Гъвкавост в Муай Тай

За да спечелите в тайландския бокс, не са достатъчни само сила и издръжливост. Разтягането играе огромна роля в този спорт. Доброто разтягане позволява на ставите да се движат свободно и съответно да получават по-малко навяхвания и наранявания по време на тренировка и спаринг.

Добрата гъвкавост зависи не само от редовните упражнения за разтягане, но и от първоначалната анатомична структура на ставите, развитието на еластичността на връзките и мускулния тонус. Но само вродената гъвкавост не е достатъчна, ако не обърнете необходимото внимание на тренировките, тогава с течение на времето мускулите могат да загубят своя тонус и еластичност или дори напълно да атрофират. Така че упражненията за разтягане и мястото, на което се изпълняват, също влияят на гъвкавостта.

Опитни треньори, които преподават муай тай от много години, ви съветват да подходите към планирането на обучението, като вземете предвид следните фактори:

рано сутрин, преди 8 часа, гъвкавостта на тялото обикновено е намалена след сън. По това време тренировките за разтягане са най-ефективни;
ако тялото се охлажда, тогава гъвкавостта намалява, а ако се затопли (например след загрявка), тогава се увеличава;
индексът на гъвкавост зависи от възрастта на човека. От 7 до 13-годишна възраст подвижността на ставите се подобрява, а към 16-17-годишна възраст се стабилизира. Но има случаи, когато липсата на стречинг обучение на 14-годишна възраст доведе до намаляване на индекса на гъвкавост и обратно, започвайки тренировки едва на 35-40 години, човек постигна отлични резултати;
физическата умора намалява активната гъвкавост, но в същото време подобрява пасивната.

Опитните треньори отбелязват, че разтягането без предварителна загрявка не е желателно и дори опасно. Не трябва да отделяте пет минути за загрявка, но след това, когато тялото се загрее и общата телесна температура се повиши, мускулите ще станатпо-мек, което ще подобри ефективността на разтягането и ще направи упражнението по-безопасно.