играйте хокей по-силно
Всички тези умения са пряко зависими от вашата експлозивна сила и способността да поддържате баланс. Освен това и двете могат да се развиват не само на леденото поле, но и във фитнеса. Що се отнася до развиването на умения за поддържане на баланс, за това писахме в миналия брой. Днес ще говорим за експлозивна сила. И заслуженият треньор Ед Мак Нийли ще ни помогне в това. Изпълнявайте упражненията му 2-3 пъти седмично и след месец ще започнете да играете хокей много по-силно.
Скачане от единия крак на другия (за излитане като светкавица): В открито пространство застанете на един крак: десният крак е на земята, а левият крак е във въздуха (свит в коляното, долната част на крака е поставена назад и успоредна на пода). За да развиете първоначално ускорение, замахнете с левия си крак и след мощен тласък от земята с десния крак скочете наляво и се приземете на левия крак. Повторете скока, като се оттласкате с левия си крак и се приземите на десния. Променете посоката на скока: скочете на всеки крак, първо напред и след това назад (тласнете се с единия крак, кацнете на другия). Това е едно повторение. Когато скачате, опитайте се да се оттласнете с опорния си крак колкото е възможно повече и скочете възможно най-далеч. Направете 6 серии от 3-5 повторения.
Извъртания на торса с медицинска топка (за да ударите шайбата по-силно): Застанете изправени с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Вземете медицинска топка с две ръце и я преместете назад и настрани, така че да е отстрани на бедрото. Представете си, че замахвате с пръчката си към шайбата - наведете се напред и, обръщайки торса си към топката, вземете топката назад и нагоре. След това „ударете пръчката с шайбата“ – с мощно експлозивно движение завъртете торса в обратна посока и хвърлете топката възможно най-далечнад раменете. В този случай ръцете с топката се движат в широка дъга: падат отгоре надолу към коленете и след това се издигат диагонално до рамото. Хвърляте топката в момента, в който е на височината на раменете. Вашият план е 5 сета, във всеки сет 4-6 хвърляния отляво и същото количество отдясно.
Експлозивна лежанка (за мощно изтласкване от масивни противници): Поставете хоризонтална лежанка в машината на Смит. Изпълнявайте експлозивни преси със същата техника като традиционните преси от пейка. Единствената разлика е в темпото и начина на изпълнение. Стегнете всички мускули и мощно натиснете щангата нагоре, като леко отпуснете и веднага стиснете пръстите си в горната точка.
Вашата задача е да дадете на щангата максимално ускорение в самото начало на движението, което е по-скоро като изтласкване на щангата от легнало положение, отколкото като лежанка. Спуснете щангата плавно, с бавно темпо. Това упражнение е опасно да се изпълнява без застраховка, така че го тренирайте само с партньор. Направете 4 серии от 3-5 повторения.