Храни, които повишават тестостерона при мъжете Комбинация от фактори

Всъщност всеки човек има малко тестостерон, ако погледнете други компоненти на тялото. Този хормон се намира в кръвта в микроскопични количества, но е от голямо значение.

Какво е тестостерон

Може би някой от читателите не може да сдържи нетърпението си и иска незабавно да разбере кои храни е добре да ядете, за да повишите нивата на тестостерон. Въпреки това, първо трябва да се отбележат няколко предупреждения. По-специално, опишете накратко в контекста на тази тема какво представлява тестостеронът и какви допълнителни фактори влияят върху неговото присъствие при мъжете.

Да започнем със самия хормон, който според съвременните медицински възгледи е безцветни кристали, които между другото всъщност не се наблюдават от учените в подобна форма, тъй като тялото съдържа около 0,6 μg на 100 ml, разтворени в кръвна плазма. Този хормон принадлежи към групата на стероидите и се секретира от тестисите, тоест тестисите (лат. testis - "тестис", а глаголът стерео на гръцки означава "укрепвам"), както и от надбъбречните жлези и черния дроб.

Хормонът D4-андростенол-17-OH-3 може да повиши либидото и да формира мъжките полови белези. Казано по-просто, благодарение на увеличаването на тестостерона в тялото ви на четвъртия етап от пренаталното развитие вие сте придобили пенис, а след 2 десетилетия сте придобили останалата част от набора от характеристики от косми под мишниците до нисък тембър. Освен това има и други функции, по-специално формирането на сексуална реакция и развитието на мускулите.

Функцията на тестостерона като стероид често се използва в спорта, тъй като колкото повече този елемент е в тялото ви, толкова по-добре.мускулите растат, но е необходимо повече за по-нататъшен напредък.

Ето защо за много спортисти храненето става актуално, което ви позволява интензивно да увеличите количеството на хормона.

Що се отнася до сексуалната реакция, функцията е доста проста: когато получите правилния визуален стимул (виждане на привлекателно момиче), тестостеронът започва да действа върху производството на адреналин, което кара сърдечния ви мускул да работи по-бързо и сигнализира на мозъка да промени режима на работа на нервната система и допълнително предупреждава вашите сексуални функции.

Основата за повишаване на тестостерона: комбинация от фактори

Трябва да оформите диетата си по такъв начин, че да получавате най-много храни, които допринасят за производството на хормона, и най-малко от тези, които забавят, но не трябва да прекалявате, за да не мислите по-късно как да се отървете от прекомерното количество шум, което не е особено полезно. Можете да добавите различни витамини, по-специално витамин Е, който е най-ефективен в това отношение. Полезно е диетата да се допълва с цинк, тоест храни, които го съдържат.

Отделно трябва да се отбележи страстта към различни лекарства, които съдържат компоненти за повишаване на тестостерона. Преди това селенът беше активно добавен към спортното хранене, но след това прекомерното количество от този елемент беше признато за вредно за тялото. Разбира се, не трябва да се ограничава само до някакъв препарат или продукт с цинк, трябва да се използват и други фактори.

Препоръчително е да спите редовно (липса на сън е намаляване на тестостерона), да сте в добра форма (спорт) и да правите слънчеви бани, ако е възможно, около 15 минути дневно.

Храни, които повишават нивата на тестостерон при мъжете

Като начало е необходимо да се отбележат продуктите, съдържащи мононенаситени мазнини. Тези мазнини се усвояват веднага от тялото и осигуряват отлично производство на тестостерон. Най-добрите източници са ядки (фъстъци и бадеми) и риба (можете да добавите и авокадо).
яйца. Освен това не е препоръчително да се консумират яйца, но става дума за прекомерни количества и продукти от магазините. Ако можете да си позволите селскостопанска продукция, разберете къде да я вземете. 2-4 яйца седмично ще ви осигурят необходимото количество HDL-холестерол, който е в основата на производството на тестостерон при мъжете.
зеле. Може би най-елементарният продукт, който трябва да имате предвид, ако мислите как да повишите нивата на тестостерон. Той е пред другите зеленчуци, тъй като не само повишава нивата на тестостерон при мъжете, но и намалява количеството на естрогена, женския хормон.
Различни зърнени култури са идеални за повишаване на количеството на хормона. Има значително количество мононенаситени мазнини и протеини, споменати по-рано, тоест, ако не сте любители на спортното хранене, зърнените храни са задължителни за вас. Гамата от такива продукти е много разнообразна, най-простият вариант може да бъде да ядете хляб с трици и семена.
Стриди и синьо сирене. Разбира се, стридите не са достъпни за всеки, но те съдържат значително количество цинк, който съставлява 20% от тестостерона. Освен това не всеки обича да яде миди и да пие сока им (има най-много цинк), който всъщност е екскремент. Съответно най-добрият вариант може да бъде синьото сирене, което е не само вкусно, но и превъзхожда по ефективност много продукти за повишаване на тестостерона.
Чесънът съдържа селен,което насърчава синтеза на основния мъжки хормон, но ако изборът между смело дишане, което плаши служителите на вашия офис, и плахо, но приятно дишане ви е трудно, не трябва да се натъжавате. Природата е надарила със селен както бразилски орехи (пет ядки дневно - и в дневната норма селен се появи в тялото), така и морска сол, която можете да закупите в аптеката и да добавите към храната (просто трябва да изберете без примеси, тогава не само ще си осигурите селен, но и ще намалите прекомерното натрупване на натрий в тялото, което намалява нивото на тестостерон в кръвта).
Семена от диня. Такъв полезен продукт, както често се случва, не се оценява навсякъде и редовно се изхвърля, а тези семена съдържат до 70% от дневния прием на цинк в сто грама. За да снабдите собственото си тяло с цинк – идеално.
Пшеничните семена могат да ви осигурят дневна нужда от цинк. Всеки ден трябва да ядете 100 г от тези печени семена.

