Как бързо да напомпате краката си у дома
Стройни, умерено напомпани крака, които ви позволяват уверено да носите къси поли и шорти, искам да има всеки от нас. И в същото време често няма време или възможност да посещавате фитнес залата редовно. Но е напълно възможно да напомпате краката си у дома.
Необходимо е само вашето желание.
Как бързо да напомпате краката си у дома?
Краката са може би единствената част от тялото, която може бързо да се тонизира без използването на симулатори или други допълнителни устройства. Ето защо изпомпването на краката в нормални домашни условия е напълно възможно.
Клякове
Броят на мускулите, свързани с бедрената област, е доста голям. И като правило спортистите във фитнес залите предпочитат да изпомпват всеки от тях поотделно. Но ако искате да изпомпате краката си у дома, тогава едно просто упражнение ще ви дойде на помощ, което засяга еднакво всеки от тези мускули. И говорим за редовни клякания.
Поставете краката си на средна ширина, кръстосайте ръце на гърдите си. Петите трябва да бъдат притиснати към пода. Когато клякате, спрете в момента, в който бедрото ви е успоредно на пода. След това започнете да изправяте.
При правилно клякане мускулите ви ще бъдат в постоянно напрежение. Започвайки с минимум, постепенно увеличете броя на кляканията до три серии по 40 всяка. След това ще бъде възможно да приложите допълнително натоварване - например вземете дъмбели от 2-3 кг всяка.
Напади напред
Страхотно упражнение за квадрицепс и глутеус максимус. Ще ви бъде полезно, ако искате да напомпате краката си в стандартни домашни условия.
Застанете прави на ръцене забравяйте да вземете дъмбели като тежести. Първо изнасяме напред единия крак, докато огъваме другия под ъгъл от 90 градуса. Задържайки се буквално на няколко сантиметра над пода, заемаме изходна позиция. След необходимия брой изпълнени удари сменете работния крак.
Сайтът sympaty.net обръща внимание на факта, че е изключително важно да поддържате изправен гръб по време на упражнението.
Хип абдукция
Много ефективно упражнение за бедрата и задните части. Трябва да слезете на постелката, като опрете лактите и коленете си на пода. Като държите гърба изправен, повдигнете крака си възможно най-високо и след няколко секунди плавно се върнете на мястото му. Сменете краката след необходимия брой повторения.
Странично повдигане на бедрата
Тъй като сте решили да изпомпате краката си компетентно у дома, не забравяйте за вътрешната част на бедрото. Легнете настрани и се подпрете на предмишницата. Подбедрицата е изправена, горната е леко свита и стъпалото е опряно на пода. Вашата задача е да повдигнете горния крак възможно най-високо. Уверете се, че кракът остава изправен и пръстът не се обръща нагоре.
Повдигнете се на половин пръсти
Подбедрицата е тази част от женския крак, на която трябва да се обърне специално внимание. В края на краищата, според статистиката, именно тя се смята за най-привлекателна от повечето мъже. Освен това даденото от нас упражнение е изключително лесно за изпълнение.
Правилно хранене за бърз успех
За да постигнете желания резултат и да изпомпате красиво краката си у дома, по-добре е да изпълнявате тези упражнения поне 3 пъти седмично. Но често само физическа активност не е достатъчна. За да станете собственик на перфектни крака, трябва да обърнете внимание на диетата си.
Преди всичко,Изключете напълно сладките и нишестените храни от вашата диета. Бързите въглехидрати вредят не само на фигурата, но и на човешкото здраве.
Вместо това обърнете специално внимание на зърнените храни, зеленчуците и плодовете. Не забравяйте и за редовната употреба на протеини. Яжте месо, извара и варива. Всеки път, когато ви се прииска сладко, изяжте парче плод или шепа ядки. В началото ще ви е трудно, но след няколко дни вече няма да изпитвате нужда от „лоши“ продукти. Е, отличното здраве ще бъде стимул да продължим в същия дух.
Както виждаме, можете да помпате краката си у дома. Всичко, от което се нуждаете, е желание и няколко тежести за зареждане. Разбира се, дадените тук упражнения са само основни, тъй като в бъдеще е желателно да направите тренировките си възможно най-разнообразни.