Йога за мъже 5 упражнения за подобряване на потентността - Фитнес ръководство
През последните години йога е изключително популярна в света, но предимно сред жените. За мъжете статичните упражнения изглеждат скучни и безполезни. Междувременно овладяването на някои йога пози може не само да укрепи мускулите и да ги направи по-гъвкави, но и да подобри потентността. От цялото разнообразие от видове йога избрахме 5-те най-полезни позиции за мъжа.
Проблемите с потентността, в случай че са физиологични, а не психологически, са свързани с недостатъчно кръвоснабдяване на гениталиите. Това се дължи на запушване на кръвоносните съдове, причините за което най-често са недохранване и заседнал начин на живот. Йога почиства кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението, поради подобреното разтягане, напрежението в областта на таза изчезва, поради което функционирането на репродуктивната система се подобрява.
Легнете с лицето надолу на пода, огънете коленете си и вдишайте, огъвайки и откъсвайки гърдите си от пода, хванете глезените си с ръце. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Починете 10 секунди и повторете упражнението още 3-4 пъти.
Позата с лък укрепва мускулите на бедрата и седалището, стяга коремните мускули, подобрява разтягането и кръвообращението в областта на слабините.
Поза лотос
Най-известната йога поза има благоприятен ефект не само върху кръвоносната система, но и върху нервната система, като има успокояващ ефект. Освен това укрепва мускулите на слабините и тазовото дъно.
Кръстосайте краката си с глезените върху срещуположните бедра, така че петите ви да опират в слабините. Коленете опират на пода, гръбнакът трябва да остане идеално изправен. Само 5-10 минути в поза на лотос ще разпръснат кръвта и ще подобрят вашето благосъстояние.
Поза плуг
Това упражнение осигурява изтичането на застояла кръв от коремните органи.кухина, простатата и гениталните органи.
поза кобра
Легнете по корем със свити лакти и длани на нивото на раменете. Изпънете краката си по струната и напрегнете колкото е възможно повече. Докато вдишвате, повдигнете гърдите си от пода и дръпнете главата си назад, извивайки тялото си. Ръцете трябва да се използват само като опора, докато основното натоварване пада върху мускулите на гърба, корема и краката, които трябва да се опитате да дръпнете назад, без да повдигате от пода. В това положение се задръжте за 10 секунди, след това починете и направете упражнението още 3-4 пъти.
Поза Скакалец
Легнете по корем, вдигнете ръцете си на няколко сантиметра от пода и се протегнете назад. Докато вдишвате, едновременно повдигнете главата, гърдите и краката, като напрегнете мускулите на задните части и слабините. Краката трябва да са напълно изпънати. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и повторете упражнението още 3-4 пъти.
Позата скакалец има положителен ефект върху пикочния мехур и простатната жлеза, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепва мускулите на гърба, корема и слабините.