Как безсънието влияе на осветлението, VitaPortal - Здраве и медицина
Всеки път, когато включим лампите след залез слънце, нарушаваме баланса на хормона на съня, който засяга различни функции в тялото и има потенциала да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 и хипертония.
Както се оказва, ограничаването на светлината в ежедневието ни може да играе роля за намаляване на риска от сериозни заболявания като диабет и хипертония.
Твърде много светлина след здрач може да увеличи риска от различни хронични заболявания, според последните изследвания.
Всеки път, когато останем вкъщи и се изложим на електрическа светлина след залез слънце, можем да променим баланса в тялото си на такова важно вещество като хормона на съня, което засяга различни функции на тялото и може потенциално да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 и високо кръвно налягане.
Безсъние и светлина: проучване
Изследователите са наблюдавали 116 възрастни на възраст от 18 до 30 години, които са били поставени или в стая с конвенционално изкуствено осветление, или в стая с приглушена светлина за 8 часа преди лягане. Те повтаряха това в продължение на пет дни. За да измерят концентрацията на мелатонин в участниците в проучването, изследователите поставиха катетри в предмишниците на възрастни участници и измерваха нивата на хормона в кръвта на всеки половин до един час. Излагането на конвенционална електрическа светлина намалява времето за производство на мелатонин с 90 минути в сравнение с групата, изложена на слаба светлина. Участниците, които са били поставени в нормално осветена стая през времената, когато обикновено спят, са имали 50% спад в производството на мелатонин. „Като се има предвид, че предположението е станало хроничнопотискането на производството на мелатонин от светлина увеличава риска от развитие на определени видове рак и че гените на мелатониновите рецептори са свързани с диабет тип 2, резултатите от нашето проучване са важни за здравето на онези работници, които работят на смени. В края на краищата, те са били изложени на изкуствено осветление през нощта в продължение на много години“, казва Гули, отбелязвайки, че са необходими повече изследвания за потискането на производството на мелатонин и риска от това за нашето здраве.
Какво означава всичко това? И въпреки че е малко вероятно повечето хора напълно да се ограничат до изкуствено осветление по здрач и преди лягане, има редица начини, които могат да помогнат за поддържането на естественото производство на мелатонин под контрол. Тъй като са необходими допълнителни изследвания, за да се обясни ефектът от нощното осветление върху развитието на диабет и високо кръвно налягане, а други проучвания, свързани с постоянното нощно осветление, изследват ефектите на светлината върху тялото и произтичащия от това рак, по-добре е да направите правилния избор по отношение на осветлението у дома или на работа във всяка конкретна ситуация днес.
Как да победим безсънието, като регулираме осветлението
- Бъдете умни по отношение на цвета и Келвин
За сън меката светлина като лампи с нажежаема жичка или подобна яркост ще бъде много по-благоприятна от светлината, идваща от лампи със синкав оттенък, тяхната бяло-синя светлина потиска образуването на мелатонин. Така че, дайте предпочитание на по-меката светлина вечер. Светлината с нажежаема жичка може да има по-малък ефект върху нивата на хормоните на съня в тялото ви, отколкото светлинатаидващи от енергоспестяващи или LED лампи; те всъщност спестяват повече енергия! Така че, ако сте в магазина за екологични крушки, изберете такива, които не излъчват много синя светлина. Синята светлина влияе негативно върху синтеза на мелатонин. За осветление в спалнята или други части на къщата, където често прекарвате време след залез слънце, изберете крушки с топла светлина. Например топлата светлина в лампите с нажежаема жичка излъчва около 2700 K, но 3500K вече излъчва студена светлина.
- Изключете ярките светлини преди лягане.
Избягвайте ярка светлина и включвайте приглушена светлина около 1-2 часа преди лягане
- Уверете се, че децата ви произвеждат достатъчно мелатонин.
- Не поставяйте телевизор в спалнята си.
- Разсеяната светлина от улични лампи, будилници и друга електроника, която остава включена цяла нощ, може да попречи на съня ви, особено ако имат вградени сини крушки.
Синята светлина е по-вероятно да потисне производството на мелатонин, отколкото същото количество фотони на червена светлина. Обърнете будилника си към стената или го покрийте с парче плат, дрехи, носете маска за очи, закачете тъмни завеси, за да спите в доста тъмна стая през цялата нощ.