Йога, дихателни упражнения, пранаяма

Пранаяма е древна езотерична йога техника, която учи човек да контролира прана (свободна космическа енергия) с помощта на саморегулиране на дишането. Пранаяма е нещо много интересно и много важно. Прана означава жизненост и тази жизненост е жизнеността на живота. Прана е живот и животът е прана. Тя свързва всичко заедно. Самият термин "пранаяма" се състои от две санскритски думи - "прана" и "яма". Терминът прана означава „дъх, живот, енергия на живота“. Праната присъства неизменно навсякъде и човешкото тяло, всички негови органи и тъкани са неразривно свързани с праната. Терминът „яма“ на санскрит означава „смърт, спиране, забавяне“. Затова пранаяма често се определя като техника за съзнателен контрол на дишането, която включва система от дихателни упражнения, които помагат на тялото да натрупа жизненоважна енергия, получена от въздуха.

ПРАНАЯМА (Пранаяма). Регулиране на дишането; контрол и правилен подход към процесите на вдишване и издишване. Това означава спиране на дишането само до степента, в която може да се нарече спиране на задържането му след пълно вдишване и пълно издишване; това обаче не е пълно спиране на дишането - иначе нямаше смисъл да говорим за вдишване и издишване. Издишването, вдишването и състоянието на покой, задържането, са три момента, които изискват регулиране по своя характер, продължителност и пропорционалност. Пропорционалност означава взаимното съотношение на продължителността на трите етапа на дишане. Най-често срещаната пропорция е една единица време на вдишване (пурака), четири единици задържане на дъха (кумбхака) и две единици време на издишване (речака), но Патанджали не споменава съотношението 1:4:2 илинякаква друга пропорция, приканваща практикуващите да определят свой собствен стандарт, който осигурява най-голямо удобство и ефективност. Що се отнася до въпроса за продължителността на тази единица време, е необходимо да се разгледа системата за нейното измерване.

В предишни времена - а понякога и сега - най-често използваната единица за време (matra) за измерване на продължителността на етапите на дишане беше времето, необходимо за повдигане на ръката три пъти над коляното и бавно щракване с пръсти. Преведено в обичайните съвременни единици за време, това са около 3 секунди. След кратка практика усещането за продължителността на избраната единица време става автоматично за практикуващия.

Санскритската философска литература също споменава по-малка единица за време, наречена секунда или миг (кшана), която обикновено се счита за равна на една четвърт от времето, необходимо за мигане на окото; обаче не се използва директно в пранаяма.

Патанджали не дава никакви предписания относно мерните единици и продължителността на етапите на дишане. Той само отбелязва, че цикълът на дишане трябва да бъде дълъг, тоест по-дълъг от обикновено; и - във връзка с естеството на неговия поток - трябва да е красив, тоест дишащият не трябва да смущава външния въздух, трябва да има здраво тяло и да е в спокойно състояние, за да изложи максимално вътрешната си светлина и да постигне неразсеяна практика на умствена концентрация.

Предлагам да направим едно упражнение, с което да определим колко добра и силна прана имаме. Отстранете всички метални предмети от ръцете си: часовници, пръстени, гривни. Вдигнете ръцете си и се отпуснете, спуснете ръцете си и се концентрирайте върху дланите си. със сигурностпочувствайте дланите, защото сега кръвта се втурна надолу. Стиснете пръстите си в юмрук ... Отворете дланите си отново, повдигнете ги на височината на очите и се обърнете една към друга. Раздалечете ръцете, концентрирайте се върху дланите, почувствайте ги ... Бавно ги раздалечете на ширината на раменете. Няма значение дали очите ви са отворени или затворени, просто почувствайте дланите си. Не ми позволявайте да ви влияя; проверете какво наистина чувствате. Намалете разстоянието между дланите до двадесет сантиметра ... до петнадесет сантиметра ..., лактите не трябва да докосват коленете и други части на тялото ... десет сантиметра ... пет ..., четири ..., три ..., два сантиметра. Не мърдайте ръцете си... Един сантиметър... Усещате как дланите ви се приближават, като магнит с пирони. Или сякаш дланите са вързани с ластик, който иска да ги отскубне... Половин сантиметър. Дланите не се докосват ... Бавно, бавно ги раздалечете ... Разстоянието е два сантиметра. Почувствайте как дланите не искат да се раздалечат, почувствайте как дишат, раздалечават се и се движат и ако се вгледате внимателно, можете да видите, че пулсират в ритъма на сърцето.

Ако сте добре концентрирани, ще видите много интензивна светлина между дланите. Това е, което наричате аура... Внимателно ги раздалечете. Три сантиметра…, четири… почувствайте как се съпротивляват на раздалечаването… Пет сантиметра…, десет…, петнадесет…, двадесет…, тридесет… Бавно ги приближете отново, но вече с по-голяма концентрация, до три сантиметра. Сега леко движете дланите напред-назад, но много бавно. Сигурен съм, че усещате, че между дланите ви има топка, но не се движете бързо... Усещанията стават по-интензивни... Сега спрете движението и отново разтворете дланите си на ширината на раменете... Сега още малко. Стиснете ръцете си с палец вътре и ги спуснете до коленете си ... Отворете дланите си.

