Йога за жени « Женски свят

Този комплекс се препоръчва от аюрведичната медицина за профилактика и лечение на заболявания на женската полова сфера - миома на матката, ендометриоза, поликистозни яйчници, хронично възпаление на придатъците, болезнена и нередовна менструация, преждевременна менопауза и дори безплодие. Може да се прилага и от мъже за лечение и профилактика на хроничен простатит и намалена полова мощ. Противопоказание за прилагането на този комплекс е междупрешленната херния на Schmorl над 0,5 cm.

Всички упражнения от този комплекс се изпълняват веднъж. Необходимо е да се стремите плавно да преминавате от една асана към друга, без да „разбивате пространството“. Продължителността на фазата на напрежение се определя от най-трудното от осемте упражнения за даден човек. В началото може да бъде 4-8 секунди. След това е необходимо постепенно да увеличите продължителността (в продължение на няколко месеца) до 4-8 минути. Допустимо е повторение на комплекса от началото до края, но не повече от 8 пъти. Най-доброто време за това е от 16.00 до 20.00 часа.

женски
1. "Випарита карани или плуг". Техника. Легнете по гръб, главата на север, ръцете покрай тялото, краката заедно. Повдигнете правите крака над главата си, след това таза, поставете ръцете си под задните части, лактите опирайте се на пода. Главата, шията, гърбът трябва да лежат на пода, без да се издигат. Тежестта на повдигнатите крака трябва да пада върху лактите на ръцете, поддържащи таза. Съзнанието трябва да бъде насочено към областта на щитовидната жлеза (вишудха чакра). Дишане свободно през носа. Останете в позата до признаци на лека умора. На изхода поставете краката си зад главата си за баланс, спуснете ръцете си на пода с дланите надолу и бавно спуснете краката си на пода.

Ефект. Това е упражнение, ключ към този комплекс, активиращо хипоталамо-хипофизатачаст от мозъка, щитовидната жлеза, яйчниците, работата на симпатиковите центрове на гръбначния мозък, свързани с репродуктивната система. Осигурява хармонизиране на синтеза на гонадотропни хормони на хипофизната жлеза и естрогени и прогестерон. Нормализира връзката между Сахасрара, Вишудха, Манипура и Свадхистана чакра. Изисква голямо внимание при изпълнение, особено при хора с патология на шийния отдел на гръбначния стълб.

жени
2. "Пашимотанасана". Техника. Легнете по гръб, краката на север, краката събрани, ръцете покрай тялото. С пълен дъх преместете изправени ръце зад главата си. С пълно издишване седнете, вдигнете ръцете си над главата (ръцете и торса са на една и съща права линия) и се наведете възможно най-ниско до краката си, брадичката ви достига до коленете. Затворете показалеца и палците в пръстен, а със средните пръсти хванете големите пръсти, лактите се опъват към пода. Не огъвайте коленете си, торсът е прав, гърдите трябва да лежат на бедрата. Задръжте издишването толкова дълго, колкото позволява резервът на тялото. С пълен дъх, отпуснете се и седнете, дланите на ръцете се плъзгат по краката. С пълно издишване легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Съзнанието е насочено към областта на слънчевия сплит.

Ефект. Нормализира работата на симпатиковите центрове на лумбосакралния отдел на гръбначния стълб, отговорни за нормалната функция на половите жлези, бъбреците и надбъбречните жлези.

йога
3. "Йога мудра". Техника. Седнете на колене или по турски с глава на изток. Поемете пълно дъх. Сгънете ръцете си зад гърба с длани перпендикулярни на гърба на нивото на долната част на гръдния кош на гръбначния стълб и с издишване започнете да накланяте торса напред (първо наклонете главата си, докато брадичката ви опре на гърдите, а след това се наведете напред, огъвайки гръбначния стълб прешлен по прешлен), опитвайки се да достигнете короната на пода.Задръжте издишването до състояние на лек дискомфорт. С пълен дъх изправете торса в обратен ред, поставете ръцете си на коленете и след това издишайте напълно. Съзнанието трябва да бъде насочено към областта на слънчевия сплит (манипура-чакри) и по-нататък към свитите органи и разтегнатите мускули.

Ефект. Хармонизира работата на Свадхистана-чакра (камертонният център на сексуалната сфера) и манипура-чакра (камертонният център на органите на стомашно-чревния тракт и надбъбречните жлези). Ускорява прехода на естрадиол на ниво черен дроб към безопасни естрогени.

