Хранене преди тренировка по бодибилдинг
Ястията преди тренировка трябва да съдържат въглехидрати, протеини и никакви мазнини (за предпочитане не повече от 3 грама).
"Внимание" Храненето преди тренировка трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди началото. Известно е, че физическата активност забавя и дори спира храносмилането, така че отидете на празен стомах.
Въглехидратите преди тренировка са необходими, за да се заредят запасите от гликоген, които ще са необходими за производството по време на тренировка. Протеините са необходими като източници на аминокиселини за работещите мускули. Мазнините в предтренировъчната диета трябва да отсъстват, тъй като мазнините в храната забавят изпразването на стомаха и скоростта на храносмилането. Мазните храни остават по-дълго в стомаха, което може да причини дискомфорт, летаргия, колики, гадене и оригване.
Храни преди тренировка
* Птиче (пуешко, пилешки гърди) с груб хляб или ориз * Постна риба с картофи * Постно месо с картофи или паста * Яйца с каша * Извара с хляб
Количеството изядена храна трябва да е малко, като средна закуска. Ако до началото на тренировката не почувствате тежест и пълнеж в стомаха, значи количеството храна е нормално
Протеин преди тренировка
Протеиновият шейк се усвоява много по-бързо от обикновената храна. Затова при покачване на маса се допуска допълнителен прием на 20 g протеин или порция гейнър 1 час преди началото на тренировката. В началото аминокиселините, които се изискват от мускулите, ще започнат активно да навлизат в кръвния поток.