Как да не намалите тестостерона при мъжете

Ако сте изучавали храни, които ви позволяват да увеличите количеството на мъжкия хормон, тогава е много препоръчително да обърнете внимание на тези, които помагат за намаляване на количеството на хормона. Можете да направите подходящи добавки към собствената си диета, но няма да усетите ефекта, а причината може да са следните храни и хранителни добавки.

Да започнем с добавките. Тук трябва да се отбележи солта и захарта, които в прекомерни количества намаляват нивата на тестостерон при мъжете, тоест трябва да ги използвате не повече от дневната доза и може би малко по-малко, ако сте напълно здрави. Захарта предизвиква инсулин, който спира производството на тестостерон, а голямото количество натрий (както си спомняте, солта е химичен елемент на натриевия хлорид) забавяпроизводствения процес, тоест ако има много сол, количеството на хормона в кръвта е по-малко.

След това трябва да кажете за алкохола и кафето. Ако за да имате нормално ниво на тестостерон, можете лесно да си позволите чаша качествено (не разтворимо) кафе дневно, тогава е по-добре да се откажете от алкохола възможно най-пълно. Алкохолът влияе върху тестисите ви в допълнение към отпуснатостта и комуникативните ви умения (и това не е смешно), а от въздействието на алкохола тестисите всъщност никога не се възстановяват, поне 20 часа след махмурлук нивото на тестостерона ви намалява с 20%.

След това помислете за продуктите, във връзка с които степента на производство на собствен тестостерон е значително намалена. Разбира се, те са налични в умерени количества, но не повече.

Месо с хормони, по-специално пилешко, телешко, свинско, които задължително съдържат женски хормони, за да получите повече маса. Без хормони в магазина можете да си купите само агнешко и морски дарове. Разбира се, напълно е възможно да се консумира месо в определени количества, особено след като съдържа холестерол, от който се произвежда тестостерон, но трябва да изберете постно месо и, ако е възможно, естествено.
Соята е безвредна в малки количества, но съдържа фитоестрогени, които са растителна алтернатива на женските хормони. Съответно този продукт е актуален като добавка, но не като обикновена или месна алтернатива.
Пълномасленото мляко съдържа естествен говежди естроген и е по-полезно за деца и жени, въпреки че се препоръчва чаша на ден за мъже.
Сладкишите и хлябът с квас, за разлика от тъмния и без мая, имат мая, киселини и захари, които намаляват производството на тестостерон. Редовно е по-добре да ядете тъмносортове хляб.
Растителното масло, по-специално от лен, царевица и соя, намалява тестостерона при мъжете. Не намалявайте ядките и зехтина. Слънчогледът намалява, но не значително.
Птичите яйца не са най-полезният продукт, тъй като съдържат хормони и холестерол. Все още не се препоръчва да ядете протеиновия филм, който се намира под черупката.

Оригинални начини за получаване на тестостерон

Напълно възможно е да се ограничите до набора, който беше предложен по-рано, особено след като продуктите за повишаване на тестостерона са доста разпространени и достъпни. Въпреки това, ако искате да получите много от хормона или да увеличите обхвата на собствените си познания, можете също да изучавате следните препарати, които най-често са на растителна основа, тоест до известна степен те са продукти или поне хранителни добавки.

Синтетична добавка Сустанон. Тази смес за повишаване на тестостерона се използва широко от културисти и други, не се препоръчва за употреба, но можете просто да знаете за стероида, който ви позволява да увеличите тестостерона при мъжете, както и допълнително количеството акне по тялото и други дори по-малко приятни ефекти.
Блудна козя трева. Това растение принадлежи към рода Epimedium и активира надбъбречните жлези. Можете да наблюдавате такъв компонент в някои хранителни добавки. Освен това лекарството не е тествано от учени върху хора, поради което не се препоръчва увеличаване на количеството на хормона по този метод.
екстракт от миура пуама. Интересното име, което има това лекарство, показва екзотична родина. Всъщност миура пуама е екстракт от неядливо растение от бреговете на Амазонка. Екстракт, който можете да закупите само в сексмагазини, и дори тогава не навсякъде, варира процесът на производство на собствен тестостерон, по-специално, той ви позволява да се натрупват в кръвната плазма и след това да се увеличи рязко. Доста ефективен в сравнение с много лекарства, но има токсичност.
Трибулус терестрис. Така се нарича изнасяната от българите смес от билки. В аптеките можете да намерите хомеопатични хапчета или колекции за повишаване на хормоните. Механизмът на действие е да повиши нивото на лутеинизиращите хормони в кръвта, които допринасят за синтеза на тестостерон, но трябва да се отбележи такъв страничен ефект като приапизъм, т.е. обсесивна болезнена ерекция.
Растение гинко билоба. Може би от всички тези хранителни добавки най-добрият вариант не е по-вреден от зеленчуците е гинко билоба - реликтно растение, което е част от различни енергийни напитки. Подобрява паметта и освен това - кръвообращението, тоест осигурява по-добра пропускливост на тестостерона през основните органи.

Може би сте решили как да повишите количеството тестостерон в кръвта по най-подходящия за вас начин. Ако не знаете точно какво да правите със собствената си диета, по-добре е да се свържете с диетолог, който може да препоръча най-доброто лекарство, да разбере от кои витамини наистина се нуждаете.

В края на краищата се случва да си осигурите цинк, но трябва само да намалите количеството на холестерола и само специалист може да разбере това.