Идеална формула за тегло за жени и мъже

Нито един човек в света не би отказал да изглежда перфектно външно и да има отлично здраве. Много хора прекарват години, за да постигнат такова състояние, понякога напразно. Защо се случва така, че спазвате диети и водите здравословен начин на живот и дори показателите на измервателните уреди ви устройват, но не ви харесва как изглеждате в огледалото?

Може ли формулата за идеално тегло да ви помогне да постигнете чувство на удовлетворение, когато гледате собственото си отражение? estet-portal.com твърди, че може. Основното нещо е да знаете как да изберете правилната формула от тези, предложени от лекари или спортисти. Интернет е залят с опции.

Ще ви кажем коя формула за идеално тегло трябва да вземете предвид, за да се гледате с удоволствие и да видите наслада в очите на противоположния пол.

Формулите за идеално тегло са различни

Везните в къщата на отслабващ човек понякога се превръщат в инструмент за мъчение. Днес успях да сваля половин килограм, а утре се оказа +2 кг. След като е постигнал някакъв резултат, стрелецът не иска да прескочи определена линия, въпреки многото усилия. И така искате да постигнете своя идеал!

Но почакай! Знаете ли точно кое число определя вашия идеал? Каква система сте използвали за изчисляване на този показател?

Има много възможности за изчисляване на телесното тегло, което може да се счита за полезно и естетично за конкретен човек. Това са формулите на Купър, Кетле, Брок, Лоренц, индексите на Соловьов, таблицата на Егоров-Левицки и не само ... Някои от тях са изобретени още през миналия век и дори лекарите все още ги използват. Нека обсъдим предимствата и недостатъците на някои формули за изчисляване на телесното тегло.

Има много формули за изчисляване на идеалното телесно тегло. Ние се грижимнамерете опция, която ще ви каже теглото, при което определено ще получим перфектната фигура, докато се чувстваме здрави. Да започнем прегледа.

Най-простите формули за идеално тегло

Много хора смятат, че е достатъчно да извадите 100 от височината в сантиметри и това ще покаже критерия за тегло, към който трябва да се стремите. Но имайте предвид, че това изчисление е грешно. Опитайте се да си представите младо момиче с височина 164 см, което смята, че има страхотна фигура с телесно тегло 64 кг. Няма да намерите такова момиче!

Затова се появи формулата на Лоренц - малко по-сложна. Друга цифра беше извадена от споменатата по-горе разлика, която беше изчислена по следния начин: извадете 150 от цифрата на растежа и разделете резултата на 4.

Да се върнем на младата красавица: 164-100-((164-150) / 4) = 60,5 кг.

ОТНОСНО! Това е много по-близо до мечтата на едно момиче. Но това не е формула за идеално тегло.

Най-простите формули за изчисляване на идеалното тегло не могат да се считат за правилни. Те далеч не са идеални и не отчитат много важни фактори.

Идеална формула за тегло за жени и мъже

Възможно ли е да забравите за различията между половете? Масата на мъжете и жените не се изчислява по един и същи начин. Природата е определила задачата за по-слабия пол - да ражда деца, защото жените имат повече естествена мазнина в тялото. Всичко в тялото й е в името на продължаването на човешкия род, защото запас от мазнини винаги ще има - в случай, че жената трябва да гладува по време на бременност, а бебето в корема пак ще има какво да яде.

Но да се върнем към нашата тема и ето актуализирана формула за идеално тегло, като се вземат предвид различията между половете:

за мъж - (ръст-100) * 0,9;
за жена - (ръст-100) * 0,85.

Отново разглеждаме примера за момиче с височина 164 см - нейната най-добра маса трябва да е равна на54,4 кг. Има разлика с други данни, нали? На кого да вярваме?

За жените и мъжете трябва да се използват различни формули за изчисляване на телесното тегло. На жената естествено се дава, че мастният слой трябва да бъде по-голям. Но само половите различия не са достатъчни.

Формулата за идеално тегло според индекса на Соловьов: зависимост от телосложението

Хората са различни. Някои имат широки рамене, други имат тесен таз. Генетиката не предполага една и съща формула за изчисляване на идеалното тегло за всички. И можем да си спомним разликите в зависимост от възрастта.

Нека да се обърнем към друга опция и да запомним трите вида физика:

ендоморфи, което се определя от широката кост;
ектоморфи - с тясна костна ширина;
мезоморфи - всеки, който е между тези два типа, така да се каже, в рамките на нормалното.

Измерете обиколката на китката си, за да определите вашия тип.

Ако сте дама, тогава ето принципът на дефиницията:

обиколка под 16 см показва тясна кост;
повече от 18,5 см - индикатор за ширина;
между две цифри - нормата, т.е. мезоморф.

