Изсушаване на тялото и мускулите, Диета за отслабване
Диети без въглехидрати и с ниско съдържание на въглехидрати. Меню и продукти.
Запазете, за да не загубите?
Мазнини. Те са наситени и ненаситени.
Въглехидрати. Два вида: сложни и прости. Наричат се още бавни и бързи.
- Сложните въглехидрати са много важни и трябва да наблегнете на тях. Комплекс: зърнени храни, ориз, елда, тестени изделия, картофи.
- Просто: това са сладкиши и плодове - захари, малтоза, фруктоза. Трябва да сте по-внимателни с тях, защото те са бързи, които бързо могат да се превърнат в мазнини (не трябва да се изключват - просто трябва да ги използвате сутрин и веднага след тренировка, дори ако е вечер.
- Те са от животински произход: месо - птиче, риба, телешко. Има и други, но първо препоръчвам тези. И.
- Протеини от растителен произход: това са боб, фасул, грах. Но тук не бих посъветвал мъжете да злоупотребяват с този протеин, защото той се усвоява лошо. Но жените могат да ядат много от него, именно заради женския хормон естроген.
Трябва да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции. Това ускорява нашия метаболизъм за последващо изгаряне на мазнини. Факт е, че когато човек яде 2 или дори 1 път на ден, тялото възприема това като ограничена храна и съхранява въглехидрати и мазнини в резерв. В резултат на това се натрупват подкожни мазнини. внимание! Само ако понякога не можете да ядете толкова често (на всеки 3 часа), тогава можете да вземете със себе си предварително приготвен протеинов шейк или Bcaa капсули, за да учите или работите, за което ще пиша по-долу. Това е необходимо, за да се поддържа нивото на протеини в организма.
Списък на разрешените продукти по време на сушене на тялото:
месо. Но в никакъв случай не мазни, варените пилешки гърди са идеални - това е чистопротеин.
Морска храна. Различни видове риба могат да се пържат без масло, морското зеле също ще бъде полезно.
Млечни продукти и яйца. Извара не повече от 5%, кефир 1%, кисело мляко, варени яйца (може да се яде само протеин.
Бавно усвоими въглехидрати. Зърнена закуска, хляб.
Плодове. Можете да консумирате в малки количества, например 1 ябълка на ден, грейпфрути, лимони, в никакъв случай не трябва да ядете банани!
Зеленчуци. Зелените зеленчуци могат да се консумират в неограничени количества. Изключение правят картофите, те не трябва да се ядат.
Не яжте 2 часа преди и 1,5 часа след тренировка, тъй като вашето възстановяване и енергия ще дойдат от мастния слой под кожата ви. Водата трябва да бъде поне 3 литра на ден. Освен това трябва да си набавяте достатъчно протеини, за да не "изцеждате" мускулите си. Яжте 6 пъти на ден на малки порции, след 18-19 часа не яжте зърнени храни и зърнени храни. Най-добри храни: постно месо, елда, ориз, овесени ядки, нискомаслен кефир, мляко и извара, риба, зеленчуци, плодове, бобови растения.
1 седмица (уводна) Тук се храним по схемата: сутрин - сложни въглехидрати, на обяд - 50% протеини и 50% сложни въглехидрати, вечер - 100% протеин. Тук изключваме всичко сладко и нишестено, тази седмица е необходима, за да подготвим поне малко тялото за сушене и да свикнете да ядете 5-6 пъти на ден.
Седмица 2: Извара без мазнини, кефир 1%, мляко 0,5% (не повече от чаша), яйца (2 на ден), варено говеждо месо, варени пилешки гърди, не забравяйте да отстраните кожата преди готвене - цялата мазнина е там! , Морска риба - варена или печена, морски дарове, прясно зеле, краставици, домати, зеленчуци - колкото искате; ябълка, портокал - по 1 на ден и само до 14.00 часа, силно препоръчителни са триците - утоляват чувството на глад и са много полезнина диета - 1 с.л. Лъжица (във вечерното хранене.
3-та седмица: Извара без мазнини, яйца (4 на ден, 2 цели, от 2 - само протеини), варени пилешки гърди, варена или печена морска риба, краставица (1 на ден), връзка магданоз, трици - 1 супена лъжица. Лъжица 3 пъти на ден, пийте мултивитамини (от първата седмица - за предпочитане, от втората - задължително.
4-та седмица: Варени пилешки гърди (2 на ден), 7-8 варени белтъка, връзка магданоз, 3-4 с.л. Лъжици трици. Всичко.
Няма да работи за изпреварване на мазнините в мускулите, мазнините не са лунна светлина.
Необходимо е постепенно да се намали количеството въглехидрати до желания резултат. Минимум сладки и нишестени храни и след това само сутрин може да бъде не повече от 50 g - напълно елиминирайте мазните храни над 15%. Яжте много плодове, фибри, зърнени храни (оризът е най-добре на вода без сол, за предпочитане. Преди 18 часа яжте 80% от дневните калории. Преди лягане яжте 3 часа преди лягане. Яжте често 5-6 пъти на ден, малко по малко. Оптимални 4 кардио тренировки седмично за 30-45 минути. И две силови тренировки за един час - серии от 20 повторения почивка 30 секунди между сериите. Между упражненията до 5 минути "Упражнението е желателно за големи мускули. Яжте час и половина преди тренировка, а също и след нея. Не забравяйте за обикновената вода по време на тренировка. Оптимално е да губите 1 кг мазнини на седмица - без вреда. Претегляйте се сутрин поне на всеки 3 дни.