Имена на движения

При записване и провеждане на здравни програми се използват специални имена на движения. Тъй като много от областите на съвременната аеробика са заимствани от чуждестранни източници, експертите често използват термини на английски, за да назоват движения. Но преди да се запознаете с тях, помислете за изискванията за поза, когато ги изпълнявате:

краката са леко раздалечени (най-често малко по-широки от ширината на бедрата);
стъпалата са успоредни един на друг или леко обърнати навън, коленете са обърнати по посока на чорапите;
коленете са леко отпуснати (разрешено е леко огъване);
мускулите на корема и седалището са леко напрегнати и насочват таза напред (без да се подчертава лумбалната кривина);
тазът е разположен равномерно, без изкривяване;
гърдите са повдигнати, раменете са на една и съща височина;
главата и шията са изправени и образуват една линия с тялото;
лопатките са изместени към гръбначния стълб.

Има няколко мнения относно броя на основните стъпки, които са в основата на уелнес дейностите. Някои специалисти броят от 2 до 4, други – от 6 и повече. Затова за основа взехме 7-те основни стъпки, които най-често се използват в аеробиката.

Повдигане на коляното (Повдигане на коляното, Knee up).От стоеж на един крак (изправен), другият се сгъва, повдига се напред над хоризонталата (разрешен е всякакъв ъгъл в колянната става), пръстът се изтегля назад. Багажникът трябва да се държи във вертикално положение. Не се допуска ротация на таза, придружаваща движението на повдигнатия крак. При повдигане на коляното може да се използва всеки вариант на движение (стоене неподвижно, движение във всяка посока, обръщане, ходене, бягане, скачане). Упражнението може да се изпълнява стъпка напред, стъпка надясно по диагонал надясно, стъпка надяснодиагонално наляво; 1 път, 3 пъти с един крак подред, 7 пъти с един крак подред.

Макс (Удар).Изпълнява се в изправено положение на един крак. Летящият прав крак се повдига точно напред, допуска се леко "обратно" положение на стъпалото, но без завъртане на таза, съпътстващо замаха. Амплитудата на люлеенето се определя от нивото на подготвеност на ученика, не се допускат движения като "камшик" и неконтролирано спускане на крака след люлеене (падане). Минималната амплитуда в спортната аеробика може да се счита за люлка над хоризонталното ниво. За здравословното направление на аеробиката амплитудата на люлеенето не е по-висока от 90 °. Разрешен е всякакъв вариант на люлка (на място, на стъпала, бягане, скачане). Възможна е и различна равнина на движение (замах напред или напред - настрани).

Ако люлеенето се комбинира със скок, тогава при кацане е задължително да се спуснете на целия крак, избягвайте балистични кацания и загуба на равновесие.

Нисък ритнике разновидност на замаха на пищяла. Изпълнява се на 2 сметки. "1" - огъване на коляното, повдигане на десния крак напред - надолу (или във всяка друга посока). В момента на удължаване на десния крак направете замах (ритник) с подбедрицата, изправете тазобедрената става. "2" - върнете се в изходна позиция.

Jumping jack - краката заедно (Jumping jack, Hampelmann).Изпълнява се от изходна позиция със събрани крака (петите заедно, пръстите леко раздалечени - раздалечени на ширината на стъпалото). Движението има две основни части. Първият - отблъсквайки се с двата крака, скочете ниско и след това заемете позицията на полуклек с раздалечени крака (стъпалата са леко обърнати навън или успоредни), когато се приземявате, трябва да се спуснете на целия крак. Разстоянието между стъпалата е равно на ширината на раменете, тежестта на тялото е равномерно разпределена върху двата крака, посоката на коленете и стъпалата трябва да е еднаква. Припри това движение проекцията на коленете не трябва да излиза извън опората на краката, ъгълът на огъване в коленните стави трябва да бъде повече от 90 °. Втората част от движението е свързване на краката с малък скок и връщане в изходна позиция. При изпълнение на това движение не се допускат движения на тялото (наклони, завои).

Напад.Може да се изпълнява по произволен начин (стъпка, скок, след замах), както и в различни посоки (напред, настрани, назад). Основният вариант на тази "аеробна стъпка" е позицията на изпадане напред. В този случай тежестта на тялото се премества върху огънат крак, изнесен напред. Ъгълът на огъване в колянната става трябва да бъде повече от 90 °, пищялът на крака за кънки е близо до вертикалното положение, а проекцията на коляното не надхвърля опората на стъпалото (задължително е да се спуснете върху петата на крака за кънки). Завъртането на таза не е позволено, задният крак трябва да е прав, да докосва пръстите на пода, петата да е повдигната нагоре.

