Хранене на велосипедист, Всичко за колоезденето
На първо място, велосипедистът може да яде както у дома, така и на пътя, като прави малки спирки за закуски или без да прекъсва движението на велосипеда. Домашната храна често е много различна от тази, която велосипедистът носи със себе си на път. Раницата не е гумена, следователно трябва да вземете само най-необходимите неща на пътя, тоест тези продукти, които ще поддържат силата и ще стимулират по-нататъшното движение по пистата.
Според менвитаминните напитки са по-добри, защото обикновената вода при дълго каране измива солите от ставите.
Учени от Калифорния са доказали, чезакуската може не само да поддържа добра физическа форма, но и да удължи живота на човек. Това е особено полезно за велосипедисти. По-добре е да изберете лека закуска, като се откажете от тежката. Препоръчително е да изберете малко месо и растителни храни за закуска преди колоездене. В допълнение, растителните храни се усвояват бързо, давайки на тялото необходимото количество енергия. Основното правило за хранене на колоездач е: „По-добре е да прекалявате с калории, отколкото с недостатъчно“. Въпреки това, дори такъв проблем може да бъде решен с велосипедна раница. Можете да попълните енергийния резерв при кратко спиране.
Непосредствено преди ездата не трябва да ядете плътно. Хапнете добре след няколко часа и вземете лека закуска и хубаво питие преди пътуването.
Въглехидратите, получени от храната, са енергия за тялото на колоездача. Мазнините обаче не трябва да се изоставят напълно. Датски лекари направиха специално изследване за издръжливостта. Оказва се, че издръжливостта на човек, който яде ориз, картофи, зърнени храни, тестени изделия, хляб е много по-висока от тази на любителите на бекон, сирене и масло. Мазнините трябва да дават на тялото 15-25% от дневните калории.
Велосипедистът не трябва да забравяотносно витамините, които са полезни за здравето. Едно "но" - има твърдение, чиято същност е следната: "Колкото повече витаминна напитка пиете, толкова по-добре." На практика това не е така. Човешкото тяло усвоява само толкова, колкото му е необходимо. Всичко останало излиза с потта и урината. Някои любители на колоезденето в аптеките купуват специални таблетки, дражета, които съдържат отделни групи витамини и техните комбинации. Въпреки това е по-добре да изберете естествени плодове и зеленчуци, за да попълните запасите от витамини. Така по-безопасно и по-вкусно.
кондензирано мляко, витаминни напитки, вода (винаги негазирана), глазирани извара са отлични за попълване на "енергийни фондове". Днес в продажба можете да намерите енергийни барове, които са създадени специално за спортисти. Този продукт няма нищо общо с обикновените шоколади. Енергийните блокчета се състоят от сушени плодове, зърнени храни, захароза. Алтернативен и по-икономичен вариант са мюсли блокчетата. Един от най-добрите източници на въглехидрати са бананите – можете да ги хапвате за закуска или да ги вземете със себе си на ски.
Докато шофирате, можете да консумирате шоколадови блокчета като "Snickers ", които са много калорични и бързо се превръщат в енергия. Също така можете да закупите спортни гелове, които са ефективни за употреба по време на дълго каране. По-специално,Xpower Carbogel XT от чешката компания Aminostar може да бъде закупен в чужбина и в онлайн магазини, който съдържа пречистена вода, захар, малтодекстрин, фруктоза, захароза, MCT масло, таурин, L-карнитин, витамин B6, калиев и натриев хлорид, калциев лактат, магнезиев глюконат, лимонена киселина, глицерин, консервант, калиев сорбат . 70 ml гел дават 173 kcal енергия.
Геловете се различават по скоростта на асимилация. Сам бързоуморяват се и се превръщат в енергия, но помагат да отидат в рамките на час или два. Други започват да действат по-късно, но действието им е по-продължително.
Струва си да запомните, че колоезденето не може да гарантира 100% безопасност, защита срещу падания, ожулвания, натъртвания, фрактури. Ето защо в диетата трябва да бъдат включени храни, богати на калций. Така че, можете да използвате мляко, кисело мляко, извара, сирене и други за храна. Освен това колоездачът ще трябва да поддържа баланса на солта в тялото. Също така експертите съветват да изпълнявате упражнения с щанга и гири. Има ползи от такива дейности - костната тъкан се укрепва, мускулите се развиват, което ще помогне за предпазване от фрактура по време на падане.