Подобни мъжки показатели:

по-малко от 17 см - ектоморф;
повече от 20 см - ендоморф;
останалото е норма.

А сега нека се обърнем към формулата, предложена от Креф за изчисляване на теглото, като се вземат предвид броят на годините и класификацията на тялото. Първо, изчисляваме такава цифра (височина-100 + (възраст / 10)) * 0,9.

Резултатът от изчислението умножаваме по коефициента на зависимост от физиката:

с 0,9 за ектоморфите;
с 1 за мезоморфите;
с 1,1 за ендоморфите.

Нека нашата условна красавица е на 16 години и има тясна кост. Тогава, според Креф, нейният идеален параметър е 53,136 кг. И ако вземем за пример37-годишен мъж с широк кост и ръст 178 см, идеалът му е 80,883 кг.

Формулата за изчисляване на теглото, която отчита както пола, така и възрастта, както и вида на фигурата, костния скелет, е най-близо до идеала.

Формула за идеално тегло на Quetelet: индекс на телесна маса

Има мнение, че BMI е измислен от застрахователите, за да разберат кой от застрахованите има шанс да се разболее повече поради наднормено тегло, тоест ще стане нерентабилен клиент. Следователно това е по-скоро оценка на здравето, а не на естетиката на външния вид. И формулата за индекс на телесна маса работи правилно само с отклонения от нормата.

Но познаването на ИТМ няма да навреди на никого: индикаторът за тегло в кг трябва да бъде разделен на цифрата на височината в метри, предварително повдигната на квадрат. И така, ИТМ с тегло 78 кг и височина 170 см е 26,99.

Дали това е норма или не, съдете по следните данни:

ИТМ под 18 показва твърде малко тегло, дистрофия;
18-25 е нормата;
25-30 - излишни килограми;
повече от 30 - наличие на затлъстяване.

В нашия пример допълнителното тегло е очевидно. Но това е само на пръв поглед.

Изчисляването на индекса на телесна маса работи само ако сте с наднормено или поднормено тегло. Във всеки случай той дава само много относителни данни за външния вид.

Правилно прилагане на формулата за идеално тегло

Днес експертите признават, че ИТМ не е обективна характеристика, както другите изчисления. Често се случва хората с еднакво тегло и ИТМ да изглеждат много различно: единият е като мускулест Аполон, другият е като безформена чанта. Защо?

Факт е, че индикаторът за тегло се влияе не само от мастните клетки, но и от мускулите, костите и съединителната тъкан. Последните три фактора спират да се променят при достигане на зряла възраст,следователно техните показатели общо се наричат нетната маса на възрастен.

за мъж - тегло * 0,328 + височина * 0,339-29,53;
за жена - тегло * 0,295 + височина * 0,418-43,29.

Но мастните клетки се променят. А килограм мазнини е многократно по-голям от килограм мускули. Следователно, с излишък от мастна тъкан, ние ставаме "пълнички". В същото време релефът на мускулите, степента на напомпване също влияят на външния вид.

Ето защо днес общоприетата от експертите формула за идеално тегло зависи от процента мазнини, нивото на физическа подготовка и пола. За една жена, ако има 21-24% мастна тъкан, това означава приятен външен вид. Ако индикаторът е по-малък от 5-10%, трябва да алармирате. Вече има анорексия, силен хормонален срив. Ще трябва да възстановите баланса на хормоните и да се поставите в ред.

И така, общите показатели за жените:

прагът на нормалното количество мастна тъкан е 10-13%;
с атлетична фигура - 14-20%;
при фитнес - 21-24%;
средният човек - 25-31%;
затлъстяване - от 32%.

Общи показатели за мъжката половина:

долният праг на нормата е 2-5%;
спортисти - 6-13%;
при фитнес - 14-17%;
средният човек - 18-24%;
затлъстяване - от 25%.

Мускулите, костите и съединителната тъкан тежат почти еднакво през целия живот на възрастен човек. Теглото им плюс процентът телесни мазнини, съответстващи на нормата и пола, ще дадат най-правилната представа за телесното тегло на човек с красива фигура.

Като знаете количеството мазнини в тялото си, можете да намерите правилно идеалното си тегло. В крайна сметка излишъкът в тялото се намира в мастните клетки. Остава да решим как да измерим процента телесни мазнини втяло: прости домашни методи за избор или специални тежести и дебеломери, които се използват в клиники и фитнес центрове. И тогава борбата за красива фигура ще бъде по-целенасочена и ефективна - ние се отърваваме от обемните мазнини, укрепваме мускулите, правим кожата еластична. И важен момент - спираме навреме. И точно върху цифрата на телесното тегло, която ни показа правилната формула за идеално тегло.