Как бързо да премахнете мазнините от корема у дома

Клубове, алкохол, цигари - различни лоши навици започнаха бавно да губят своята популярност. Една мода беше заменена от друга, противоположна – мода за здравословен начин на живот. Все повече и повече хора искат да знаят как да загубят мазнините по корема, как да отслабнат бързо, да изградят мускули, да напомпат задните части и много други.

Основи за отслабване

Коремните мазнини присъстват в почти всеки човек, освен ако не е професионален спортист, въпреки че това се случва и в тази среда. Отглеждането на бръчки е много лесно, може да стане за удивително кратко време, но премахването им е невероятно трудно.

Трудно, но не невъзможно. Като начало е важно да разберете, че това е дълъг процес. Освен това, за да не се върнат мазнините, ще трябва да се откажете от много неща завинаги, напълно да преразгледате диетата и физическата си активност. Преди да започнете, трябва да си зададете въпроса – готови ли сте да се откажете от много от любимите си неща? Готови ли сте да правите това, което не ви харесва? Ако отговорът е да, тогава можете спокойно да поемете по пътя към стройния корем.

За да промените формата си, трябва да работите в две основни области: хранене и упражнения.

Колко често по този въпрос се чува "пийте повече вода!". И това е правилно. Водата подобрява общото състояние на организма, пречиства го, намалява желанието за ядене и спомага за по-дългото чувство на ситост. Първо трябва да си създадете навик да носите вода със себе си.

Разбира се, не можете да загубите мазнини без правилно хранене. Със сигурност мнозина вече напълно разбират, че диетата им е излишна, но не мога да я откажа. Съществуват обаче и често срещани погрешни схващания.

Мит №1 – Диетични храни

Повечето от тях всъщностизобщо не са диетични. Съставът може да съдържа захар, различни багрила и други вредни вещества. Прочетете списъка на съставките - това е единственият начин да направите правилната диета.

Мит №2: Лекарства

Няма магически хапчета, които да унищожат мазнините. Таблетките или изобщо няма да донесат резултати, или ще навредят на тялото, особено на метаболизма. Никакъв чай за отслабване няма да подейства, ако с него пиете торта.

Мит №3: Колкото по-малко ядете, толкова по-добре.

Въпреки привидната логика, гладът е враг на отслабването. Първо, не можете да останете гладни дълго време. Или ще започнат сериозни заболявания от липса на храна, или просто ще настъпи срив и човек ще яде всичко, което не е имал време, и дори много повече.

В допълнение към това, самото чувство на глад пречи на изгарянето на мазнините. Тялото, усещайки липсата на храна, започва да съхранява липиди в резерв.

Упражнения

По отношение на упражненията е много важно да разберете, че е невъзможно да отслабнете само на определено място. Трябва да се елиминира от цялото тяло. Само така става. Мазнините тръгват отвсякъде, а не само от тези области, върху които се работи. Най-добре е да провеждате комплексни тренировки за всички мускулни групи. В този аспект, между другото, има и митове.

Мит №1: Всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, е кардио.

Да, упражненията за издръжливост наистина са по-благоприятни за загуба на тегло от упражненията за сила. Въпреки това, колкото повече мускули има в тялото, толкова по-лесно е да губите мазнини. Най-добра фигура може да се постигне чрез комбинация от кардио и силови тренировки.

Мит втори – килограмите превръщат жената в мъж

Дори ако една жена наистина иска да изгради толкова мускули, колкото има един напомпан мъж,тя няма да може да го направи. Поне ако хормоналната й система е наред. Тестостеронът е отговорен за мускулите при мъжете, а при жените е твърде малко, за да развият мощни мускули. Това е възможно само с помощта на различни добавки като стероиди.

Мит трети – стандартно повдигане на 90 градуса е достатъчно

Начинът за изпомпване на пресата, който се преподаваше в училище, е просто възможност да тренирате една мускулна група. За нормална преса е необходима работа върху всичките й мускули, както и върху мускулите на гърба. Още една причина да правите сложни тренировки, а не фокусирани върху корема.

Как да се отървем от мазнините по корема?

Накратко, има три основни правила.

Трябва да се храните правилно през цялото време.
Прекарвайте време в редовни упражнения.
Не спирайте, не се отказвайте, поддържайте постоянно здравословния си начин на живот.

Процесът на премахване на коремните мазнини е дълъг и сложен, но всичко е възможно, ако положите усилия.