Хранене през пубертета - Семейство и дом
Правилното хранене е много важно във всяка възраст. От това до голяма степен зависи работата на всички органи, имунитетът, състоянието на косата, ноктите и кожата. Но има период в живота на човек, когато храненето е особено важно. Един от тези периоди е преходната възраст.
По време на пубертета юношите се нуждаят от много енергия. В крайна сметка от 11 до 18 години има внезапен скок на растеж и много други промени, които са свързани с хормоналния фон. Ето защо през този период трябва да се обърне специално внимание на храненето на детето. Какво заплашва недохранването?
Небалансираната и нездравословна диета може да доведе до катастрофални последици. Първо
рискът от хронични заболявания (захарен диабет, сърдечни заболявания) ще се увеличи. Второ, способността за концентрация ще бъде нарушена, паметта ще се влоши. В резултат на това резултатите в училище ще се влошат.
В допълнение могат да възникнат следните проблеми:
• ставни проблеми;
• нарушение на менструалния цикъл при момичетата.
Както виждате, проблемите са много сериозни. Ето защо е необходимо да се коригира диетата. Диета: как да се храним правилно?
Разбира се, училището, различни спортни клубове и кръгове са доста сериозна тежест. Това означава, че детето няма много свободно време. Но това не е причина да се отказвате от режима. Дори и в натоварен график, просто трябва да намерите време за закуска, обяд и вечеря.
Закуската е задължително хранене. Освен това тя трябва да е плътна, така че енергията да е достатъчна за дълго време. Затова е желателно да се използват зърнени храни, извара, яйца, салати, плодове.
Можете да обядвате в училище или у дома, ако е възможно. Разбира се, идеалният обяд е супа, второ ястие и напитка. Супата може да бъде всякаква, но е желателноне е прекалено мазен. Второто ястие е задължително месо или риба с гарнитура и салата. Като напитка е най-подходящ компот или чай.
Вечерята трябва да е обилна, но не тежка. Можете да ядете риба, зеленчуци, извара, яйца. Трябва да вечеряте 3-4 часа преди лягане. И преди лягане е препоръчително да пиете кефир или кисело мляко, за да подобрите чревната микрофлора.
През първата и втората половина на деня също са необходими закуски. Обикновено тийнейджърите имат лека закуска в училище или в извънкласни дейности. Затова трябва да вземете лека закуска със себе си от вкъщи, тоест да я приготвите предварително. Това може да бъде сандвич с варено месо или сирене и зеленчуци, няколко плода, шепа ядки или сушени плодове, кисело мляко.
Какво точно трябва да има в менюто на един тийнейджър?
Разбира се, основните продукти са мляко, сирене, извара, кефир, кисело мляко, птиче месо, риба, месо, зърнени храни, зеленчуци, горски плодове, плодове, ядки, яйца. Млечните продукти са основните доставчици на калций. А това вещество е необходимо за здравината на костите и зъбите. В допълнение, калцият влияе върху свиването и отпускането на мускулите. Месото, рибата и птиците съдържат много протеини. Протеинът е необходим за растеж, енергия, силни мускули. Без това вещество мускулите ще станат отпуснати и ще има малко сила.
Пълнозърнестите храни са от съществено значение за дълготрайна енергия и ситост. Плодове, зеленчуци, зеленчуци, плодове - всички тези продукти са необходими на растящото тяло, за да се насити с минерали и витамини. Следователно те трябва да бъдат разнообразни. Не яжте само ябълки или зеле. Мазнините също са от съществено значение за тялото. Рибата и ядките ще помогнат тук. Те съдържат здравословни мазнини. Но мазните чипове, бързо хранене, пайове, пържена пица трябва да бъдат изоставени. Те само вредят на тялото, особено на сърцето. Тези храни съдържат трансмазнини.
Ето примерно менютийнейджър:
• сутрин - каша със сушени плодове, нискомаслени сладки, сирене и чай или бъркани яйца със зеленчуци, плодове и компот;
• втора закуска - кисело мляко, плодове, бисквити, ядки (можете да изберете един или два продукта);
• обяд - супа, котлет, ориз, салата и компот или риба, картофено пюре, салата и плодова напитка;
• следобедна закуска - извара, плод, пълнозърнеста кифла;
• вечер - риба със зеленчуци или гювеч от извара и чай.
Разбира се, менюто може да бъде променено по ваш вкус. Основното е, че храната е разнообразна и питателна. Не трябва да забранявате на тийнейджър да яде нездравословни лакомства. Това може да предизвика протест. Най-добре е да ги сведете до минимум. Тогава за детето ще бъде по-лесно да реагира на промяна в нормалното хранене. И още един важен момент.
По време на пубертета момичетата много често се пристрастяват към диетите. Това е много вредно за растящото тяло, така че е необходимо да говорите с тийнейджър и да обясните всички последици от недохранването. Освен това не отхвърляйте проблема. Можете да коригирате менюто така, че диетата да е здравословна и в същото време да помага да станете по-стройни. За да направите това, просто трябва да премахнете мъфини, торти, сладкиши, пържени храни. Това няма да навреди на здравето на тийнейджър, а напротив, ще помогне. И в същото време ще бъде възможно да се постигне хармонията, за която момичетата мечтаят.