Храна за 8 седмици от бременността
Принципи на хранене
Основният принцип, на който се основава цялата хранителна система на бременната жена: не вреди. Това означава, че диетата трябва да бъде не само балансирана по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати, но и възможно най-безопасна.
Нормално наддаване на тегло по време на бременност
Ембрионът на 8 седмица е все още малък и достатъчно беззащитен, за да издържи на пикантни, мазни и солени храни. Ето защо по това време трябва особено да предпазите тялото от неочаквани шокове в храненето.
Най-добре е да ядете варени, задушени и печени ястия. Освен това тялото на бъдещата майка изпитва повишено натоварване върху целия храносмилателен тракт от хранопровода до червата.
Наличието и излишъкът от пържени храни може да повлияе неблагоприятно на производството на жлъчка, което може да повлияе неблагоприятно на бебето и развиващата се нервна и храносмилателна система и да доведе до отравяне с тежки канцерогени.
Храненето през 8-та седмица от бременността трябва да задоволи нарастващите нужди на жената и бебето от хранителни вещества, витамини и минерали.
Как, какво и колко да ям?
Пълноценната диета се основава на добре познатата хранителна пирамида с някои корекции.
Така че част от ежедневната диета (40%) се състои от зърнени продукти: пълнозърнест хляб, бисквити, тестени изделия от твърда пшеница и зърнени храни във вода или мляко, смесено с вода. В същото време трябва да се изключи или рязко ограничи консумацията на бял хляб и други продукти с мая.
От зърнените култури, елда, перлен ечемик и овесена каша са добри по това време. Това е особено вярно, ако бременната жена страда от запек.
Втората част на пирамидата е съставена от пресни зеленчуци и плодове. Те съставляват 35% от общата диета. В същото време човек трябва да ограничияденето на алергенни храни: портокали, лимони и други цитрусови плодове, ягоди, домати. Така че от един портокал детето няма да се почувства зле, но все пак трябва да се въздържате от килограм. Тъй като рискът от непоносимост и алергична реакция при бебето е висок.
Третата част от диетата беше разделена между месо, риба, яйца и млечни продукти. Техният дял в диетата трябва да бъде най-малко 20%.
Витамини на 8 седмица от бременността
Месото е основният източник на протеини. Въпреки това, по време на бременност е по-добре да не натоварвате черния дроб и жлъчния мехур с мазни и висококалорични видове, като агнешко. Постното телешко, пуешко, пилешко месо имат добра хранителна стойност.
Храни, съдържащи калций
В същото време е по-добре да откажете сушени, пушени, сурови месни деликатеси (строганина, пушена шунка, колбаси и др.) Не само, че има твърде много сол и подправки, освен това в състава могат да бъдат включени и опасни добавки. Те имат пагубен ефект върху бебето, което води до различни патологии в развитието.
Морската риба на пара, печена или задушена ще компенсира липсата на омега мастни киселини, фосфор. Те са важни за пълноценната мозъчна дейност на бъдещата майка.
Млякото и млечните продукти съдържат калций и прилично количество протеини. Калцият укрепва костната система, а протеинът служи като строителен материал за тялото. В допълнение, редовната консумация на прясно кисело мляко или кефир помага за нормализиране на изпражненията. Което е много важно, тъй като от петата седмица на бременността червата стават бавни.
витамини в храните
Най-малката част, около 5% в диетата, трябва да се дава на растителни и животински мазнини, сладкиши. Маслото е по-добре да се замени със зехтин.
По време на бременностнеобходимо е да се сведе до минимум консумацията на шоколад и сладкиши, захар. Те водят до превъзбуждане на нервната система, което се отразява неблагоприятно на детето. В допълнение, прекомерната консумация на храни, съдържащи глюкоза, може да доведе до проблеми с панкреаса не само на майката, но и на бебето.
8-та седмица от бременността се характеризира с повишено натоварване на стомаха, така че броят на храненията трябва да се увеличи до 5-6 пъти на ден, като се намалят порциите.
Пиене и броене на калории
Пиенето е важна част от правилното хранене. Оптималният прием на вода ще облекчи натоварването на тялото. Лекарите препоръчват да пиете около 8 чаши вода на ден. Трябва да се намали количеството чай, кафе и други кофеинови напитки. И дори напълно елиминиран от диетата. Табуто върху алкохола и газираните напитки засяга не само 8-та седмица от бременността, но и целия период на бременност.
Калорично съдържание на продуктите
Общият брой калории в диетата на бременна жена на 8 седмица зависи от индивидуалните параметри. Оптималното количество енергия се изчислява въз основа на формулата. За всеки 1 кг тегло трябва да има около 30 kcal. При тегло на жената от 56 кг, броят на калориите ще бъде 1680 kcal. По време на бременност тази цифра се увеличава с 500 kcal. На 8-та седмица от бременността трябва да ядете 400-500 kcal повече. Тези разходи се изразходват за формирането на вътрешните органи и системи на детето и неговото развитие. В резултат на това енергийната стойност на продуктите на бременна жена с тегло 56 kg трябва да бъде 2180 kcal. С увеличаването на теглото се увеличават и разходите за енергия.
Токсикоза, подуване на корема и други удоволствия
8-та седмица от бременността често е придружена от токсикоза, подуване на корема и запек. В тази връзка храната трябва да е лека и ненатоварващастомаха на бъдещата майка.
Чаят от джинджифил и малка доза орехи ще помогнат при гаденето. Ядките са много калорични, така че не бива да прекалявате с тях.
Вода от копър или чайове от копър ще помогнат при подуване на корема. От диетата трябва да се изключат и храни, които произвеждат газове: грах и всички бобови растения, зеле, хляб с мая.
Запекът се подпомага от голямо количество плодове, зеленчуци и фибри (пълнозърнести зърнени храни и хляб). Насладете се на цвекло и пийте инфузия от сини сливи, изпийте чаша сурова вода или кефир на празен стомах през нощта.
8-та седмица от бременността е много важен етап за здравето не само на детето, но и на майката. В крайна сметка този период е един от критичните в живота на бременната жена.
Осигурявайки бебето от страна на храносмилането, бъдещата майка минимизира рисковете от неблагоприятен изход от бременността и дава добро здраве на себе си и на детето.