хълцащ дъх
Хлипащ дъх. Как да използвате тази техника правилно
Според вашите изисквания публикуваме двата най-важни материала за ридаещия дъх: собствената му методология и как може да помогне на хората с диабет.
ХЛИПАЩОТО дишане е плачещото дишане, естествен процес, при който човек спира да диша през носа и започва да диша през устата. Това е единствената дихателна система в световната практика, при която и вдишването, и издишването се извършват само през устата. Този дъх може да бъде: 1) силен; 2) умерено и 3) слабо. Винаги започвайте със силно ридащо дишане.
Силен
ВДИШВАНЕ - кратко (0,5 сек.) при хлип; след вдишване няма пауза, веднага се прави дълго (от 2–3 до 10 секунди) издишване на един от трите звука - hooo, fuuu или ffff; след издишване - естествена пауза (1-2 секунди), през която не дишайте. След това всичко се повтаря - вдишване, издишване, пауза ...
Вдишайте. Трябва да отворите устата си и да направите леко ридание, сякаш плачете. В същото време усещането трябва да бъде такова, че въздухът да остава в устата и да не отива в белите дробове, а вдишваният въздух, сякаш, удря небето. Не филтрирайте въздуха, когато вдишвате през устните - правилното дишане няма да работи.
Възможна грешка. Поема се достатъчно дълбоко въздух, при който въздухът отива в белите дробове, а не остава в устата.
Ако по време на вдишване се появи звук и вие сте доволни, това е нуждата на самото тяло: тогава поемете въздух със звук. Но ако звукът е неприятен, тогава вдишайте (хлипайки) безшумно.
Издишване. Винаги се прави плавно, равномерно и продължително, сякаш се духа върху чинийка с горещ чай, охлаждайки го. Никога не издишвайте рязко (като духате свещ). Усещането при издишване е сякаш въздухът излиза сам, лесно и свободно, а вие сякаш просто го следватеиздишайте, без да го изпреварвате. Целият въздух от белите дробове не се издишва - издишването става, докато ви е приятно. Ако лекото и свободно издишване е отнело поне 2-3 секунди, това е сигнал, че тялото ви се нуждае от ридаещ дъх, тъй като сега много малко кислород навлиза във вашите органи и мускули (дишането се „включва“ от сигнал от мозъка). Не трябва да се увличате с дълго издишване (5-8 секунди или повече) - 2-3 секунди е по-добре, особено в началото, когато умението за ридаещо дишане все още не е развито. Сигналът за прекратяване на нуждата на тялото от хлипащо дишане е намаляването на издишването до 0,5 секунди. (дишането се "изключва" и по сигнал на централната нервна система).
Възможна грешка. Опитвайки се да издухате насила въздуха, докато издишвате.
Позицията на устата по време на издишване е много важна, в зависимост от звука, който се произнася.
Със звука "ffff" - малка междина между устните, през която свободно се издухва въздух. Не трябва да стискате устните си плътно (това може да предизвика друг звук - „пффт“). Правилната позиция на устните може да се постигне или 1) чрез разтягане на устните в лента; или 2) събиране на устните в щипка и по този начин правене на малка дупка.
Звукът “ffff” е най-силен в сравнение със звуците “hooo” и “fuuu”. При дишане с този звук кръвното налягане може да намалее от 200 до 140-120 mm Hg за 4-5 минути. Изкуство. Ето защо звукът "ffff" е опасен за хора, които имат склеротични промени в съдовете на мозъка: буквално след 2-3 вдишвания може да се завие свят, да се появи болка. Такива хора трябва първоначално да се въздържат от използването на този много силен звук, като се ограничат до умерен звук "фууу" или слаб звук "хооо". Дишането на тези звуци също лекува добре тялото, докато постепенно изчезва в кръвоносните съдове.склеротични промени, кръвни съсиреци.
Със звука "хооо" устата е отворена свободно и широко (практика - поставете палеца си в устата си и след това отворете устата си). При издишване кажете звука „хооо“ на себе си - мускулите на гърлото и ларинкса веднага се стягат, въздухът излиза от гърлото. Издишването се извършва тихо, безшумно, не трябва да се чува звукът "xxxx". Устата е отворена по време на цялото издишване до края му; само като издишате напълно, можете да съберете устните си и да затворите устата си.
Възможна грешка. Конвергенцията на устните по време на все още продължаващото издишване. В този случай може да се получи опасният за някои хора звук „ffff“, налягането да се повиши и т.н.
При звука "фууу" е необходимо да направите дупка с големината на орех с устни. За да постигнете този резултат: 1) не произнасяйте звука "f", а само "uuu" и 2) направете необходимата дупка с устните си с усилие на волята (практическа техника: за да определите размера на тази дупка специално за себе си, поставете показалеца си в устата си, устните почти го докосват). Не трябва да събирате устните си, защото това може да доведе до рискован звук „ффф“. Издишването става с устни и също не се чува.