Усетихте ли? Беше много интензивно.По същия начин тази енергия се излъчва от цялото тяло, но по-силно от дланите. Ако практикувате така всеки ден по петнадесет минути, усетете дланите си дори от разстояние от двадесет до тридесет метра. Ако попаднете на изсъхнало или бавно цвете, вземете го и го задръжте за няколко минути. Ще съживи живота. Познавате хора, които използват тази енергия, за да лекуват другите. В това няма чудо, това е само концентрация и практика. Ако тренирате така една година, ще бъдете добри лечители. Можете да опитате върху ръката си или камък.

Три пранаями. Три пранаями мощно балансират и след това генерират енергия в три основни зони (ако са разделени на три): горна, долна и средна. Тайната на дихателните упражнения е именно в задържането на дъха. Тогава енергията на „желанието за дишане” се проявява под формата на вече усетена „прана” (инд. „въздушна енергия”). Самите пози на тялото са предназначени да насочват праната да тече към правилните места в тялото. Творческият подход към Хатха Йога изисква точно това - в допълнение към набор от определени пози, създайте свои собствени асани и пранаями според нуждите или интереса, решавайки проблемите на собственото си тяло.

1ва пранаяма (балансира и генерира енергия в горната енергийна зона)

1. Стоейки, докато вдишваме, се издигаме на пръсти, спускаме главата си надолу, притискаме брадичката към ключичната ямка, ръцете отстрани (дланите нагоре) - задръжте дъха си, докато стане приятно. С издишване се спускаме на крака, спускаме ръцете си, навеждаме главата си назад, задържаме дъха си, докато издишваме, докато стане приятно. Връщаме се в изходна позиция. (три пъти).

2. Стоейки, докато вдишвате, се повдигнете на пръсти, брадичката нагоре, ръцете отстрани (дланите нагоре) - задръжте дъха си, докато стане приятно. С издишване се спускаме на крака, спускаме ръцете си, притискаме брадичката към ключичната ямка,задръжте дъха си, докато издишвате, докато стане приятно. Връщаме се в изходна позиция. (три пъти)

2-ра пранаяма (балансира и генерира енергия в средната енергийна зона)

1. Стоейки, докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре (дланите една към друга) и се облегнете назад около 45 градуса, натиснете брадичката си към ключичната ямка - задръжте дъха си, докато стане приятно. С издишване изправяме тялото и спускаме ръцете си, навеждаме главата си назад, задържаме дъха си при издишване, докато стане приятно. Връщаме се в изходна позиция. (три пъти)

2. Стоейки, докато вдишваме, вдигнете ръцете си нагоре (длани една към друга) и се наведете назад около 45 градуса, наклонете главата си назад - задръжте дъха си, докато стане приятно. С издишване изправяме тялото и спускаме ръцете си, притискаме брадичката към ключичната ямка, задържаме дъха си при издишване, докато стане приятно. Връщаме се в изходна позиция. (три пъти)

3-та пранаяма (балансира и генерира енергия в долната енергийна зона)

1. Стоейки, докато вдишвате, се наведете напред, докато почувствате приятно мускулно напрежение, обвийте ръцете си около краката си, натиснете брадичката си към ключичната ямка - задръжте дъха си, докато стане приятно. С издишване се връщаме в изправено положение, навеждаме главата си назад, задържаме дъха си при издишване, докато стане приятно. Връщаме се в изходна позиция. (три пъти)

2. Стоейки, докато вдишваш, се наведеш напред, докато усетиш приятно мускулно напрежение, обгърни краката си с ръце, наклони главата си назад - задръж дъха си, докато стане приятно. С издишване се връщаме в изправено положение, притискаме брадичката към ключичната ямка, задържаме дъха си при издишване, докато стане приятно. Връщаме се в изходна позиция. (три пъти)

И в трите пранаями дишането е само през носа. Ако при задържане на дъха главата се спусне и брадичкатадокосва гърдите - това е така нареченото "горно заключване" ("горна скоба") или Джаландхара бандха. Джаландхара бандха, при вдишване, прехвърля енергията, генерирана по време на забавянето, в централния канал (Сушумна). И енергията започва да тече точно по централната линия. Обратното действие изпълва периферията с енергия, което също е много важно. Първо запълваме центъра, а след това периферията (тъй като центърът „доминира“ над периферията).

Последователността на упражненията: "1-ва пранаяма - 2-ра пранаяма - 3-та пранаяма" (тъй като горната енергийна зона "доминира" над долната). И така, три пранаями са комплекс (усмивка на пълнота), състоящ се от три пранаями, всяка от които се състои от две части, централна и периферна. Три пранаями помагат за по-бързото и качествено изпълнение на "Основната програма". Като цяло те могат да бъдат добра (например сутрешна) гимнастика за тялото.