йога
4. „Бхуджангасана или кобра“. Техника. Легнете на пода с лицето надолу, поставете главата си на пода с челото, краката заедно (в началото можете на ширината на раменете), изпънати чорапи. Поставете дланите си на пода леко пред главата с пръсти напред, като разстоянието между дланите е на ширината на една длан. С пълен дъх започнете бавно извиване на гърба назад, отначало повдигнете главата до упор, след това продължете да повдигате тялото, прехвърляйки отклонението от прешлен на прешлен. Областта на пъпа не трябва да се повдига от пода. В поза задръжте поради напрежението на мускулите на гърба, без да се облягате на ръцете. Задържане на дъха при вдишване. С пълно издишване легнете на пода в изходна позиция. За да извършите удължаването на тялото в обратен ред, главата лежи на пода последна. С началото на вдишването насочете енергията към областта на щитовидната жлеза (vishuddha-chakra) и докато тялото се навежда, я преместете по „небесния“ канал (surya-nadi) до областта на половите жлези, по време на забавянето наберете енергия по протежение на краката към свадхистана-чакра, след това с издишване вдигнете енергия по „земния“ канал (chandra-nadi) до областта на щитовидна жлеза. Забавянето е един път и половина по-дълго от дъха. Издишването е равно на вдишване.

Ефект. Елиминира венозния застой на тазовите органи, хармонизира работата на яйчниците, повишава синтеза на прогестеронжълто тяло, премахва хроничното възпаление на придатъците. В допълнение, това упражнение засилва дейността на „земния поток“, премахвайки енергийните блокажи на възходящия канал на чандра нади и хармонизира работата на чакрата свадхистана.

6. "Ardha Salabhasana или Half Locust". Техника. Легнете по корем с глава на север, събрани крака, изпънати чорапи, ръце покрай тялото с длани нагоре, глава опряна на пода с чело или брадичка. Поемете пълно дъх. Насочете съзнанието към областта на слънчевия сплит (манипура-чакри) Обърнете ръцете си с длани към пода, стиснете палци в юмруци и опирайте юмруци на пода. Докато задържате дъха си, повдигнете левия прав крак възможно най-високо. Задръжте дъха възможно най-дълго. Не се облягайте на легналия крак, целият акцент трябва да бъде само върху ръцете и юмруците. Прехвърлете съзнанието в областта на бъбреците и долната част на гърба. Останете в позата, докато се уморите леко. С пълно издишване бавно спуснете крака. Повторете упражнението с десния крак.

Ефект. Елиминира сраствания във фалопиевите тръби и кисти на яйчниците. Подобрява активността на муладхара чакра и възходящия канал на чандра нади.

йога
7. "Ardha Matsyendrasana или половин винт". Техника. Седейки на пода с лице на юг, изпънете краката си напред. Свийте левия крак в коляното и го поставете на пода с петата под чатала. Свийте десния крак нагоре с коляното, преместете десния крак върху лявото бедро и го поставете успоредно на него, преместете петата на левия крак под дясното дупе, но не сядайте върху него. Завъртете торса на дясната страна до краен предел, пренесете дясното коляно над лявото рамо, изправете лявата ръка и със средния пръст, като кука, хванете десния крак (достигнете ръката около гърба). Съзнанието трябва да бъде насочено към областта на бъбреците. Дишането е свободно. Останете в позата, докато се уморите леко. отКогато приключите, направете упражнението от другата страна.

Ефект. Хармонизира работата на симпатиковите центрове, свързани с репродуктивната система. Предотвратява прекомерното натрупване на шакти енергия в свадхистана (излишъкът от тази енергия може да доведе до нарушаване на съотношението между естрогени и прогестерон).

йога
8. "Дърво". Техника. Упражнението се изпълнява в изправено положение с глава на изток. Поставете краката си на ширината на раменете, опитайте се мислено да „растат“ като корени възможно най-дълбоко в земята, докато вдишвате бавно вдигнете ръцете си нагоре, опитвайки се да достигнете небето с тях. Докато задържате дъха, разтегнете тялото нагоре и надолу, като се концентрирате върху областта на сърцето (анахата-чакри). Издишайте бавно, спускайки ръцете си като пух, описвайки дъга около тялото. При вдишване повдигнете енергията нагоре по краката до върха на главата и отгоре, при издишване, я спуснете надолу към земята.

Ефект. Изравнява работата на "небесните" и "земните" потоци (суря-нади и чандра-нади). Осигурява равномерно разпределение на енергията в тялото. Хармонизира съотношението на гонадотропните хормони на хипофизната жлеза и половите хормони.