да я промени, ще види, че проблемът има решение! Ако те критикуват поведението му по време на представление, можете да се запишете на уроци по актьорско майсторство. Ако се посочат грешки, трябва да отделите време, за да разберете темата. И вие можете да направите всичко това: темата вече ви е позната, а в часовете по актьорско майсторство ще ви научат само да се чувствате свободни на сцената, без да изисквате таланта на Сара Бернхард. За да видите възможните изходи от ситуацията, трябва да премахнете филтъра и да видите цялата картина.
Четвърта грешка: персонализация
Случва се родителите да се стараят много да отгледат отговорен, силен човек, който няма да бъде счупен от трудностите на живота. За да постигнат това, те етикетират сина или дъщеря си като безотговорни и обясняват всички събития с характера или действията на детето. Тъй като детето не може да бъде критично към преценките на възрастните, то също започва да разсъждава по следния начин: „Счупих си крака, защото направих нещо лошо“, „Всичко, което се случва, има своите причини“. Всъщност, разбира се, причините са много по-прости и реални. Помага да се избегне тази грешка.способността да се "хванете за ръка" и да намерите логичните причини, които тази ситуация има. „Спрете, на моята възраст паданията са изпълнени със счупвания и дори на лед спешните отделения са пренаселени!“ Има още една особеност на тази грешка: човек възприема всякакви думи за своя сметка: съпругата е недоволна от покачването на цените, а съпругът чува думите й като упрек, че няма да може да издържа адекватно семейството си. Противоотрова: спрете да се сравнявате с другите, това не води до нищо добро и е напълно безсмислено, тъй като всички хора са различни. И всеки път, когато се хванете в тази грешка, кажете си, че не всичко на света зависи от вас.
Грешка пета: четене на мисли или домашна телепатия
Грешка шест: навикът да мислим за най-лошото. Обичайният ужас и кошмар :)
За всяко събитие се предвижда най-лошият възможен изход. Примери: „Тази болка в крака ми означава, че имам рак.“ „Съпругът закъсня, вероятно е започнал афера.“ „Ако не получа A по този предмет, никога няма да вляза в медицинско училище.“ В този случай помага да се запитате: „Какво ужасно нещо ще се случи, ако наистина се проваля на изпита?“ Оказва се, че нищо наистина страшно няма да се случи - или ще влезеш догодина и ще имаш година за подготовка, или ще влезеш в друга институция и кой знае какво те чака там, може би много добро. Освен това, като се успокоите и започнете да разсъждавате, можете да намерите изход! Наистина ли имате нужда от "петица"? След това трябва да отидете на подготвителни курсове или още по-бързо да наемете учител от този университет като преподавател, който познава колегите си и може да ви научи как да отговаряте по-добре. Ако се страхувате, толкова високо качество, че целият свят може да почака! Представете си всички последствия от ужасна катастрофа, всички възможности за изход, анализирайте какво е добро в него - иуспокой се.
Грешка №7: Прекалено обобщаване
Поради тази грешка в живота ви има много ограничения. След като се разболеете във влак, решавате, че кракът ви няма да бъде повече във влаковете. Ако сте били много притеснени, когато сте събирали съпруга си в командировка, тогава всяко негово заминаване ще бъде катастрофа за вас. С други думи, негативните емоции, които сте изпитали, ще превърнат всяка подобна ситуация в негативна в бъдеще. Често обичаме думите "всички", "всеки", "никой", "никога", "завинаги", когато сме много млади - често подхвърляме тези думи. Ако сред нашите роднини, приятели, познати има много хора с този тип мислене, за нас е трудно да забележим, че това ни кара да грешим и много, много обеднява живота ни. Противоотровата, както винаги, е да пазиш главата си! Запитайте се: „Това, което мисля, факти ли са или моите интерпретации за тях?“. Наистина ли във влаковете винаги е ад, или хората, които предпочитат да се возят в тях, изобщо не страдат? Хуморът често помага и в борбата срещу прекомерното обобщаване.
Грешка №8: „Аз трябва, ние трябва, те трябва“
Грешка № 9 – Преувеличение
Като преувеличавате, придавате на нещата непропорционална стойност. Всъщност малките грешки се превръщат в трагични грешни изчисления. Простият съвет се възприема като остра критика. Леката болка в гърба се превръща в изместване на гръбначния диск. Малкият провал предизвиква отчаяние. Обратната страна на преувеличението е подценяването. Раздувайки мащаба на проблема си, все едно гледаш всичко негативно и сложно в живота си през увеличителната леща на телескоп. Но всички ваши ценни качества, например способността да преодолявате трудностите и да намирате решения на проблемите, вие гледате сякаш през другия край на телескоп, който прави всички обектималък. Трудно е. Ако човек смята, че "тройката", получена на изпита, го показва неспособен за никаква дейност, той дори няма да се опита да намери това, което му харесва. И омаловажавайки заслугите си, той ще каже: „Да, успях да се справя с тази работа, но това изобщо не означава, че съм добър“ - и той също ще се придържа към това, което може да не е важно и безинтересно за него, просто да не се притеснява. Ето какво можете да направите, за да се справите: спрете се, когато сте уловени в обичайните мисли „Не мога да понасям това“, „Това е невъзможно“, „Това е непоносимо“. Знаете историята, прочетете, че човек е способен да преживее тежка психологическа травма и да преодолее невъобразима физическа болка. Вие също можете да се справите с почти всичко. Кажете си: „Ще оцелея”, „Мога да преживея това”. Това не означава, че трябва да търпите ужасна болка, без да търсите помощ, малтретиране и т.н. Просто помага да видите ситуацията в истинската й светлина и да намерите изход. Докато се притеснявате, вие сте вътре в ситуацията, но щом започнете да разсъждавате, ще можете да я погледнете отвън!
Десета грешка – етикетиране
Автор на статията:Наталия Рассказова, психотерапевт, ментор за личностно развитие на интелектуалния елит и предприемачите.
Платете за няколко сесии с опитен психолог
Можете да платите за всеки урок поотделно за 2600 рубли. Или за няколко класа наведнъж.
Платете за курс с опитен психолог
26000 RUB (2600 RUB на урок)
Свободното време за резервация е маркирано в зелено.
Заплатете часовете с психологс банкова картана страницата за плащане след изпращане на фактура и разписка-споразумение на вашия имейл. Ако не получите имейл от нас до час или два,проверете папката си за спам и папката за възможен спам и добавете нашите имейли към вашата директория на доверен кореспондент.