Изправена медитация
Денонощието има двадесет и четири часа, но стресът, рутината, задачите и решенията ни крадат от времето. В тези двадесет и четири часа отделете пет минути, за да останетенасаме със себе си.медитацията помага да се отпуснете, да отвлечете вниманието от минали събития и да не се тревожите за бъдещето, да се съсредоточите върху днешния ден.
Изправената позиция е най-простата и достъпна, не рискувате да заспите, не е нужно да търсите подходящо място за медитация - тази позиция може да се заеме почти навсякъде.
Застанетебоси върху постелка, топъл под или топла земя, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати. Главата е изправена, брадичката не е повдигната. Можете да затворите очи или да насочите погледа си напред, без да се фокусирате върху никакъв обект.
Пръстите са насочени напред и изправени, тежестта на тялото е разпределена равномерно върху цялото стъпало. Почувствайте как краката ви притискат пода,врастват в него. Краката са прави, коленете не са притиснати (възможно е леко да ги огънете).
Позволете на таза да се придвижи леко напред. Опашната кост е насочена към петите, горната част на главата - нагоре: гръбначният стълбе удължен по цялата му дължина.
Гърбът не е напрегнат, раменете са отпуснати, лопатките са спуснати, гърдите са отворени. В цялото тяло -лекота и спокойствие. На лицето му има невидима усмивка.
В това положение свободно, естествено, равномернодишайте през носа, като се фокусирате върху дъха. Гледайте как пълните дробовете си с въздух, докато вдишвате, как стомахът ви се движи леко навътре, докато издишвате.
Не контролирайте дишането си, а гонаблюдавайте. Нека страничните мисли преминават, не мислете за тях, цялото внимание е само върху дишането.
За даизлезете от състоянието на медитация на следващия дъх, бавно вдигнете ръцете си през страните нагоре, раменете са отпуснати, лопаткитеслезе надолу.
Над главата съединете дланите си, като за молитва, а при издишване спуснете съединените си ръце надолу пред себе си, като ги разделяте едва в самия край.
Ако сте яли обилно, изчакайте два часа, преди да започнете да медитирате.
Автор: Марика Буквонка
Добави към любими