Ходене със задържане на дъха
Много хора знаят за ползите от дихателните упражнения. Можете също така да укрепите имунната система с помощта на дихателни упражнения с волево задържане на дъха при ходене. При такова дишане всички клетки изпитват недостиг на кислород. Човешкото тяло е развило защитна реакция към хипоксия. Кръвта от черния дроб и далака, богата на хемоглобин, участва в общото кръвообращение и резервните капиляри се отварят, скоростта на кръвния поток и сърдечната честота се увеличават. Тъй като допълнителен обем кръв навлиза във външната обвивка, температурата им се повишава.
Ходене със задържане на дъха
С увеличаване на недостига на кислород в тъканите настъпва преразпределение на кръвта. Мозъкът и сърцето получават повече кръв, докато другите органи получават по-малко. В тази фаза температурата на части от тялото с недостатъчно кръвоснабдяване се понижава. Ако човек е трениран, тогава при ходене със средно темпо със задържане на дишането през първите 10-15 минути телесната температура се повишава с 0,5-1 градуса, а през следващите 30 минути се понижава с 1-1,5 градуса. А пулсът достига 140 удара в минута.
При такова ходене всички клетки на тялото изпитват многократно кислородно гладуване. Те се адаптират към други условия, като ускоряват метаболитните процеси след вдишване и забавят след издишване. Тоест ходенето със задържане на дъха за клетките се превръща в натоварване с „променливо ниво“. Това е неговият висок трениращ и лечебен ефект. Хората, които се занимават с такова ходене, имат висок мускулен тонус, атлетична фигура и висока работоспособност. Те могат да извършат три пъти по-голям набор от движения на задържан дъх след дълбоко издишване, отколкото физически добре тренирани млади хора.
Тази здравна система е страхотнапредимства: той е икономичен и не изисква изоставяне на обичайния начин на живот. С минимални мускулни усилия се осигурява интензивна работа на сърдечно-съдовата система, терморегулацията и газообменната система. Тази лечебна система не изисква допълнително време и не причинява дискомфорт. Можете да правите това на работа, като вървите по коридора или се изкачвате по стълбите. Ето няколко препоръки за тези, които искат да правят дихателни упражнения по време на ходене.
- Ходенето със задържане на дъха трябва да се извършва на празен стомах. Нуждите на стомаха от кръвоснабдяване ще бъдат минимални, което означава, че други органи ще получават повече от него.
- Когато дишате дълбоко, не допускайте прекомерно напрежение в гърдите. Вдишването се извършва през носа, а издишването през устата. - След ходене повече от 0,5 часа не трябва веднага да плувате, дори и през топлия сезон. Ходенето за 10-15 минути е най-добрият вариант за загряване преди спортуване. - Обувките при ходене трябва да са топли и свободни, не можете да преохлаждате краката си.
- За постигане на максимален лечебен ефект е необходимо да се провеждат 1-2 занятия на ден, 5-6 пъти седмично, с продължителност 30 минути.
Класовете трябва да бъдат с такава продължителност, че реакцията на тялото към хипоксия да не премине във фазата на преразпределение на кръвта. Поради недостатъчно кръвоснабдяване, продължителното ходене със задържане на дъха може да доведе до скрита патология на някои органи. Не се пренапрягайте, а ходенето със задържан дъх ще ви е от полза.