Ходене и тичане
Ходенето е високо координирано автоматизирано умение, което играе важна роля в човешкия живот. Ходенето включва не само мускулите на краката, но и мускулите на цялото тяло, което подобрява работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. При спокойно ходене ритмичната работа на мускулите, когато напрежението се редува с отпускане, създава благоприятни условия за успокояване на тялото, докато бързото ходене дава много значително физиологично натоварване.
Упражненията за ходене, използвани във всеки клас по гимнастика, допринасят за решаване на хигиенни проблеми и спомагат за овладяване на умения за организирано колективно движение.
Упражненията за ходене могат да се изпълняват в комбинация с различни движения на ръцете и торса.
В часовете по гимнастика се използват следните упражнения за ходене: ходене или обикновено ходене, ходене на пръсти, на пети, от вътрешната и външната страна на стъпалото, ходене с ръце на коленете, ходене приклекнало, ходене „прокрадвайки се“, ходене с високи бедра (сгъване на краката напред), ходене в полуклек и клек, ходене напади, ходене със странични и вариативни крачки, ходене с кръстосана крачка напред и встрани , комбинация от ходене със скачане.
Бяганетое по-динамично упражнение в сравнение с ходенето, поради което въздействието му върху двигателния апарат, сърдечно-съдовата и дихателната система е много по-значимо. Бягането е отличен инструмент за подобряване на качества като скорост и издръжливост.
Характерът на бягането и неговата интензивност могат да бъдат различни, така че бягането се използва във всички части на урока по гимнастика.
Упражнения за бягане, използвани в гимнастиката: редовно бягане, бягане с високо повдигане на бедрата, с огъване на краката назад, с повдигане на прави линиикрака напред или назад, бягане с кръстосани крачки напред и встрани, бягане с допълнителни движения, със завои, спирания, хвърляне и хващане на предмети, с пренастройване, с прескачане на препятствие, с преместване на препятствия, редуване на бягане и ходене и др. Някои от тези упражнения могат да се изпълняват и при бягане на място.
Основният метод за преподаване на ходене и бягане е холистичният метод, т.е. след показване и обяснение как се изпълнява упражнението, се предлага да се изпълнява като цяло.
В някои случаи, когато учениците не успеят в упражнението, можете да приложите метода на разчленяване, тоест да изпълните упражнението на части *.
На първо място, трябва да обърнете внимание на правилната настройка на краката. В момента на кацане на земята стъпалото трябва да е леко обърнато навън, а при бягане става по-изправено (фиг. 67). Краката не трябва да са прекалено отпуснати, за да не се „плъзгат“ по земята, а също така не трябва да се държат постоянно.
Необходимо е да се гарантира, че колебанията на тялото (вертикални и странични) са сведени до минимум.
Движенията на ръцете при ходене трябва да са свободни и да се люлеят
* Вижте глава X за описание на методите на обучение.
скованост както в лакътя, така иив раменните стави.
Необходимо е да научите учениците да ходят и да бягат правилноиикономично,исъщо с различни по дължина стъпки. За да направите това, препоръчително е да използвате маркировки на пода или платформата.
Преходът от един вид ходене или бягане към друг, като правило, се извършва в движение. Физиологичното натоварване се регулира чрез промяна на темпото на ходене или бягане, продължителността на тяхното изпълнение.
Когато изпълнявате упражнения за ходене, е необходимо да обърнете специално внимание на позата, особено в часовете сдетски групи. За да превключите от един вид ходене или бягане към друг, се посочва методът и след това командата “MARSH!”ии т.н.