Изчисляване на енергийния баланс на нормите за храна и напитки за деца - Справочник - д-р Комаровски
От колко калории се нуждаят децата?
Никое дете не трябва да бъде ограничавано или на нискокалорична диета, освен ако не е предписано от лекар. Въпреки това родителите трябва да са наясно колко калории трябва да приемат децата, за да поддържат енергийния баланс.
Таблицата предоставя данни, които да ви помогнат да определите от колко калории се нуждае едно дете на ден в зависимост от неговата възраст, пол и физическа активност.
Примери за различни видове физическа активност:
- Туризъм - умерена активност;
- баскетболна игра - висока активност.
Таблица 1. Дневен калориен прием по възраст, пол и физическа активност.
След като определите от колко калории се нуждае вашето дете, изчислете количеството храна за него всеки ден.
Таблица 2. Изчисляване на дневната норма на храна.
*Какво може да замени продуктите в групите храни:
1 порция плодове се равнява на 1 чаша (240 ml) пресни или варени плодове, ½ чаша сушени плодове или 1 чаша 100% плодов сок;
1 порция зеленчуци се равнява на 1 чаша (240 ml) пресни или варени зеленчуци, 2 чаши салата от билки и марули или 1 чаша 100% зеленчуков сок;
30 г) зърнени култури отговарят на 1 филия хляб,
30 г инстантна каша (т.нар. зърнена закуска под формата на зърнени храни, топчета и др.) или ½ чаша варен ориз, паста или каша (120 мл);
30 г) протеини - нетлъсто месо, птици, морски дарове - равнява се на 1 яйце, 1 супена лъжица ядково масло, ¼ чаша сварен боб или грах (60 мл);
1 порциямлечни продукти като мляко, кисело мляко, обогатено соево мляко (1 чаша 240 ml)
40 г натурално сирене или
50 г топено сирене.
Масла - растително масло, мек маргарин, ядково масло, рибено масло, мазнина без трансмазнини.
Имайте предвид, че ако детето приема излишни калории, тогава то се нуждае от допълнителна физическа активност.
Например, ако едно дете получава допълнителни 100 калории дневно от храна или напитки и не ги изгаря, тогава 700 допълнителни калории на седмица, 2800 калории на месец (4 седмици) и 36 500 калории на година.
Имайте предвид, че таблиците по-долу са само насоки и нуждите на всяко дете са различни. Ако имате въпроси, моля, свържете се с вашия педиатър.