Имате суха кожа Косата ви пада Разберете какви витамини ви липсват
Витамините са основни органични вещества, необходими за нормалното функциониране на клетките. Повечето трябва да бъдат в диетата и липсата на някои витамини може да доведе до сериозни последици.
- Напукани устни
Напуканите устни са често срещани при вегетарианците поради диетата им. Причинява се от липсата на желязо, цинк и витамин B. За да разрешите този проблем, трябва да ядете повече бобови растения, фъстъци, леща, птиче месо, яйца, риба тон, сьомга и миди. Витамин С е необходим, за да подобри усвояването на желязото и да помогне на тялото да се бори с инфекциите, което означава да ядете повече зеле, карфиол, броколи и червени чушки.
- Червени обриви и косопад
Това са симптоми на дефицит на витамин B7. За да решите проблемите, трябва да ядете варени яйца, сьомга, авокадо, орехи, соя, гъби, малини и банани.
- Червени и бели петна като пъпки по лицето, ръцете, гърба и бедрата
Липсата на мастни киселини и витамини А и Е показва този тип симптом.
Затова трябва да избягвате наситени мазнини и трансмазнини като маргарин и трябва да ядете сьомга, сардини, орехи и бадеми. Яжте повече зеленчуци като моркови, червени чушки и сладки картофи, за да увеличите приема на витамин А, който е богат на бета-каротин, вещество, използвано от тялото за производството на витамини.
- Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката
Дефицитът на витамин B6, B9 и B12 е пряко свързан с периферните нерви, както и с изтръпването и изтръпванетосимптоми като депресия, анемия и умора. За да разрешите тези проблеми, трябва да ядете повече спанак, аспержи, миди, раци, яйца и пиле.
- Болки в пръстите, китките, краката, гърба и мускулни спазми
Това са признаци на дефицит на калций и калий. Ако имате редовна физическа активност и се потите много, тогава губите витамини. Трябва да ядете повече бадеми, лешници, банани, череши, грейпфрути, ябълки, броколи и зеленчуци.