Март.Наподобява естествено ходене, но е по-дефинирано. Стоейки на прав крак (тялото е изправено вертикално), огънете другия крак точно напред (коляното е под хоризонталното положение), без въртенето на таза да придружава движението. Стъпалото на повдигнатия крак е на нивото на горната трета на подбедрицата, пръстът е изтеглен назад (т.е. глезенната става е огъната).

Ходенето може да се извърши:

на място;
движение напред, назад, диагонално, в кръг;
с пружинирани колена.

Марширане- ходене на място.

Ходене- ходене в различни посоки, напред - назад, в кръг, по диагонал.

Джог. Преход от един крак на друг като при ходене, но с фаза на полет. Оттласквайки се с единия крак и извършвайки малък замах с другия, отидете нанеподдържана позиция. В това положение маховият крак е изправен отпред и отдолу, а бутащият крак трябва да е огънат назад. Приземявайки се на маховия крак, трябва да загасите балистичното движение, да се спуснете на целия крак и леко да огънете коляното. Бутащият крак завършва флексията (до положение - тазобедрената става е изпъната, коляното е насочено надолу, петата почти докосва седалището). След това цикълът от движения се повтаря с другия крак. В състезателна композиция не се препоръчва да се използват повече от две стъпки подред.

Джогинге вариант на джогинг.

Скок, удар, удар.Скок, при който основното движение се изпълнява в ритъм "и-едно" или "едно-две". Първото движение се извършва в малка стъпка (скок), докато тежестта на тялото се премества към единия крак, след което трябва да се спуснете на целия крак и леко да огънете коляното, а другия крак да огънете назад (коляното надолу, петата на задните части). Второто движение включва следните действия: направете скок на опорния крак и, изпъвайки коляното, направете малък замах с другия крак напред и надолу (пръстът е повдигнат над пода). Когато се приземявате, не забравяйте да спуснете цялото си стъпало. В имената на разновидностите на стъпките често се използват няколко варианта на думи, което затруднява възприемането на информация. Ето няколко варианта на термини на английски и български език.

Основна стъпка— основна стъпка. Изпълнява се на 4 сметки. "1" - стъпка десния крак напред. "2" - поставете левия крак. "3" - стъпка десния крак назад. "4" - прикрепете лявата.

Клек- полуклек, крака събрани или раздалечени. Често това движение се комбинира с накланяне на торса напред.

Step-touchе добавена стъпка. Изпълнява се на 2 броя "1" - стъпка встрани (назад или напред), тежестта на тялото се разпределя върху двата крака. "2" - поставете другия крак на пръста.

Touch-step- изпълнява се на две преброявания в ред, обратен на добавената стъпка. "1" - докоснете пръста на пода близо до опорния крак. "2" - от същия крак направете крачка встрани, в разкрачен крак.

Загребване— вариант на странична крачка, изпълнен със скок. "1" - стъпете на десния крак (в произволна посока). "2" - скочете, за да прикрепите другия крак. ,

Double step touch- двойно странично докосване.

Докосване с натискане, почукване с пръсти на краката- изпълнява се за 2 броя. "1" - единият крак без прехвърляне на тялото е изложен във всяка посока, пръстът е на пода. "2" - начална позиция.

От едната страна до другата, докосване на плие, страничен връх, отворена стъпка- вариант на ходене в разкрачена стойка или придвижване от крак на крак в стойка на един крак (малко по-широко от раменете). Изпълнява се на две сметки. "1" - пренесете тежестта на тялото върху единия крак, коляното е полусвито, но без допълнителни клякания, петата е на пода. "2" - пръстът на свободния крак "притиска" пода, щампи (tippt).

Hopsoth, humstring curl, leg curl- в стойка на краката (малко по-широки от раменете), преместване от крак на крак, огъване на долната част на крака назад. Изпълнява се на 2 сметки. "1" - пренесете тежестта на тялото върху единия крак, коляното е полусвито, но без допълнителни клякания, петата е на пода. "2" - огънете свободния крак назад (към глутеалния мускул).

Heel dig, heel touch- поставяне на крака върху петата. Изпълнява се на две сметки. В изходна позиция двата крака са свити. "1" - единият крак е изнесен напред или диагонално напред на петата (удължаване на коляното). "2" - върнете се в изходна позиция.

