Истината за бягането на бягаща пътека
Съдържание на статията [скрий]
Бягащата пътека е основната кардио машина. Новодошъл, който идва във фитнес клуб, първо се приближава до нея. И той стои дълго време в недоумение или, още по-лошо, натиска бутони на случаен принцип, рискувайки да се нарани. Въпреки това, дори тези, които ходят на фитнес клубове от години, имат много въпроси относно пистите. Избрах най-популярните от тях и попитах фитнес мениджъра на Алекс Фитнес клуб Валентин Белоцерковски. През последните 15 години той вижда бягащи пътеки всеки ден и знае всичко за тях.
Възможно ли е да настроите симулатора така, че да показва ефективността на обучението не в килокалории, а в броя, например, изгорени понички за единица време?
„Засега това не е възможно. Трябва да кажа, че дори съвременните методи за изчисляване на изгорените калории далеч не са перфектни. За да измери точния брой изгорени калории, симулаторът трябва да събере пълна анамнеза за клиента: пол, възраст, тегло, професия и др. Да кажем, че двама души с еднаква конструкция идват на симулатора, но единият има 20% от мускулната маса от общото тегло, а другият има 30%. Това означава, че първият ще изгори по-малко килокалории по време на кардио тренировка, отколкото вторият. Но симулаторът използва осреднени изчисления: например жена с тегло 70-75 кг, след като тича за един час, изгаря 300 килокалории. По отношение на храната, доколкото разбирам, това е една поничка.
Бягащата пътека не само следи пулса и изчислява разхода на енергия, но предлага готова програма с определена скорост, дължина на разстоянието и препятствия като "хълмове". Как да използваме всичко това?
„Бягащата пътека, без глупаци, е много умна машина. Бордовият компютър съхранява няколко програми в паметта, които изпълняват определени задачи: изгаряне на калории, трениране на сърдечно-съдови идихателни системи, повишена издръжливост. „Изгаряне на мазнини“ е програма, при която човек тича с еднакво темпо, държейки парапет, а вградените монитори за сърдечен ритъм гарантират, че сърдечната честота остава в рамките на 70-75% от максималните показатели(изчислява се просто: 220 минус възрастта. -Ред.) Редица програми работят само ако човек държи ръцете си на парапета, други не го следват. Проблемът е, че пулсомерите лъжат. Вече целият си изпотен, има кръгове пред очите ти, а той ти показва, казват, 60 удара в минута, продължавай в същия дух! Подкрепям клиенти, които избират ръчен режим: по-лесно е сами да регулирате скоростта. За тези, които използват кардио машина за отслабване, съветвам да носят със себе си часовник с пулсомер - те са по-точни. И бягайте, без да се държите за парапета: размахвайте ръцете си свободно и изгаряйте повече килокалории.
Казват, че бягащата пътека има предпазен колан, за да ви помогне да останете на краката си?
„Гледах в някакъв филм, че бултериерите се обучават така: връзват ги с няколко каишки и те, горките, бягат. Връзката, която виси отстрани на арматурното табло, се нарича устройство за аварийно спиране. Според правилата, които, за съжаление, малко хора спазват, човек трябва да закопчае края на дантелата на тениската си. Ако се разболее и загуби координацията си, въжето ще потрепне, спирателният кран ще заработи и пистата ще спре.”
За феновете на спринтовите състезания тренировките на бягащи пътеки са като лапа за мъртъвци. Симулаторът предназначен ли е за спокойно, измерено бягане?
„Ограничението на скоростта на бягащите пътеки във фитнес клубовете е 20-25 км/ч. Мислите ли, че можете да бягате по-бързо?"
Защо не трябва да стъпвате на бягащата пътека, докато коланът не езапочна да се движи?
„Има две основни правила за управление на бягаща пътека. Първо: трябва да застанете на платното, след като пистата започне да се движи, в противен случай двигателят ще получи ненужно голямо натоварване, започвайки работа с допълнителна тежест. Второ: трябва да излезете от пистата само след като спре. Първото правило защитава оборудването, второто - клиента.
Може ли човек с наднормено тегло да счупи бягаща пътека?
„Заводското ограничение на теглото е 150-180 кг. Но това е затлъстяване. С такава диагноза по правило не отиват във фитнес клуб, а в клиника за лечение. Освен това трудно мога да си представя клиент под 200 кг, който е решил да тича. Той няма да счупи бягащата пътека, а коленете си.
Ако падна докато бягам, симулаторът ще ме засмуче ли, като ескалатор в метрото?
„Може да изсмуче дрехите. Най-често засмуква кърпа, която някои клиенти ги мързи да закачат, за да не падне. Попадането на чужд предмет в движеща се лента е най-сигурният начин да деактивирате симулатора.
Трябва ли да купите бягаща пътека за дома си?
„Аз съм противдомашните уреди за упражнения. Те струват колкото годишно членство в много приличен фитнес клуб, където освен пистите има още много интересни неща.
Вярно ли е, че във фитнеса не можете да вземете бягаща пътека за дълго време, за максимум 40 минути, в противен случай останалите ще се възмутят?
„В час пик опашки се извиват до кардио уредите. Но това е неприлично преди всичко за самия клуб, който не можа да осигури на клиентите необходимото количество оборудване. Всъщност времето за кардио тренировка е ограничено само от индивидуалните показатели на човек. Например, добре трениран човек, който няма сериозни заболявания, може да бяга час или повече.