Йога асани за мъжко здраве и добра потентност (СНИМКА)
Съдържание на статията [скрий]
Слабото сексуално желание и лошата ерекция при мъжете, уви, не са рядкост в съвременния свят. Ако не вземем предвид сериозни заболявания, които засягат потентността (например диабет), а също така не вземем предвид психологическия фактор, основната причина за влошаването на здравето на мъжете е лошото кръвообращение в областта на слабините. Стагнацията в областта на таза пречи на нормалното запълване на кавернозните тела с кръв (да се чете: ерекцията). Така че, за да се реши този проблем, е важно да се активира кръвообращението в тази област и да се стимулира работата на жлезите с вътрешна секреция. Тук йога може да помогне!
За да изпълните комплекса, ще ви трябва килим.
Мъжка йога: комплекс от асани за добра потентност
Тадасана с мула бандха
Поставете краката си на ширината на бедрата. Усетете опора в три точки: петата, външния ръб на стъпалото, основата на големия пръст. Направете леко, „разкъсващо“ усилие с краката встрани. Обърнете опашната кост. Преместете средата на гърдите леко напред и нагоре. Отпуснете раменете си и ги преместете надолу по-далеч от ушите си. Опънете короната си до тавана. Преместете тежестта на тялото малко повече към петите, докато почувствате леко усещане за повдигане на пръстите на краката от постелката. Изпълнете мула бандха - стегнете мускулите на перинеума. Останете в позата за8 вдишвания.
* Облекло за инструктор, предоставено от Fashion Verdict Sport
Удияна Бандха
Седнете в сухасана. Включете в тонуса на мускулите на перинеума. Поемете дълго дълбоко въздух и издишайте и спуснете брадичката си към гърдите. Седейки с изправен гръб и отблъсквайки се от пода с ръце, изпънете гръбнака си нагоре. Отпуснете раменете, коремните мускули и отворете гърдите си. Поради разликата в налягането стомахът ще се прибере сам. Направете8 серии сзадържане на дъха. Поемайте дълги, дълбоки вдишвания между повторенията.
Джану ширшасана с мула бандха
Седнете на постелката, протегнете десния си крак напред, дръпнете пръстите си към себе си. Свийте левия си крак и поставете стъпалото му в бедрото или коляното на десния крак. Ако коляното ви виси от пода, поставете опора под него, за да намалите натиска върху бедрото. Включете в тонуса на мускулите на перинеума. Докато издишвате, спуснете се напред, без да извивате гърба си. Изпънете брадичката си към пръстите на десния крак. Опитайте се да поставите корема си на дясното бедро. Отпуснете мускулите на гърба и задната част на десния крак. Докато вдишвате, се изправете и изпълнете асаната на другия крак. Направете8 серии от 4-6 вдишвания, като редувате краката.
Adho Mukha Svanasana с Uddiyana Bandha
Застанете в тадасана, поставете дланите си на пода и пристъпете напред с тях. Поставете дланите си на ширината на раменете, насочете пръстите си в различни посоки, като оставите средните пръсти успоредни един на друг. Натиснете ръцете си от пода. Дръжте раменете си възможно най-далеч от ушите. Отпуснете врата си, погледнете пъпа. Натискане на опашната кост нагоре, петите надолу. Краката на ширината на бедрата. Краката са свити в коленете.
Включете ключалката на корена и гърлото, отпуснете коремните мускули и отворете гръдния кош, стомахът ще се прибере сам. Задръжте дъха си. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух и издишайте, повторете упражнението. Направете8 серии задържайки дъха си. Времето на забавяне е максималното.
Сарпасана с мула бандха в динамика
Легнете по корем на пода. Повдигнете тялото нагоре, приведете мускулите на перинеума и глутеалните мускули в тонус. Краката трябва да докосват пода. Свържете ръцете си зад гърба си в ключалка и ги изпънете още по-назад, като по този начин отворите гърдите си. Отпуснете раменете.Насочете погледа си пред себе си. Докато издишвате, спуснете дланите си под раменете си и се преместете в обърнато надолу куче. Повторете предишното упражнение. Докато вдишвате, отидете до щангата: акцент върху правите ръце, раменете над дланите, погледнете към пода, опашната кост е прибрана, стомахът е стегнат. Докато издишвате, спуснете се по корем и повторете упражнението при следващото вдишване. Направете6-8 серии.
Випарита карани мудра с уддияна бандха
Легнете по гръб, свийте коленете си и поставете петите по-близо до задните части. Насочете поглед към тавана. Оттласквайки се от пода с раменете и краката, повдигнете таза нагоре. Поставете дланите си под сакрума, поставете лактите си възможно най-близо един до друг. Докато вдишвате, напрягайки мускулите на перинеума, повдигнете краката си нагоре. Отпуснете краката си. Отворете гърдите колкото е възможно повече, огъвайки се в долната част на гърба. Докато издишвате, спуснете краката си надолу, спуснете ръцете си на пода и бавно, прешлен по прешлен, спуснете гърба си на пода, като сакрумът лежи на постелката последен. Отпуснете се. Направете2 серии от 8 вдишвания.
Шавасана
Почивка в Шавасана6-8 минути.
* заснемането е извършено в Московската школа по йога