Възможна грешка. Въздухът при звука на "фууу" не се издухва от устните, а от гърлото.
Тъй като дупката между устните при звука "fuuu" е сравнително малка, най-малкото отслабване на вниманието може да доведе до опасно сближаване на устните и звука "ffff". Ето защо, когато произнасяте звука „fuuu“, внимателно следете позицията на устните, като не им позволявате да се приближават една към друга до края на издишването.
Пауза. След издишване следва естествена пауза от 1-2 секунди. По това време дъхът се задържа: не дишайте през носа или устата си. Можете да си кажете „една кола“ (това е една секунда) или „една кола, две коли“ (това са две секунди) и едва след това отново да поемете кратко въздух, докато ридаете.
Възможна грешка. Хлипащо дишане се извършва без пауза, а вдишване-издишване - без ридание.
Умерено
ПАРАМЕТРИ на умерено хлипащо дишане: вдишване - 1 сек. без да ридае, въздухът вече влезе в белите дробове. С други думи, през устата се поема спокойно дъх. Издишване - до същите три звука („hooo“, „fuuu“, „ffff“), продължителността на издишването е същата като при силно ридащо дишане (от 2–3 секунди до 10 секунди), същата пауза след издишване (1–2 секунди).
Трябва да преминете към умерено хлипащо дишане в следните случаи:
а) когато силното хлипащо дишане е напълно приключило (т.е. издишването на всеки звук е намалено до 0,5 секунди).
б) при силно ридащо дишане продължава, но има неприятни усещания при хълцане (изглеждате уморени, уморени сте от хълцане). За да облекчите появилия се дискомфорт, трябва да преминете към спокойно дишане без ридания. Ако това доведе до дълго издишване, тогава тялото наистина се нуждае от умерено хлипащо дишане.
Слаб
ОСНОВНИ параметри: вдишване - 1 сек. и издишване - 1 сек. (или малко по-дълго), пауза - 1-2 секунди. При издишване се произнася един звук - „хооо“. Дъхът е доста слаб, без хлипове; въздухът се изпраща в белите дробове.
Трябва да се отбележи, че докато тялото не се излекува от всички болести, централната нервна система ще "включи" предимно силно и умерено ридащо дишане, за да даде повече кислород, а оттам и хранене на всички органи и мускули. Нека подчертаем факта, че тялото лекува всичките си болести само по един начин - снабдяването с храна. На болните органи трябва да се дава два до три пъти повече храна, отколкото на здравите. И човек, оказва се, може да си помогне, като започне да диша правилно. Като даваме повече кислород на нашите органи и мускули, ниенай-накрая създаваме необходимите условия за приемане на хранителни вещества (захар и мазнини) в тях и тяхното ефективно възстановяване.
Когато използвате ридаещ дъх, може да почувствате, че се прозявате. Прозяването е друг естествен механизъм за саморегулация, който нормализира газообмена и метаболитните процеси, намалява нервното напрежение и допринася за изчезването на бръчките по лицето, т.е. подмладяването. Затова трябва да се прозявате напълно, без да стискате устните и зъбите си, тъй като това е много полезно.
В процеса на ридаещо дишане може да има усещане за липса на кислород - тогава трябва да поемете дълбоко въздух. Това става по следния начин: в белите дробове постепенно се вкарва толкова кислород, колкото желаете в момента, но след това следва също толкова дълго издишване след звука „фууу“ (издишването се извършва толкова дълго, колкото е приятно). Ако от първия път усещането за липса на кислород не е напълно премахнато, тогава след пауза („една кола, две коли“) се повтаря дълбоко вдишване с дълго издишване.
И последният съвет. Не прекалявайте с ридаещия дъх, не се опитвайте веднага да дишате много и дълго. В първите дни, всеки път, когато искате да дишате, е по-добре да правите не повече от пет до шест вдишвания. Основното нещо е да не дишате дълго време, а да дишате правилно. За да направите това, да речем, станете сутрин и проверете нуждата на тялото от ридащ дъх. Проверка - една секунда: кратко вдишване и дълго издишване. Ако издишването е успешно, можете да направите няколко вдишвания. След това през деня повтаряйте това дишане приблизително на всеки час. Основното нещо е да консолидирате умението за правилно дишане, запомнете позицията на устните с различни звуци (в същото време е добре да се погледнете в огледалото за контрол). Всичко това ще ви позволи активно да използвате хълцащия дъх след два или три дни.всяка ситуация (лежане, седене, изправено положение, ходене, у дома, на улицата, в транспорта и т.н.), ефективно лекувайки тялото си.
Трябва да обърнете внимание на факта, че при хълцащо дишане не трябва да има неприятни усещания (болка, замайване и др.). Напротив, всичко трябва да е приятно, удобно, удобно. Появата на най-малкия дискомфорт е сигнал, че дишате неправилно. В този случай е необходимо незабавно да спрете хълцащия дъх, да откриете грешката и едва след това да продължите отново.