Избухванията ми зачестиха, как да ги преодолея. Въпрос към психолог
Въпрос към психолог
Пита: Джулия
Категория на въпроса: Самопознание
Подобни въпроси
Отговори на психолозите
Скоробогатова Анна Анатолиевна
Разбира се, че ви е трудно, вие сте и уплашени, и притеснени, и виновен за тази ситуация. Причините за това проявление в поведението могат да имат различен произход. Това трябва да се обсъди и коригира със специалист психолог. Намерете свестен психолог във вашия град.
Започнете да си помагате сега! По-долу са психологически техники, самопомощ, самоизследване и самоподкрепа.
Двадесет и две техники за облекчаване на стреса
Прочетете списъка и получете представа за различните методи за облекчаване на стреса. Кой от тях ви хареса повече от други? Изберете няколко опции, които смятате, че ще ви помогнат по-добре от останалите. В бъдеще, когато сте стресирани, използвайте една от избраните от вас техники.
1. Представете си нещо приятно. Може би мислите твърде много за това, което не работи за вас в живота. Опитайте се да се съсредоточите върху светлите му страни. Спомнете си поне един приятен момент, който се случи през изминалата седмица. Какво почувства тогава? Как се случи това? Пресъздайте епизода в паметта възможно най-пълно. Запомнете го. Остани на това. Отново се насладете на краткото щастие, изпитано в този момент.
4. Трансцендентална медитация. Повтаряйте - тихо или на глас - всеки звук, дума или фраза в същия ритъм в продължение на петнадесет до двадесет минути. Звуците могат да бъдат например следните: ом, аум, хамм, мммм. Примери за думи: Бог, любов, слънце. Примери за фрази: мир на земята, целият свят е един, все по-високо, светът без край. Звукът е необходимсинхронизирайте с дишането. Какво дава такава практика? Помага ви да се съсредоточите и да съберете мислите си.
5. Медитирайте в тишина. Седнете удобно, за предпочитане в поза лотос. Сега се концентрирайте върху дишането си. Медитирайте върху следните точки: Дишането е същността на живота. Кислородът е източникът на живот. Без кислорода, който вдишвате, бихте умрели. Докато вдишвате, си представете как всяка клетка в тялото ви е наситена с кислород. Дишайте бавно и дълбоко, като се фокусирате върху всеки дъх. Постепенно ще почувствате, че сте изпълнени с жизненост и чувство на дълбока благодарност към света.
6. Променете средата. Вземете си почивен ден или ваканция и избягайте от това, което ви причинява стрес. Отидете на море, на планина – навсякъде, стига да сте заобиколени от нова среда. А най-идеалното нещо е да отидете в курорт с минерални извори. Там, наслаждавайки се на свежи впечатления, ще подобрите здравето си по пътя.
Хубаво е, когато отделяте допълнително време на работа, но само когато това не причинява стрес. Запомнете: веднага щом почувствате преумора, нервно напрежение, трябва да спрете да работите извънредно. Погледнете го по следния начин: осем часа на ден прекарвате в работа, осем часа в сън и осем часа остават за личния ви живот. Похарчете го за себе си. Правете любимите си неща. Разберете проблемите си.
10. Играйте с вашия домашен любимец. Изследванията показват, че домашните любимци в апартамента ви понижават кръвното налягане и успокояват сърдечната дейност. С други думи, това ви отпуска. Но още по-интересното е, че „домашни любимци“ не означава непременно „четириногите“. Гледане на аквариумирибата, според експертите, носи същия успокояващ ефект.
11. Пейте. Пеенето е една от най-успокояващите дейности в света. Щастливият човек пее от радост. Ако сте тъжни, вероятно пеете блус. Песента е отражение на чувството. Когато пеете, вие давате воля на емоциите си, отваряте душата си за целия свят. Така че, където и да сте - в компанията на приятели или в душ кабината - пейте любимите си мелодии с все сила, стопляйки живота си с песен.
12. Грижете се за растенията. Растенията носят мир. Грижата за вашите растения – независимо дали саксийни цветя или зеленчуци в задния двор – може да има много успокояващ ефект.
Дори когато просто гледате живи растения или сте близо до тях, усещането за спокоен мир се спуска върху вас. Растенията имат и много други предимства: стайните цветя създават комфорт в къщата и освежават въздуха; цветни лехи и насаждения от храсти украсяват облика на вашия двор; зеленчуковата градина осигурява здравословна храна за вашата маса. Така че оплевете градината, подредете саксии с цветя в къщата, посейте семената, изрежете храстите.
14. Вземете си вана. Дългата баня може да ви спаси от стреса. Горещата (но не пареща) вода ще разтвори всичките ви тревоги и ще отмие нервното напрежение. Затворете вратата на банята, заключете я и изхвърлете всичко зад нея от ума си, преди да влезете във водата. Ако желаете, добавете билкови екстракти или ароматни есенции, за да подсилите ефекта.
15. Вземете курс за намаляване на стреса. Чудесен начин да научите повече за това как да се справяте със стресови ситуации. Ще ви бъдат дадени много полезни препоръки, които не са включени в тази книга, а по време на групови занятия ще можете да споделяте опит с други.хората.
16. Отидете на разходка. Най-простият метод: когато нещо или някой ви ядоса, излезте на разходка. Не се връщай, докато не се успокоиш.
17. Не правете нищо. Тази опция е близка до медитацията. Не правете нищо - абсолютно нищо. Погледнете голата стена. Изчистете ума си от всички мисли. Не позволявайте на нито една мисъл да се формира.
Борете се с всяка мисъл, която нахлува в необезпокояваната чистота на ума ви. След петнадесет до двадесет минути ще се почувствате невероятно спокойни.
18. Стон. Звучи странно? Всичко е наред. Стененето помага на тялото да се справи с болката. Забележете, че когато си причинявате физическа болка — дори само като се спъвате — стененето намалява страданието. Издайте няколко стенания веднага. Забелязали ли сте как облекчава стреса? Опитайте този метод, когато имате нужда да се отпуснете.
19. Плачи. Това е основният метод за облекчаване на стреса, естествен човешки отговор на стреса и страданието. От незапомнени времена плачът е помагал на тялото да се освободи от токсините, натрупани в тялото, и е облекчавал емоционалното страдание. Когато почувствате нужда от сълзи, плачете, не се срамувайте.
20. Обсъждайте проблемите си с другите. Ако човек ви притеснява, обсъдете с него общи проблеми. Опитайте се да обмислите заедно тяхното решение. Ако не можете да говорите с този човек, говорете с някой друг. Обсъждането на проблемите на глас им помага да ги разрешават по-бързо и улеснява справянето със стреса.
21. Забравете за развлеченията. Ако сте подложени на външно влияние, довело до стресово състояние, разсейте се с любимото си забавление или игра. Гмурнете се с главата напред в него. Колкото по-вълнуващо е вашето забавление, толковаПо-добре. Елиминирайте напрежението с вълнение и забавление.
22. Покажете благодарност. Покажете признателността си, независимо какво. Благодарността е най-спокойната емоция. Чувствайте се благодарни за храната, за приятелите, за семейството си, за здравето, за способността ви да промените живота си към по-добро. Бъдете благодарни за самия живот.