Йога техники за дълго задържане на дъха за гмуркачи
Фридайвингът и йогата са инструменти за опознаване на вашето тяло и дух. По време на свободно гмуркане със задържане на дъха водещата роля се дава на концентрацията и контрола на тялото, осъзнаването на всички процеси, протичащи в необичайна среда. Йога техниките за фрийдайвъри и плувци помагат да се научат как да контролират тялото.
Апнея йога (Apnea-yoga) за тренировка на дишането
Техниката е създадена специално за развитието на издръжливостта на фридайвърите до дълбочина. Авторът на техниката Александър Дудов разработи упражнения с приложна цел, предимно за себе си. Индивидуалните апнея йога асани позволиха на създателя на практиката да се гмурне по-дълбоко. Личните рекорди се превърнаха в предпоставка за класове с ученици, постигнати са добри резултати.
Апнея йога се основава на контрол на дишането, отваряне на гърдите. Задържането на дишането по време на тренировка е кратко и има определен ритъм, цикълът на упражнения има ясна структура. През годините на практика са разработени няколко значително различни програми, насочени към трениране на продължителността на задържане на дъха и дихателния ритъм, фокусирани върху вътрешните реакции на тялото и избистряне на ума.
Практиката съдържа много динамични упражнения, които осигуряват прилив на енергия и освобождават мисловния процес от неефективни разсейващи реакции. Тази йога води до яснота, а не обратното - часовете предпазват ума възможно най-много от затваряне в медитация.
Плавита-садхана на Сидерски
Специална плувна йога техника, използвана от олимпийците в техните тренировки. Plavita Sadhana може да се нарече дихателни упражнения във вода, които включват различни стилове на плуване както под вода, така и върху вода с различни дихателни ритми.
Примери за обучение, насочено към контролиране на дишането в plavite sadhana:
Примери за тренировки за издръжливост:
Плавита садхана обучение в басейна:
A.V. Sidersky създаде системата на базата на „опаковане“ или plavini-pranayama, медитативна концентрация и класическо плуване - спорт, под вода и свободно гмуркане.
Как правилно и безопасно да "опаковате":
Класовете по Плавита-садхана се провеждат на различни разстояния и имат различно натоварване, със задържане на дъха и промяна на дълбочината и ритъма на дишане. Без разбиране на техниката на плуване, развитието на плувната йога не се извършва - първо трябва да се научите как да плувате добре и да се чувствате комфортно във водата, след това можете да се съсредоточите върху дишането.
Таблицата по-долу показва общите елементи за дадена дейност:
Практиката на дишане във водата развива издръжливост, учи на удобно задържане на дъха и отпускане на мускулите, които не участват в удара, като по този начин намалява консумацията на кислород. Още от първите уроци водолазът се научава да потиска паниката от липсата на въздух, като по този начин прави възможно пестенето на кислород.
Пранаяма във вода, плавини пранаяма
Пълен контрол върху дишането може да се даде чрез пранаяма върху водата - дихателна практика, насочена към развитие на белите дробове, преглъщане на дъха, работа с диафрагмата, разбиране на тялото ви и контролиране на ума ви.
Цикълът на пранаяма на Сидерски:
Пранаяма по най-ефективния и безопасен начин променя баланса на кислород и въглероден диоксид, подготвя тялото за необичайна водна среда при гмуркане.
Пранаяма и дихателни техники:
Плавини пранаяма е необичайна форма на практика. Същността му се състои в поглъщането на въздухпрез хранопровода, създавайки въздушен резерв. Плавини пранаяма рядко се практикува, тъй като има малко компетентни инструктори за този вид йога, а тя има специфична цел - задържане на повърхността на водата.
Техника на дишане с диафрагма:
Признати от професионалните спортисти, йога практиките са сериозна наука. Много е важно да намерите компетентен инструктор, който да ви води и да ви помага да следвате правилния път на физически и духовни търсения. Основното е да започнете правилно и винаги да спазвате предпазните мерки.