Йога асани - Изглед на тялото - Наклони
Утанасана
Остеохондроза на горната част на гръбначния стълб, заболявания на горните дихателни пътища, бъбреците, безсъние, умора, умора на очите, главоболие, менструални нарушения, заболявания на женските полови органи, заболявания на храносмилателната система, стрес.
Тези заболявания са в стадий на обостряне, наранявания на кръста и коленете, високо и ниско кръвно налягане, нарушения на мозъчното кръвоснабдяване, бременност. При преразтягане на колянната става дръжте коленете леко свити в наклона.
Техника:
- Застанете в Тадасана, повдигнете коленете си.
- Издишайте, наведете се напред и поставете пръстите си на пода. След това спуснете дланите си на пода, като ги поставите отстрани на краката, точно зад петите. Не сгъвайте коленете си. Дръжте главата си високо и изпънете гръбнака си. Краката трябва да са перпендикулярни на пода.
- Поемете две пълни вдишвания.
- Издишайте и приближете тялото си възможно най-близо до краката. Поставете главата си на колене. Поставете корема си върху бедрата. Не заобляйте гърба си, той трябва да е плосък! Ако това не е възможно, огънете коленете си. Постепенно ще можете да ги изправите.
- Не забравяйте да издърпате коленете си нагоре. Останете в позата за минута, като дишате равномерно и дълбоко.
- Поемете въздух и вдигнете глава. Все още не откъсвайте дланите си от пода.
- Поемете два пъти пълно дъх, вдишайте дълбоко, вдигнете ръцете си и се върнете в Тадасана.
Uttanasana лекува болки в корема, тонизира черния дроб, далака и бъбреците, облекчава менструалните болки. Сърдечният ритъм в Uttanasana се забавя. Гръбначномозъчните нерви са излекувани. Когато се изпълнява най-малко 2 минути, Uttanasana облекчава депресията, придава спокойствие на главата и блясък в очите. Товаасана е особено полезна за избухливи хора, т.к. успокоява ума. Uttanasana е добра подготовка за Shirshasana (стойка на глава).