Използване на кардио по време на периода на сушене в бодибилдинга

Един от най-честите въпроси на всички времена: какъв тип кардио тренировка е най-добра за бодибилдър в подготовка за състезание?

Разбира се, необходимо е да се вземат предвид редица фактори като генетика, скорост на метаболизма, степента на "занемаряване" по време на извън сезона и т.н. Но независимо от първоначалните условия, в крайна сметка всички имат една и съща цел – да постигнат максимално качествена форма с минимална загуба на мускулна маса.

В днешно време степента на "изсушаване" на спортиста се оценява предимно по наличието на разцепени задни части. Разделянето на подколенните сухожилия и добре дефинираните наклонени мускули също са много добри, но всеки спортист се стреми преди всичко да постигне разделяне на задните части. Напоследък тази тенденция достигна точката, в която се смята за лоша форма да излизаш на сцената, освен ако задните ти части не са две парчета нарязано месо.

Степер тренажори

В такива случаи на помощ идват степер симулаторите. В допълнение към целенасоченото трениране на седалищните мускули, те са отлично кардио оръжие за тяхното отделяне. Изкачването на стълби обаче може да бъде твърде интензивно, ако му отделите повече време, отколкото ситуацията изисква. В резултат на това повечето трениращи може да изпитат регресия по отношение на мускулния обем на бедрата.

Но трябва да вземете предвид факта, че е много по-интензивен от обикновената бягаща пътека, така че намалете и умерено пламнете си. Може да ви се струва, че в този случай няма да свършите достатъчно работа. Затова, за да увеличите своята убеденост, измерете стойността на пулса си на, а след това се опитайте да го достигнете на бягаща пътека и всичко ще ви стане ясно веднага. Затова не се колебайте да преминете към Stepper.

Акоако сте много спокойни през извън сезона, опитайте да замените деня си за крака с работа на този степер. На стандартен симулатор работете в скоростния диапазон 37-40. В същото време правя най-дълбоките стъпки, включително глутеалните в работата. Никога не прекарвайте повече от 20 минути на степера в една тренировка. Интензивността на тренировката на тази машина е твърде висока за по-дълги кардио сесии.

Следователно в този случай да правиш повече означава да правиш по-лошо. Поради тази причина можете да видите голям брой спортисти с добро качество на долната част на тялото, но в същото време краката им изглеждат атрофирали. Това е така, защото те са пожертвали твърде много мускулна маса, за да постигнат глутеално отделяне. Има много по-ефикасен начин за постигане на тази цел...

Най-ефективният начин

Ще ви разкажа за това на примера на една история. Една ранна неделна сутрин вървях към фитнеса и по пътя забелязах тълпа от хора пред магазина за велосипеди. Там се провеждаше церемонията по откриването и реших да се отбия, тъй като отвън магазинът изглеждаше доста привлекателен. Тълпата беше предимно от любители на колоезденето, както и от професионални колоездачи, които не познавах. Имаше много мъже и жени на различна възраст, но всички имаха едно общо нещо - изключително развита, масивна и освен това удивително "качествена" мускулатура на краката. Един човек ми изглеждаше като бивш културист, който очевидно е претърпял някаква травма в горната част на тялото, което не му позволява да тренира горната част. Над кръста той изглеждаше съвсем обикновен.

Но краката бяха като на Кай Грийн - и със същата раздяла! Представих се, за да разбера как е постигнал такова развитие на краката.

До мояИзненадващо, човекът не е ходил на фитнес през последните 10 години. Единствената му физическа активност, освен случайните набирания на импровизирана щанга на вратата на спалнята му, беше карането на колело. Разбира се, стори ми се, че е малко неискрен. Състоянието на горната част на тялото му обаче дори не достига нивото на обикновените "мускули", които тренират гърди изключително в понеделник.

Тогава забелязах жена, която можеше да бъде в същия състав като Iris Kyle, Yakseni Oriken и Debi Lajevsky, когато сравнявах долната част на тялото. Попитах за тренировката й за крака, но тя каза, че не вдига тежести, а само кара колело. Ммммм... Подозренията ми окончателно се разсеяха, след като забелязах двама братя колоездачи с невероятно развити мускули на прасците. Еха! Всеизвестен факт е, че двама братя не могат да имат еднакво развити мускули на прасеца. Това ме убеди.

До края на деня се оказа, че никой от присъстващите не тренира краката си по начина, по който го правят културистите - но всички притежаваха мускулестостта и "качеството", което гоним в навечерието на състезанието.

Скочих от велоергометъра, крещейки от болка от конвулсии. Веднага след като спазмите отшумяха, те бяха заменени от спазми на вътрешната глава на квадрицепса. Това показва ясна невромускулна връзка.

Кардио тренировка преди състезание

на гладно: фет бърнър, L-карнитин, BCAA
20 минути на степер (скорост 37-40)
15 минути на велоергометър

Така, използвайки кардио комбинация от степер и велоергометър, успях да постигна невероятно качество на мускулите на долните крайници. Кожата ставаше по-тънка с всяка тренировка, но мускулната маса не се губеше.Когато показвам снимки на напредъка си, обикновено чувам следната фраза: „Краката ви станаха много по-големи и по-добри!“ Следователно можете да постигнете глутеално отделяне, без да жертвате масата. Използвайте тази кардио техника и покажете невероятни резултати на сцената!

Публикувано от Брандън Рей, IFBB Pro Bodybuilder.