Мамбо- разновидност на танцовата стъпка мамбо, изпълнявана на 4 броя. "1" - стъпка с един (десен) крак на място. "2" - малка стъпка с другия крак (ляв) напред (тежестта на тялото върху крака не е напълнотрансфер). "3" - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак и застанете върху него. "4" - върнете се в изходна позиция (раздалечете краката си). След това можете да повторите движението, но с крачка назад. Използва се и друга разновидност на мамбо стъпката: "1" - стъпка с един (десен) крак на място. "2" - малка стъпка с другия крак (ляв) напред (не пренасяйте изцяло тежестта на тялото върху крака). На "3-4" стъпките се изпълняват подобно на сметките "1-2", но се движат назад. Версията Hi impect на тази стъпка се наричаРок стъпка.

Завъртане- завъртане около опорния крак (точка на завъртане). Единият крак остава на място през цялото време, другият се движи около него. "1" - стъпка с десния крак напред (на цялото ходило), тежестта на тялото е равномерно разпределена върху двата крака. След това, пренасяйки тежестта на тялото върху десния крак, се завъртете наляво в кръг (движението започва от петата). "2" - без да разгъвате опорния крак, прехвърлете тежестта на тялото наляво. "3" и "4" - повторете движението "1" и "2" и се върнете в изходна позиция. Тази стъпка върви добре с мамбо движението.

Махало- променете позицията на краката със скок ("махало"). Скоковете се изпълняват на 4 броя. "1" - скочете на един крак, повдигнете другата страна надолу. "2" - скок на два крака. "3", "4" - повторете движението в другата посока. По-обучените хора могат да изпълняват скокове без междинен преход на два крака (от крак на крак).

Chasse, галоп- вид странична стъпка, изпълнявана на състезанията. Две стъпки - променлива стъпка. Брой: едно и две. "1" - дясна стъпка, "и" - прикрепете лявата, "2" - дясна стъпка.

V-стъпка- вариант на ходене в стойка на крака разкрачени, след това заедно. Изпълнява се с отскок напред и назад на 4 броя. "1" - от петата стъпка напред - встрани с един крак. "2" - продължете същото движение с другия крак (вположението на крака стои раздалечено, пръстите на краката са прави или леко обърнати навън). Посоката на стъпалата наподобява изписването на английската буква "V". "3" - "4" - направете последователно две стъпки назад и по този начин се върнете в изходна позиция.

Полкае опростена версия на танцовата стъпка полка. Напомня вариативна стъпка, изпълнявана със скок. "1" - стъпете с десния, "и" - поставете левия крак, "2" - стъпете с десния, "и" - скочете надясно, вдигнете левия напред.

Scottisch- комбинация от стъпки със скок на един крак. Изпълнява се на 4 сметки. "1" - "3" - три стъпки напред (надясно, наляво, надясно). "4" - скочете на десния крак, огънете другия напред. Движението може да се извършва и на стъпалата назад.

Плъзгане- плъзгане, т.е. стъпки, изпълнявани с плъзгане на крака по пода. Въже - редуване на крачки напред и назад - "пони". Резултатът е "1-и-2". "1" - стъпка напред с дясната, "и" - отблъскване с лявата, "2" - стъпка с дясната. Най-често това движение се извършва на скокове: "1" - скок на десния крак напред, огънете левия назад, "и" - скок на левия крак назад, огънете десния крак напред, "2" - повторете броенето "1".

Ча-ча-чае част от танцовата стъпка "ча-ча-ча". Тройната стъпка е вариант на стъпки с допълнително движение между основните партитури на музиката - до броя "и". "1" - дясна стъпка, "и" - лява стъпка, "3" - дясна стъпка.

Туист скок- скокове на два крака със завъртане на таза около вертикалната ос.

Гроздово вино— „кръстосана“ стъпка встрани. Изпълнява се на 4 сметки. "1" - стъпка надясно встрани. "2" - стъпка наляво надясно отзад (кръст). "3" - стъпка надясно встрани. "4" - поставете левия крак надясно.

Кръст- "кръст" - вариант на кръстосана стъпка с движение напред. Изпълнява се на 4 сметки. "1" - стъпка надясно напред. "2" - кръстосана стъпка налявокрак пред десния. "3" - крачка назад. "4" - стъпете с левия крак обратно в изходна позиция.

Разкрачена- ходене с крака настрани - крака заедно. От ip - основната стойка е стъпка на единия крак встрани, след това другият на леко свити крака или с полу-клек (разкрачени крака), върнете се в ip. Изпълнява се на 4 сметки.

Крак назад- Повдигане на прав крак назад.

Leg Side- повдигане на прав крак встрани.