Хранене на бременна жена

Бременността е такъв период в живота на жената, когато нещо трябва да се промени в името на нероденото дете. Това се отнася не само за режима на работа и почивка, но и за храненето. Нашата храна е основният източник на хранителни вещества и енергия и по време на бременност жената трябва не само да получава всички необходими компоненти сама, но и да ги осигурява на растящия плод.Следователно здравето и развитието на бебето зависи от това как се храни бъдещата майка Храненето на жената през този важен период трябва да бъде пълноценно, балансирано и висококалорично. Какво означава?

Пълноценно хранене за бременни жени

Доброто хранене предполага, че с храната тялото получава всички необходими за неговата жизнена дейност вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Балансираното хранене се характеризира с това, че всички тези вещества в състава на хранителните продукти са в определени пропорции помежду си. Калоричното съдържание на храната позволява на тялото да получи енергията, от която се нуждае.

Протеинът е строителен материал, от който се образуват нови клетки и тъкани, следователно, за правилното развитие на плода, той трябва да бъде включен в диетата на бременна жена всеки ден. Това могат да бъдат продукти от животински и растителен произход, например ядки, яйца, бобови растения, гъби, месо, риба, извара, сирене. Ако сте вегетарианец, не забравяйте да включите 30-40 г всякакви ядки в ежедневната си диета и яжте бобови растения няколко пъти седмично.

Дневният прием на 50-100 g мазнини е достатъчен както за майката, така и за плода.

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, така че не можете без тях. Като се има предвид, че бременността увеличава разхода на енергия,една жена трябва да консумира въглехидрати 2-3 пъти повече от преди. Освен това трябва да се наблегне на зеленчуците и плодовете, но не трябва да се изоставят и зърнените храни и хлябът. Дори и да сте с наднормено тегло, не можете напълно да премахнете въглехидратите от диетата, но можете да замените белия хляб с пълнозърнесто брашно и с добавка на пълнозърнести храни от различни зърнени храни.

Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата на бременна жена?

Някои храни трябва да се избягват по време на бременност поради различни причини. Ето малък списък с такива продукти. 1) Непреварено или непастьоризирано животинско мляко. Млякото може да съдържа патогени на опасни заболявания, които оказват неблагоприятно влияние върху развитието на плода и здравето на майката. Има дори случаи на заразяване на хора с кърлежов енцефалит поради консумация на сурово мляко от заразени животни. Затова, ако купувате селско мляко от баби, задължително го сварете или пастьоризирайте, преди да го консумирате! 2) Меки сирена като фета и всякакви сини сирена. Те могат да съдържат бактериите, причиняващи листериоза. 3) Недопечено месо. 4) Сурова риба, морски дарове. Не забравяйте това, когато посетите суши бара! 5) Сурови яйца. 6) Неизмити зеленчуци, плодове и билки. 7) Алкохол.По време на бременност пиенето на алкохол във всякакви, дори и най-малки дози, е опасно!

Какво може да бъде здравословна закуска между основните хранения?

Ако ви се хапва нещо, а обядът е все още далеч, яжте само здравословни храни в малки количества. Няколко пресни плода или сурови моркови ще ви помогнат да се преборите с глада си. Можете да носите и ядки и различни сушени плодове. Само не прекалявайте: ядките и сушените плодове са много калорични! Чаша натурално кисело мляко с горски плодове илиплодовете също са страхотна закуска. Но е по-добре да откажете кифли, шоколадови бонбони и сладкарски изделия.

Витамини и минерали по време на бременност

Витамините и минералите заслужават специално внимание. Тялото ги получава и от храната, а по време на бременност и майката, и детето трябва да имат достатъчно от тях. Витамините и минералите са необходими за пълното протичане на всички биохимични процеси. При техния дефицит настъпват смущения в различни органи и системи, които могат да повлияят негативно на развитието на детето. Ето защо използването на специални витаминни и минерални комплекси за бременни жени е предпоставка за правилното формиране на плода и здравето на майката. Не е проблем да ги изберете днес - аптеките имат широка гама от тези лекарства за всеки период на бременност. Въпреки това, когато избирате витаминни и минерални комплекси, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Калорична диета на бременна жена

Калоричното съдържание на храната също е важно. Той показва колко енергия се съдържа във всеки хранителен продукт. Просто трябва да запомните, че необходимото количество енергия зависи от пола, телесното тегло, височината и физическата активност. Колкото по-високи са всички тези показатели, толкова по-висококалорична трябва да бъде храната. Например, жена със средни стойности за всеки критерий, която не се занимава с тежък физически труд, се нуждае от не повече от 2000 kcal на ден. По време на бременност този показател трябва да се увеличи с още 25%, т.е. общото дневно съдържание на калории в храната за жена, която носи дете, е от 2300 до 2900 kcal. Когато променяте диетата си по време на бременност, важно е да запомните, чеувеличаването на нуждите ви от хранителни вещества не означава да ядете за двама. Преяждането не еняма да е от полза нито за самата жена, нито за нейното дете. Заплашва с прекомерно увеличаване на теглото на бъдещата майка и плода, което може да причини определени проблеми при раждането. В същото време не трябва да гладувате или да ходите на диети по време на бременност, тъй като това е изпълнено с отслабване на тялото на майката и нарушаване на нормалното формиране и растеж на плода. Така че правилното хранене е много важен фактор за осигуряване на безпроблемна бременност и раждане на здраво бебе.