Японска диета, правила, менюта, противопоказания и минуси на японската диета

Порталът HnB.com.ua продължава да преглежда диети за отслабване и следващата популярна японска диета

Описание

Японската диета (или както я наричат още "японска") е една от най-популярните краткосрочни диети за отслабване. Има много слухове за произхода на тази диета, според някои тя е разработена в японската клиника "Яело", според други - използва се от японски момичета като доказан начин за бързо сваляне на излишните килограми. Освен това няколко много различни диетични менюта „ходят“ в интернет, което също не добавя увереност. Както и да е, тези факти не влияят на популярността на диетата. Може би това се дължи на обещанието за загуба на тегло със 7-8 кг (!) За тези 13 дни, които продължава диетата.

Японски диетични правила

През целия период на диетата трябва да се храните според описаното по-долу меню, без да си позволявате никакви глезотии и замени, в противен случай това ще се отрази на крайния резултат. В описанията на диетата, намерени в интернет, се казва, че по този начин се променя метаболизма, което води до бърза загуба на тегло.

През целия период на диетата се забранява употребата на алкохол, сол, захар, хляб и брашно. Солта задържа вода в тялото. Алкохолът е калоричен и подобно на солта задържа вода в тялото. Захар, хляб и брашно - всички тези продукти имат високо съдържание на калории и гликемичен индекс, т.е. са основният фактор за появата на телесни мазнини.

Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден. Това е необходимо, за да се предотврати дехидратацията.

През целия период на диетата приемайте витаминни и минерални комплекси, тъй като менюто на японската диета не съдържа всички необходими витамини и минерали.микроелементи в достатъчни количества.

Меню

Ден 1

Закуска: чаша кафе (за предпочитане натурално и без захар)

Обяд: салата от варено зеле с растително (за предпочитане зехтин) масло, 2 твърдо сварени яйца и чаша доматен сок без сол

Вечеря: 200-250 г риба във всякаква форма (в случай на пържене, гответе в тиган с незалепващо покритие)

Ден 2

Закуска: чаша кафе и един бисквит от ръжен хляб или хляб с трици

Обяд: 200-250 г риба под всякаква форма, салата от пресни зеленчуци и зеле с растително масло

Вечеря: 100 г варено говеждо месо и чаша кефир

Ден 3

Закуска: чаша кафе и един бисквит от ръжен хляб или хляб с трици

Обяд: 1 голяма тиквичка, нарязана на филийки, запържена в малко олио

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 г варено телешко и салата от прясно зеле с растително масло

Ден 4

Закуска: чаша кафе

Обяд: 1 сурово яйце, 3 големи варени моркова с растително масло, 15 г твърдо сирене

Вечеря: плодове (с изключение на банан, грозде и манго)

Ден 5

Закуска: салата от сурови моркови, подправена с лимонов сок

Обяд: 200-250 г риба под всякаква форма и чаша доматен сок

Вечеря: плодове (с изключение на банан, грозде и манго)

Ден 6

Закуска: чаша кафе

Обяд: половин малко варено пиле (без кожа и мазнина) и салата от прясно зеле или моркови

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, салата от сурови моркови, растително масло

Ден 7

Закуска: зелен или билков чай (без захар)

Обяд: 200 г варено телешко и малко плодове (с изключение на банан,грозде и манго)

Вечеря: всяка от опциите за вечеря за последните 7 дни по избор (изключение: вечеря на третия ден)

Ден 8

Закуска: чаша кафе

Обяд: половин малко варено пиле (без кожа и мазнина) и салата от прясно зеле или моркови

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, салата от сурови моркови, растително масло

Ден 9

Закуска: салата от сурови моркови, подправена с лимонов сок

Обяд: 200-250 г риба под всякаква форма и чаша доматен сок

Вечеря: плодове (с изключение на банан, грозде и манго)

Ден 10

Закуска: чаша кафе

Обяд: 1 сурово яйце, 3 големи варени моркова с растително масло, 15 г твърдо сирене

Вечеря: плодове (с изключение на банан, грозде и манго)

Ден 11

Закуска: чаша кафе и един бисквит от ръжен хляб или хляб с трици

Обяд: 1 голяма тиквичка, нарязана на филийки, запържена в малко олио

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 г варено телешко и салата от прясно зеле с растително масло

Ден 12

Закуска: чаша кафе и един бисквит от ръжен хляб или хляб с трици

Обяд: 200-250 г риба под всякаква форма, салата от пресни зеленчуци и зеле с растително масло

Вечеря: 100 г варено говеждо месо и чаша кефир

Ден 13

Закуска: чаша кафе

Вечеря: 200-250 г риба във всякаква форма (в случай на пържене, гответе в тиган с незалепващо покритие)

Японска диета: противопоказания

Японската диета има редица противопоказания, сред които:

Диабет
Свръхчувствителност към кафе
Бременност
период на кърмене
Гастрит и пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника
Заболявания на черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система

Недостатъци на японската диета

Основните недостатъци на японската диета включват:

Небалансирана диета. Японската диета не осигурява минимума полезни мастни киселини, витамини, макро- и микроелементи, необходими на организма.

Липса на закуска. От самата сутрин метаболизмът на човек е възможно най-висок, след което постепенно намалява до минимум през нощта. Това означава, че сутрин можете и трябва да ядете възможно най-плътно, без да се страхувате да се подобрите, тъй като тялото, което е гладно през нощта, се нуждае от попълване на енергия за по-нататъшен активен живот. Вечерта, напротив, порциите трябва да са по-малки. В "японците" всичко е точно обратното - трудно е да го наречем правилен подход към храненето.

Кафе за закуска. Какво се случва, когато закуската се състои само от кафе, известен стимулант? И всичко се случва „като по учебник“ – в началото човек се чувства бодър и активен, но след няколко часа го обзема умора, чувства се летаргичен, а мозъкът и мускулите „отказват“ да работят. Ситуацията се влошава от липсата на енергия (в края на краищата нямаше закуска) и тялото използва цялата останала енергия за поддържане на живота на най-важния орган - мозъка, и вече не остава за други органи и изпълнението на различни функции. Освен това чувството на глад, както знаете, е „врагът на загубата на тегло“ - когато почувствате глад, тялото се стреми към по-икономична консумация на енергия и изключва функции, които според него са по-малко важни, и забавя метаболизма.

Противопоказания за японската диета. Гледам къмсписък с противопоказания, можем да заключим, че японската диета е подходяща само за много здрав човек и не са толкова много известни. Освен това много бързо може да направи пациент от напълно здрав човек - човек, който седи на "японка", значително увеличава риска от заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Изводи

„Японският“ наистина води до загуба на тегло (тъй като общото калорично съдържание на диетата не е високо), но трябва да разберете, че от обещаните 7-8 кг само 1-3 кг ще бъдат мазнини, всичко останало ще бъде вода и остатъци от храна (повече за това можете да намерите в статията: Бърза диета: проста образователна програма), което означава, че лъвският дял от „загубите“ ще се върне много бързо. В допълнение, екстремният дисбаланс на диетата и наличието на куп противопоказания правят избора в полза на тази диета много съмнителен.