Йога дихателни упражнения
Ако го приемате редовно, храносмилането ще се подобри, метаболизмът ще се ускори. Обучението трябва да се въвежда постепенно, не трябва да се занимавате с болка. Когато правите упражнения, дишайте само през носа, докато дишането трябва да е гладко и да не се разсейва.
Диафрагмено дишане
Диафрагменото дишане е основната и една от най-ефективните техники, с които всички начинаещи в йога започват своето обучение. Въпросът е да преминете от дишане в гърдите към дишане в корема. Така се подобрява кръвообращението, тъканите се насищат с кислород в по-голям обем.
Можете да го изпълнявате изправено или легнало, като поставите едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Докато вдишвате, е необходимо да преместите дъха надолу по гърдите, да надуете стомаха. В този случай гърдите не трябва да се движат. При издишване стомахът постепенно се издува.
Дъх за прочистване
Има специална дихателна техника, насочена към прочистване на дихателните пътища. В изправено положение трябва да поемете максимално дъх и след това, разтягайки устните си в усмивка или в тръба, направете много малки издишвания. Багажникът трябва да е напрегнат. За най-добър ефект трябва да направите няколко повторения. Такова упражнение повишава тонуса на нервната система, облекчава умората и дава обща релаксация на тялото.
Дъх за жизненост
За да активирате силите на тялото след сън, е необходимо да правите сутрешна гимнастика. Изпълнява се изправено положение, ръцете покрай тялото. Трябва да се изправите на пръсти и бавно да вдишате, след което да задържите дъха си. Спускайки се на целия крак, трябва да направите бавно издишване.
ритмично дишане
Цялото човешко тяло зависи от биоритмите. Има дори специални звукови техники, насочени към възникванетоколебания в тъканите. Ритмичното дишане дава същия ефект, човек се приспособява към вибрациите на тялото си, намира ритъма на тялото.
Необходимо е да измерите пулса, за това с пръстите на едната ръка е необходимо да го почувствате от другата точно под възглавничката на палеца на предмишницата. Упражнението се изпълнява в седнало или изправено положение в ритъма на собствения ви пулс.
За първите шест удара на пулса трябва да поемете пълен дъх и след това да го задържите за следващите три удара. Издишването също се извършва за шест удара. Тази техника ви позволява да постигнете хармония със собственото си тяло.
Задържайки дъха си
Смята се, че задържането на дъха за кратко време е полезно, тъй като предотвратява отстраняването на въглеродния диоксид от тялото, който се губи в излишък. Но именно въглеродният диоксид активира центъра на дишането, успокоява нервната система и оптимизира метаболитните процеси в организма.
Активиране на дихателния отдел
За облекчаване на умората и повишаване на общия тонус се извършва следната дихателна техника. Необходимо е да се изправите изправени, ръцете покрай тялото. Поема се пълен бавен дъх, след което дъхът се задържа. По време на забавянето трябва да ударите гърдите с пръсти, създавайки леки вибрации. След това бавно издишайте.