Мъже, Как да напълнеем и защо изобщо трябва да го правите

07 декември 2012 г

Как да наддадем на тегло за мъж?

Сега много мъже искат да натрупат мускулна маса, особено тийнейджърите страдат от липса на маса. На първо място, за да наддаде на тегло, човек се нуждае от добър сън. Второ, трябва професионално да изградите тренировъчния процес и, разбира се, не можете без правилната диета.

Правилно хранене

Всеки, който иска да се оправи Как да се оправим: какви мерки да предприемете

, определено трябва да увеличите количеството консумирана храна и да консумирате повече висококалорични храни. Диетата за увеличаване на теглото трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати Въглехидрати в правилното съотношение. Освен това ще трябва да пиете поне два литра течност на ден. И преди да си легнете, не можете без порция протеинов шейк. Можете допълнително да приемате спортни хранителни добавки, аминокиселини, аминокиселини и L-глутамин.

Въпреки това, все още не си струва да увеличавате рязко количеството консумирана храна, за да не нараните тялото. Освен това може да предизвика отвращение към храната и психологическо отхвърляне на нея. Най-добре е количеството на консумираната храна да се увеличава постепенно, като всеки ден добавяте 200 калории към обичайното меню.

Специално меню за мъже за наддаване на тегло

Но не трябва да се спирате на това меню, защото храната за наддаване на тегло трябва да бъде разнообразна. Можете самостоятелно да съставите опции за меню, като се придържате към основните правила на диетата за бързо наддаване на тегло. Те включват: избор на висококалорични храни и редовно хранене.

Тренировки за наддаване на тегло

Правилно подбраните тренировки ще помогнат на мъжа да наддаде на тегло, което трябва да се извършва не повече от три пъти.веднъж седмично. И продължителността на тези тренировки трябва да бъде приблизително 40-45 минути.

Упражнения за крака:

Упражнение "Клекове на Хакеншмид". За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите и да държите щангата зад гърба си в прави ръце, хватът трябва да е тесен. Клекнете на пръсти, навеждайки се напред, докато краката могат да се разтворят. Трябва да го изпълните 4 серии по 10 повторения.
Упражнение "Сиси клекове". Застанете изправени, хванете се за нещо, за да поддържате баланс, след това бавно коленичете, така че торсът и бедрата да са в линия 1, след това вземете палачинка от щангата на гърдите си и задръжте в този момент с една ръка. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
Упражнение "Мъртва тяга на прави крака." Застанете прави, държейки щангата в изправени ръце, наведете се напред, без да огъвате коленете си, щангата трябва да се спуска покрай краката ви, а гърбът ви трябва да е изправен. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.

Упражнения за рамене и гърди:

Окабеляване на дъмбели в легнало положение. Трябва да го изпълните 4 серии по 10 повторения.
Преса на гърди с щанга или дъмбел. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
Къдрици с дъмбели или щанги. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
Набирания с хват отдолу на хоризонталната лента.

Упражнения за гръб:

Набирания с широк захват на хоризонталната лента.
Издърпайте пръта под наклон към колана.
Наклони напред с щанга на раменете.