Художествена гимнастика
1. Обръщане настрани - "колело".
Количество: 4-5 пъти на комплект.
Изпълнение: дълга стъпка, поставете краката и ръцете в права линия, тялото е равномерно, краката са прави, застанете на един крак с лице към пистата, гърбът е „дъга“.
Цел: симулира се фазата на преминаване на лентата (алтернативна работа на ръцете).
2. Обръщане НАПРЕД С ОБЪРВАНЕ - "Рондат".
Количество: 5-6 пъти.
Изпълнявате Изпълнение: от бягане поставете ръцете си последователно в права линия, краката бързо се съединяват в стойка.
Цел: симулираме фазата на предаване на щанга от разбег /е под водещото упражнение за прескок/.
3. ОБРАЩАНЕ ОТ ГЛАВАТА НАПРЕД - "повдигане с кип".
Количество: 5-6 пъти.
Варианти: "kip-up" от гърба (техника на изпълнение като от глава).
Изпълнение: чрез скачане върху дунапренена постелка. с опора с ръце и глава, синхронно удължаване на краката и отблъскване с ръце - стойте свити в гърдите на прави крака, ръцете в горната част изправени.
Цел: синхронна работа на ръцете (отблъскване) и краката (удължаване като камшик), развитие на гъвкавост в динамиката на движението.
4. Обърнете НАЗАД - „колба“.
Количество: до 6-3 пъти.
Изпълнение: от място, „рондата, люлка с изправени ръце с отблъскване на краката, огъване в гърба, тясно изправени ръце, скок от ръцете до. крака като в "rondat" (фазата на преминаване на щангата).
Цел: втората част симулира преминаването на дъската, координацията на движенията в динамика, синхронната работа на ръцете и краката, развитието на гъвкавостта на ставите.
5. ОБЪРНЕТЕ НАПРЕД СЪС СКОК (превъртете от две на две - „колба напред“).
Количество: до 6-8 пъти.
Изпълнение: с едновременно натискане на два крака, изпънете ръцете си с понякога върху постелка от пяна.
Опции: - да се научите да скачатеповдигане, след това подобрение от бягане (извършване на темпов скок с два крака),
Цел: координация в динамиката на движението, развитие на гъвкавостта, по-нататъшно усъвършенстване на гимнастическите упражнения на уреда.
6. Обръщане НАПРЕД НА ДВА КРАКА (с тичане).
Количество: 5-6 пъти.
Изпълнение: от бягане - темпов скок, преминаване към стойка на ръце с тласък на единия и замах на другия крак.
Цел: от бягане подобряваме обръщането напред през стойка на ръце (след това се прехвърляме в скок над хълм от постелки).