Изграждането на мускули без протеинов шейк е почти невъзможно

Мускулите на човек с тегло до 80 килограма могат и трябва да се поддържат и отглеждат предимно на обикновена храна. Имам предвид, разбира се, не „сухата“ изложба от 80 кг на културист, а обичайното, умерено напомпано тяло с нормална подкожна мазнина. По-мощни мускули не могат да бъдат изградени без коктейл - те просто нямат достатъчно протеин. Да, и не всеки може да си позволи такава мускулатура чрез генетичната си бариера, без специални трикове просто не можете да я заобиколите.

Преди да започнете да приемате

За начинаещи бодибилдъри, опитни треньори нямат право да пият консервиран протеин през първите 2-3 месеца на интензивни тренировки. Вместо това се препоръчват домашно приготвени коктейли.

В противен случай, ако незабавно прехвърлите тялото на високо смилаема концентрирана храна (точно това са готовите протеинови шейкове), червата, първо, няма да го усвоят напълно по навик, и второ, ще стане мързелив и като цяло ще спре да приема и смила обикновената храна.

Полезни съвети

Консервираният протеинов концентрат на всеки производител започва да се пие от третия месец на обучение, с половин порции, 1 път на ден. Освен това, това трябва да е порция суроватъчен гейнер или ристор и трябва да го пиете веднага след тренировка, дори във фитнеса, като се придържате към въглехидратния и частично протеиновия „прозорец“.И след това се приберете вкъщи и яжте пълноценно месо с гарнитура, като се придържате към прозореца „протеин“ (т.е. протеинът трябва да се яде не по-късно от 1,5 часа след края на тренировката).

Когато стане ясно, че тялото е свикнало с протеинов шейк, не създава проблеми със стомашно-чревния тракт и шейкът ясно стимулира масата, можете да увеличите размера на порцията до пълен и да пиете 2 пъти в тренировъчния ден. Един протеинов шейк след тренировка, вторият - вместо една от приемитехрана, сутрин, вечер или преди лягане.

В деня след тренировка изпийте една порция суроватъчен протеин сутрин, веднага след като се събудите, за да дадете на мускулите, които са гладували през нощта, "бързо" хранене. След 25-30 минути, когато седнете да закусите, този протеин вече ще се усвои и можете да изядете още 20-25 грама протеин, но с обикновена храна, например бъркани яйца или пиле, или каша с мляко и сирене.

Как да се храним правилно

Нашето тяло не може да усвои повече от 30 g протеин на едно хранене. Излишъкът просто се разделя на енергия, ако излишъкът е голям, той задръства кръвта с токсини, дава претоварване на бъбреците.Ето защо е важно да не преяждате. По същата причина (е, а също и защото дробното хранене намалява обема на стомаха и червата и в същото време не ви позволява да изпитвате глад)трябва да ядете 5-6 пъти на ден, като последното хранене трябва да бъде преди лягане и трябва да бъде кефир или протеинов казеинов коктейл.

Въпреки това, обикновено няма ограничения за приемането на домашни високопротеинови шейкове в началото на тренировката. Разбира се, все пак трябва да вземете предвид, че тялото трябва да получава и твърда храна.

Мисля, че всеки знае пуер чай, чийто ефект е описан в много древни произведения.

А също така знаем как да си направим протеинов шейк у дома, споделяме го с вас тук.

Състав и методи за приготвяне на протеинов шейк

В основата на всеки протеинов шейк е обезмасленото мляко. Изхвърля се само през периода на сушене или ако е непоносимо, като правило в такива случаи спортистите си приготвят протеинов протеинов шейк от яйца.

Вземете вода или сок. Млякото може да се изсипе в шейкър или миксер - както ви е по-удобно, приблизително 250-300 ml, това са 5-7 g протеин. След това се добавя протеиновата основа.Можешизползвайте обезмаслено мляко на прах (20-25g, това е 18-20g протеин), нискомаслено извара (на 100g - 18g протеин), едно сурово яйце (2 яйца около 100g, или 11g протеин) или порция коктейл от магазина - (25-40g, това е 18-30g протеин, в зависимост от вида на коктейла). Третият компонент е вкусът и въглехидратите. Това може да бъде плод (най-добре банани, ябълка, ягоди) или сладолед, плодови сиропи или какао на прах, мед, овесени ядки или корн флейкс.

Протеиновият шейк за увеличаване на масата трябва да е с високо съдържание на калории и да съдържа 30 g протеин, така че не трябва да ограничавате третия компонент. Основното е да се спазва обемът - готовата порция не трябва да надвишава половин литър.

При концентрати Ако се използва концентрат като гейнер или ристор за приготвяне на коктейл, трябва да се обърне внимание на обема на порциите - теглото на праха на порция може да бъде до 350 g, което с 200 ml мляко вече дава половин литър гъста напитка. Не е необходимо да добавяте нищо към гейнърите, те вече имат нормата за протеини, мазнини и въглехидрати.

Противопоказания

Ако напълно се откажете от обикновената храна и започнете да пиете 3-4 порции закупен коктейл на ден (което ще даде нормата за протеини), съществува риск от хипервитаминоза (отравяне с прекомерни дози витамини) и камъни в бъбреците, освен това ще има големи проблеми с червата - защото няма да може да работи, без да получи диетични фибри. Ще бъдат осигурени запек, отравяне с токсини, хемороиди.Еднообразната диета ще доведе до глад за някакъв елемент, който не е в коктейла и който ние, без да забележим сами, сме получили с обикновената храна. Преодоляването на размера на порциите също е изпълнено с излишни калории. Ето защо тук е важно да не фанатите. Коктейлът не е панацея, той може да увеличи масата, но е само средство, което трябва да се използва умело, в противен случайможе да не е мускулна, а мастна маса.

Успех в тренировките!