Йога за начинаещи 6 упражнения за укрепване на гърба, тайни за красота, здраве, аргументи и факти

След курс на лечение на заболявания на гърба е необходимо да се укрепи мускулната рамка и да се погрижи за подвижността на гръбначния стълб. В противен случай.

Показва и разказваЕкатерина Грачева, инструктор на Yoga Station на Сергей Агапкин - специализиран център за йога и йога терапия.

Гръбначният стълб се поддържа от малки моносегментни мускули, които преминават от прешлен до прешлен. И върху тях - големи многосегментни мускули. Изграждането само на големи мускули на симулатори е безсмислено. Само малките дават гъвкавост и хранене на гръбначния стълб. Можете да ги поддържате в добра форма с помощта на йога, пилатес и плуване.

Йога терапията е най-ефективният начин. В допълнение към упражненията за укрепване на мускулите, йога терапията включва дихателни практики, които подобряват храненето на всички телесни тъкани. Освен това се разработва адекватна диета, която съдържа животински протеини за изграждане на мускули. Като част от занятията се придобива умението за съзнателна релаксация, концентрация, контрол над емоциите за поддържане на психо-емоционалното здраве и позитивното мислене.

Този комплекс е предназначен за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, рехабилитация след лечение, както и за възрастни хора.

Особеността на комплекса е, че вертикалното натоварване на гръбначния стълб е сведено до минимум. Всички групи и слоеве мускули, участващи във формирането на позата (мускулите на гърба, врата, задните части и корема), се тренират в легнало положение или с акцент върху коленете и дланите.

Редуването на разтягане и компресия (натоварване), както и специално подбрани усукващи упражнения, регулират работата на "помпещия механизъм" в гръбначния стълб. Такова обучение допринася за активното хранене на междупрешленните дискове и тяхното възстановяване.

По време на изпълнението на комплекса дишането трябва да остане равномерно и спокойно. Изпълнявайте упражнения без максимална амплитуда, бъдете внимателни и внимателни към себе си. Времетраенето на упражнението е от 1 до 3 минути в зависимост от здравословното състояние в момента.

Начална позиция - акцент върху коленете и дланите. Дланите - под раменете, коленете - на ширината на таза. Започваме от таза, за да направим вълна по протежение на целия гръбначен стълб: докато вдишваме от таза, се огъваме, отвеждаме раменете назад и изпъваме брадичката напред и нагоре. При издишване, също от таза, започваме да закръгляме гърба и да придърпваме брадичката към гърдите. Включете последователно таза, долната част на гърба, гърдите и врата. Движенията преминават от едно към друго.

След като завършите набор от упражнения за почивка и възстановяване, изпълнете Шавасана: легнете по гръб, поставете ролка или възглавница под врата си, втора, по-голяма - под коленете си и легнете за 7-10 минути, усещайки отпускането на всички мускули.

Приятна практика и бъдете здрави!След като завършите комплекса от упражнения за почивка и възстановяване, направете Шавасана: легнете по гръб, поставете ролка или възглавница под врата си, втора, по-голяма - под коленете и легнете за 7-10 минути, усещайки отпускането на всички мускули.

Приятна практика и бъдете здрави!

Начална позиция - акцент върху коленете и дланите. Изпънете единия крак назад и фиксирайте позицията. Издърпваме чорапа върху себе си, избутваме петата назад. Протягаме се напред с короната, лицето „гледа“ към пода. Разтегнете се от главата до петите. Повтаряме и на двата крака.

Начална позиция - легнала по корем. Ръцете са свити в лактите, раменете и гърдите са повдигнати. Единият крак лежи с пръсти на пода, вторият - върхупетата на първия. Избутайте петите си назад, дръжте коленете изправени, дръжте раменете и гърдите си повдигнати. С ръцете си, сякаш „дърпаме“ пода върху себе си, разтягаме се в противоположни посоки. Ние не накланяме глава. Повтаряме и на двата крака.

Начална позиция - легнало по корем, ръце свити в лактите, длани опирани на пода отстрани на нивото на таза. Избутвайки се с ръце, откъснете раменете, гърдите и краката си от пода. Задържаме се в позиция "лодка" с помощта на мускулите на гърба и задните части.

Начална позиция - легнала по гръб. Краката са свити в коленете. Поясницата е здраво прикрепена към пода. Повдигнете раменете и гърдите си от пода, изпънете единия крак напред и нагоре. Протягаме ръцете си към крака, усещайки работата на коремните мускули. Повтаряме и на двата крака.

Начална позиция - легнала по гръб. Ръцете отстрани. Краката са свити в коленете. Един крак в центъра, стъпалото на единия крак над коляното на другия. Започваме да правим усуквания в динамика: вдишване - изходна позиция в центъра, издишване - поддържане на двете рамене притиснати към пода, оставете коленете под собствената си тежест да паднат настрани към пода. Обръщаме главата си в посока, обратна на коленете. На вдишване се връщаме в центъра. С издишване повторете усукването на другата страна. Променете началната позиция на краката и повторете.

---