Използване на крачкомер, Сайт с продуктова информация на Amway

Крачкомерът е малко устройство, което се закача на колана ви и измерва броя на стъпките, които човекът, който го носи, прави. Ако носите крачкомер цял ден, можете да преброите общия брой стъпки, които сте направили този ден.

Трябва да се стремите да достигнете 60-70 хиляди стъпки на седмица, което се равнява на приблизително 8500-10000 стъпки на ден. Трябва да включите всички стъпки, които предприемате, докато тренирате и разхождате кучето си. Всички стъпки се броят!

Запишете колко стъпки правите на ден в седмичния си план, за да следите напредъка си.

Крачкомерът е подходящ за тези, които участват в програма за упражнения от тип 1 и 2, тъй като е обективно и надеждно ръководство, което ви помага да постигнете целите си.

В началото, в продължение на два или три дни, си струва да следите всичките си ежедневни дейности и да определите за себе си вашата собствена отправна точка. Запишете броя на стъпките, които в момента правите на ден, и разгледайте следните примери за това как можете постепенно да увеличите този брой:

Вашите стъпки	Пример
Сравнете началната си точка със здравословния минимум от 8500 стъпки	8500 стъпки	8500 стъпки
броя на стъпките, които правите в един типичен работен ден

Начална точка (средно крачки на ден):

броя на стъпките, които правите в типичен неработен денКолкооще стъпки трябва да правите средно на ден?Увеличаване с (средни стъпки на ден):Трябва да се увеличи с:Разделете отговора си на 8, за да определите колко трябва постепенно да увеличавате стъпките си седмица след седмица, за да достигнете здравословен минимум от 8500 стъпки на ден в края на седмица 8Необходимо е да се увеличи дневното количество с (седмично):

5200/8 = 650 стъпки

(Увеличете дневните си крачки с този брой през първата седмица (3300 + 650 = 3950), след това го увеличете отново със същия брой през втората седмица (3950 + 650 = 4600) и продължете до осмата седмица)

.След като започнете тренировъчна програма, автоматично ще увеличите броя на стъпките, които правите на ден. Всяка седмица проверявайте колко стъпки правите и сравнявайте тези данни със средния брой стъпки на ден в началната ви точка.

Повтаряйте тази проверка всяка седмица. Ако сега правите правилния брой стъпки, за да постигнете здравословната си цел от 8500 стъпки, няма нужда да правите нищо друго. Ако не сте постигнали тази цел, ще трябва да работите повече.

Съвети как да правите повече крачки на ден

• използвайте стълби вместо асансьори и ескалатори;

• разходете се за 10 или 20 минути по време на обедната си почивка и забележете колко ще се подобри продуктивността ви след това;

• слезте от автобуса или трамвая една-две спирки по-рано и изминете остатъка от пътя;

• паркирайте колата си малко по-далеч от вашия офис или супермаркет; това може да ви изглежда като малка разлика, но допълнителните стъпки все пак ще бъдат добавени;

• съчетайте общуването с разходки, срещнете се с партньорите или приятелите си на “служебна/приятелска разходка” вместо “на кафе” в кафене;

Може да ви е по-лесно да увеличите количеството упражнения,работете с вашето семейство, приятели или колеги. Можете да организирате семейни или офис състезания, например кой ще направи най-много стъпки на седмица?

Постепенно увеличавайте количеството упражнения, докато достигнете средно 8 500 до 10 000 стъпки на ден или 60 000 до 70 000 стъпки на седмица.

Източник: AMWAY UKRAINE LTD Ръководство „Програма Път към здравословен живот“.

---