Витамини за укрепване на костите
Уязвимостта към болести и наранявания при хората се появява при неправилно хранене и начин на живот. Особено засегната е скелетната система.
Лошите навици под формата на тютюнопушене и алкохол имат не по-малко отрицателно въздействие - крехкостта на костите се увеличава, те се чупят лесно и трудно се възстановяват.
Ето защо витамините за укрепване на костите са много важни за поддържане на добра физическа форма.
Самите фрактури за младите не са много опасно състояние, но възрастните хора могат да се превърнат в истински инвалиди.
Правилното хранене
Не само пушенето и алкохолът могат да доведат до увеличаване на степента на порьозност на костите, увеличаване на тяхната крехкост и крехкост. Мазната и консервирана храна намалява концентрацията на необходимите за скелета микроелементи.
Образуването на здрави кости трябва да се случи преди всичко с отхвърлянето на разрушителните лоши навици, корекцията на менюто също играе важна роля.
Оптималното количество подсилващи витамини в храната, избягване на сладки газирани напитки, рафинирани храни, пиене на големи дози кафе или силен чай ще намалят измиването на калций от тялото.
Най-важните микроелементи и витамини за укрепване на костите
1. Калций. Значението на този елемент за костната плътност и растежа на костите не може да бъде надценено. Също така допринася за нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове, регулира дейността на нервната система. Най-много калций има в млечните продукти – мляко, сирене, извара.
Храни, богати на този витамин са зърнени храни, мляко, черен хляб, яйчен жълтък. Дневната нужда се осигурява напълно от две чаши мляко. Витамин D допринася за предотвратяването на рахит при децата, така че бъдете особено внимателнитрябва да наблюдавате диетата на децата.
3. Фосфор, магнезий, цинк. Костните клетки предпазват фосфорните соли от разрушаване, те участват в хармоничното развитие на скелета. Магнезият и цинкът регулират усвояването на протеини, регулират дейността на сърдечно-съдовата система.
Усвояването на фосфор, магнезий и цинк се дължи на витамин А, който се съдържа в морски зърнастец, моркови, пъпеши, жълти тикви, праскови, кайсии, яйца, черен дроб на животни и риба. Метаболитният процес протича с участието на витамини от група В, например В6 участва в укрепването на костния скелет.
Всички елементи от тази група се намират в бирената и хлебната мая. В1 е богат на грах, боб, соя, спанак, пшеничен хляб, овесени ядки, елда, животински черен дроб и бъбреци, говеждо, свинско.