Как бързо да се успокоите при стрес и да не сте нервни - Моят живот
Повечето хора не знаят как да управляват емоциите си и не знаят как бързо да се успокоят в стресова ситуация. И после се карат защо не са се сдържали, защо са се изнервили толкова.
Колко често чуваме от познати, психолози и невролози: „Няма нужда да се нервирате толкова! Съберете се!
Ще ви разкажем за различни начини, които със сигурност ще ви помогнат да се съберете навреме и бързо да се успокоите, когато сте стресирани. Те могат грубо да се разделят на две групи.
Първата група ви позволява да защитите нервната система по време на избухването на конфликта. Вместо да се вълнувате до сълзи от заплахите на шефа или да не станете участник в семеен скандал, ще се научите как да потушите емоционална буря в себе си и бързо да се успокоите.
Втората група са тези методи, които ще помогнат за укрепване на нервната система като цяло. Те създават психологическа защита срещу стрес. Спираш да реагираш на малките неща, които са те изкарвали от равновесие.
Как бързо да се успокоите и да потушите емоционална буря по време на стрес
Седативни лекарства. Веднага вземете успокоително хапче или смес. Такава рецепта сигурно ще ви дадат лекари или познати, които често ги използват. За съжаление, това не е най-добрият изход. Хапчетата и отварите разрушават здравето, причиняват летаргия и апатия и след това стават пристрастяващи. Затова веднага ще отхвърлим този подход.
Дихателни упражнения. Това е първото нещо, което трябва да направите, ако сте нервни, нервите ви са на ръба, готови сте да избухнете и да се развикате на човека, с когото е възникнал конфликтът. За съжаление това често е вашето дете,който го направи отново. Съпруг или колега, независимо. Основното нещо е, че не сте се сдържали, тогава ще се срамувате!
Вместо да ругаете и крещите, затворете плътно устни и започнете да дишате дълбоко. Вдишайте през носа. Видът на дишането трябва да е диафрагмен, докато вдишвате, изпънете корема си. В същото време пребройте бавно до 5. След това също издишайте спокойно и издърпайте стомаха. Повторете упражнението 4 пъти.
Водата ще помогне. Изпийте чаша чиста вода. Бавно, на малки глътки, до края. Междувременно се съсредоточете върху тази дейност. Всички мисли са, че водата изчиства мислите ви от негативност.
Като цяло водата е много полезна за спокойствието. Ако навън вали, излезте на разходка. Ако е възможно, вземете контрастен душ, потопете се във вана с много топла вода. Накрая просто започнете да миете чиниите. И ще бъдете „пуснати“, кризата на стреса е преминала.
Акупресурен масаж на главата. По време на стрес възниква напрежение и спазъм на мускулите на главата, лицето, зоната на яката и слънчевия сплит. Бързо си помогнете да облекчите мускулния спазъм на главата, като масажирате рефлексните точки.
С подложките на показалеца и средния пръст на дясната ръка масажирайте точката на кръстопътя на моста на носа и линията на челото с кръгови, натискащи движения в продължение на една минута. След това масажирайте точката на тила. Намира се в средата на долната линия на тилната кост и началото на гръбначния стълб. Завършете акупресурата, като притиснете точката, разположена между палеца и показалеца на ръката.
Алтернативна професия. Има още един ефективен метод за облекчаване на стреса. Незабавно превключете вниманието си към друга дейност. Например, започнете да почиствате апартамента, да гладите дрехи. Ако конфликтът е възникнал на работа, отидете в кафене, поръчайте чашакафе, качвайте се и слизайте по стълбите на вашия офис, без да използвате асансьора. И накрая, просто напуснете службата в този ден, разходете се, излейте душата си на любим човек.
Всички тези прости методи помагат бързо да се успокоите при стрес.
Как да укрепите нервната си система, за да останете спокойни в стресова ситуация
Обичай себе си. Намерете време за себе си и се поглезете с комфорт.
- Успокояващи вани с "Успокояваща колекция № 2, 3";
- Козметични вани с ароматни масла: портокал, мента, нероли, розмарин;
- След ваната нанесете подхранващ крем за тяло с деликатен приятен аромат. Кремът трябва да е естествен, скъп. Но не жалете пари за себе си, вашия любим.
Фитнес, спорт, танци. Посещавайте всякакви спортни секции два пъти седмично. Трябва да харесвате уроците, тогава те ще бъдат полезни. Двигателната активност идеално укрепва мускулите, повишава кръвообращението, създава положителен фон на настроението.
Автотренинг. Това е метод за психологическо облекчение, който ви позволява да се отпуснете, да се успокоите и да възприемате спокойно всичко, което се случва в живота ви. В същото време сте в състояние да оцените адекватно и критично възникващите стресови ситуации и да намерите конструктивно решение.
Всеки може да научи техниките на автотренинг. Ще има желание. Обикновено обучението отнема повече от една седмица или дори месец. Отделете само 8-10 минути, за да завършите сесията. Седнете на удобен стол. Коленете са раздалечени, ръцете са на коленете или подлакътниците, гърбът е прав, но не напрегнат. Дишането е равномерно и свободно. Очите са покрити.
Целта е постепенно да се отпуснете максимално. Усетете топлина и тежест в крайниците. За да направите това, има определена техника на самохипноза. INв резултат постигате не само мускулна релаксация, но и спокойствие, яснота на мисълта и емоционална стабилност. Това ще ви помогне да се справите със стреса много по-спокойно. Решението на проблема ще намерите не в емоционален изблик, а в правилно, обмислено действие.
Народни средства. За укрепване на нервната система се използват различни билкови отвари и тинктури:
- Билки-адаптогени: женшен, елеутерокок, левзея. В аптеките се продават готови спиртни тинктури, които се използват по 25-30 капки сутрин, преди хранене.
- Успокояващи билки: шишарки от хмел, майчинка, корен от валериана, мента. От тях се приготвят отвари, продават се в аптеките под формата на спиртни тинктури или таблетки. За да успокоите наистина нервната система с билки, трябва да ги пиете в курс от поне месец.
- Витамини от група В (В1, В6, В12), А, Е и минерали: калций, магнезий. Тези вещества могат да бъдат получени под формата на определени храни, както и аптечни мултивитаминни препарати.
- Храни, облекчаващи стреса: черен шоколад, ядки, сьомга, овесени ядки, спанак и целина, червени чушки, морски дарове и водорасли, моркови и тиква.
Почивка. Ако смятате, че всички горепосочени средства не са достатъчни, има още един радикален лек: спа лечение. Чист въздух, масаж, калолечение, перлени бани, солна пещера, хидромасаж и много други - отличен начин за възстановяване на изгубеното здраве на нервната система.
Как да се успокоим бързо е страхотна видео сесия за психологическо облекчение, която ще ви помогне да се отървете от тревогите точно сега и да възприемете живота като голямо чудо и радост от съществуването. Виж!